インボディ★8月10日

澤木です。

約3週間振りに身体組成を計りました。

ビフォー7月17日、アフター8月10日です。

●体重　68kg　→　65.4kg

●体脂肪率　14.4％　→　11.7％

●体幹　13.7％　→　10.2％

●右腕　9.4％　→　7.2％

●左腕　9.6％　→　7.6％

●右脚　17.2％　→　15％

●左脚　16.6％　→　14.4％

●内臓脂肪レベル　10　→　8

熱心に鍛えている人に比べたら、まだまだ多いほうですが、自分比としては、イメージ通りに減ってきました。

体脂肪率2.7％減は嬉しいです♪

たぶんスタートは20％はあったので…

腕や脚がそれぞれ2％ずつの減少に対して、体幹はマイナス3.5％。内臓脂肪も減りました(まだまだ標準レベル)。

いかに食事が大切か、ということなんですね。

▲3週間前との比較。

この3週間のトレーニングと食事を自分の記録のためも含めて残しておきます。

～トレーニング～

●頻度:週6日、3分割

　A 肩、上腕二頭筋

　B 背中、上腕三頭筋

　C 胸、脚

～食事～

桑崎隊長指示のメニューをアレンジし、鶏を中心に高たんぱく低カロリー、１日1900kcal目安で。

しかし、十分に減り切らなかったのは、食べ過ぎと、普通の食事を何回か挟んだことによると思われます。後悔はなし！

写真たくさんですが、載せておきます。

撮影していない食事はもう少し質素かと。

さあ、残り5日間。

楽しんでがんばります♪