睡眠は人間にとって、とても重要な時間です
寝るのが大好きでしたが、数年前まで睡眠不足による体の不調と、睡眠障害のような症状に悩まされていました
そこで今回は睡眠の質を上げる方法を調べました。
良い睡眠は
●心身の疲労回復
●脳の老廃物除去
●ホルモンバランスや自律神経の調整
●記憶の整理と定着
●免疫力の向上
などの効果があるため、おろそかにしてはいけません
睡眠の質が低下すると、病気のリスクが上がったり
普段の生活に支障が生じてしまう可能性があるのです
では、質の良い睡眠とは
ただたくさん寝ればよいわけではなく
眠りの深さがとても重要です
睡眠サイクルのノンレム睡眠の時に深く眠ることで
睡眠の質が向上されます
睡眠の質を上げる６つの方法
①適度な運動をする
散歩やジョギングなどの軽めの有酸素運動
②湯船につかり身体を温める
就寝の2～3時間前までに入浴
温度は38℃～39℃で約30分
③起床後に日光を浴びる
太陽光を浴びることによって体内時計を調整
日光を浴びた後14時間後から
眠くなるホルモンが分泌される
④寝る前に白湯を飲む
内臓が温まり、自然に体温が下がるタイミングで
眠気が起こりやすくなる
⑤体に合った寝具
枕の高さとマットレスの高さが合っているか
体型に合った寝具やパジャマ
吸湿性と放湿性のよさ
⑥睡眠環境を整える
遮光カーテン
小さな電気光もない真っ暗な部屋がおすすめ
ＮＧ行動
・寝る前にパソコンやスマートフォンを見ない
・寝る前のアルコール、カフェイン摂取は控える
といったように、睡眠の質を上げる方法がありますが
どれも健康的な要因ですね
私は寝具専門店で、頭の形を測ってもらい
自分に合った枕にしてから
起床時の首コリ肩こりが改善されました
寝室の空気も重要なので、高性能の空気清浄機も置いています
毎日全て完ぺきではありませんが、以前よりも睡眠の質が向上したと感じています
睡眠は人生にとって、とても重要です
出来ることからでいいので、改善して
楽しい毎日を送りましょう