ごきげんよう！さわこです。
詩篇127:2
「主はその愛する者に、
眠っている時にも、
なくてならぬものを与えられる」
健康の基礎である良き睡眠のためのヒントを教えて頂きました。
1. 朝日を浴びて、体内時計をリセットする。
2. 日中に運動をする。
3. 就寝２時間前には、スマホやパソコンなど、
交感神経を活発にさせるものを見ない。
4. 就寝１時間半前に入浴する。
上がった体温が下がる時に、眠りにつきやすくなる。
5. ストレッチをして身体のコリをほぐす。
6. 身体のどこかが緊張していると眠れないので、
仰向けなって手を数秒間ギュッと握り、
その後ゆっくりと力を抜く。
7. 力が抜けてリラックスしている間に、
その日うれしかったこと、感謝することについて考える
マラナ・タ
私たちを安らかに伏させ、
必要を満たしつつ、眠らせて下さる主よ、
讃美と感謝を捧げます。