今日は
ぼくがイライラしたときに
よくやっている
簡単な”おまじない”をご紹介します。
クライアントさんにも
おすすめしていて、
単純ですが結構効果があります。
ぼくは、
おとといから昨日にかけて
なんかイライラしていました。
やりたいことはあるのに
なんかこころが重くて動かない。
みなさんも
そんなときありませんか
ぼくの場合
カウンセリングのときには
万全の状態になるんですが、
それ以外がどうもやる気がしない。
経験上、
理由はだいたいわかっています。
ぼくは新しいことを始めようとする時、
だいたい波がきます。
よしやるぞ～
って最初は気持ちも入るんですが、
その後自分の未熟な部分とかに
目がいったりして、
気持ちが落ちてきます。
ただ
きっとまたあがるだろうとは
これまでの経験からわかっているので、
こういうときは
なるべく戦わない
ようにしています。
なので
昨日はダラダラゴロゴロして
原始人の本なんか読んでました
それでもなんか夜まで
イライラしてて、
こりゃすぐに寝れなそうだなぁ
という感じだったので、
”おまじない”
をすることにしました。
簡単な”おまじない”です。
まず、
体のどこかの部分で
実際に痛みがあるところや、
なんか違和感がある所を探して
そこに手を当てます。
実際に胸が痛むようだったら
胸に手を当てます。
実際に痛まなくても
なんか胸のあたりが違和感があれば
胸に手を当てます。
お腹が痛かったり、
お腹の当たりに違和感があったら
お腹に手を当てます。
右手でも左手でも。
頭に痛みや違和感があれば頭でも。
そして
ゆ～っくりと深呼吸をします。
ペースは考えすぎなくて大丈夫です。
ゆ～っくりと～
息を吐いて～
吸います。
吐いて～、 吸います。
は～～す～～
は～～す～～
手を当てた部分を
少し意識しながら
ゆっくりと深呼吸します。
目を閉じて
何回かやってみましょう。
基本は
これだけです。
すこ～し
落ち着いてきませんか
手を当てている部分が
あたたかくなりませんか
こころもなんか
あたたかくなった気がしませんか
さらにやってみたいひとは、
手を当てている部分に対して
「ありがとう」
って、
頭の中で伝えてみましょう。
これは違和感があれば
やらなくても大丈夫です。
実は、
痛みや違和感もイライラも
自分自身。
そんな自分自身を
少しでも感じて、
少しでもいたわってあげられれば、
心身への効果が
現れる確率は高くなります。
昨夜のぼくの場合は、
胸が実際に少し痛かったので
胸に手を当てて深呼吸しました。
は～～す～～
そうしたら少しずつ
こころが落ち着いてきました
イライラも
落ち着いてきました
すぐに寝れないかなと思っていたのが
10分位で寝てしまったようです
実は心理学的にも
効果がある方法なので
よかったらやってみてくださいね
自分のからだは
実は自分が守ってくれています。
だから、大丈夫