sg-personal.comマシン待ち
パーソナルトレーナーの澤木です。
コラムです～
マシン待ち
『マシン待ち』なる現象が多発しているそうです。
ジムで筋トレをするとき、やりたいマシンが空いていないとじっと待つそうです。
なんて時間がもったいない！
私ならこうアドバイスします。
①マシンの多いジムに入会しましょう
②家にマシンを買いましょう
③行う順序を工夫しましょう
ひとつずつ見てみましょう。
①マシンの多いジムに入会しましょう
大きなジムは、とあるタイプのマシン(例えばラットプルダウン)を3つ、または3種類くらい入れています。よほどのことがない限りスムーズに使えますよ。
②家にマシンを買いましょう
マシンが思うように使えず、施設にクレームを言う人がいるそうです。マシンは利用者みなさんのものなので、お金を貯めて、家にマシンを買って、自分のペースでやってください。
①②は、パーソナルトレーナーとしては、イマイチな回答ですね(笑)。
私はもちろん③を推します！
③行う順序を工夫しましょう
A 部位ごとに複数のやり方を覚えておく
特定のマシンにこだわってしまうと、マシンありきのトレーニングしかできなくなってしまいます。これを予防するには、『マシン』『フリーウェイト』『自体重』それぞれのやり方を覚えておきましょう。
・胸
マシン…チェストプレス
マシン…チェストフライ
フリー…ベンチプレス
フリー…ダンベルプレス
自体重…プッシュアップ
自体重…ウォールプッシュアップ
・背中
マシン…ラットプルダウン
マシン…シーテッドロウ
フリー…ワンアームロウ
フリー…ベントオーバーロウ
自体重…チンニング
自体重…スケアクロウ
・脚
マシン…レッグプレス
マシン…レッグエクステンション
フリー…バーベルスクワット
フリー…ダンベルフロントランジ
自体重…スプリットスクワット
自体重…シッシースクワット
など、バリエーションは実は無数にあるのです。選べるエクササイズが増えれば、待ち時間を作らずにトレーニングできます。
B 上半身↔️下半身を交互に行う
パーツの優先順序にこだわらず、上半身エクササイズと下半身エクササイズの空いているマシンや器具を探して行う。
・上半身エクササイズ(空いている所から)
ベンチプレス
ラットプルダウン
シーテッドロウ
ショルダープレス
バイセプスカール
トライセプスエクステンション
・下半身エクササイズ(空いている所から)
スクワットマシン
レッグプレス
ヒップスラスト
レッグエクステンション
レッグカール
ヒップアクション など。
C 空いているマシンを順に
最後に少々雑ですが、私がよく使うテクニックです。空いているマシンを、目に入ったものを時間が許す限り(目安は40分～1時間)、とにかく片っ端から行う方法です。究極のビルダー、コンペティターになるのでなければ、十分いいトレーニングになります。
まとめですが、トレーニングをしっかり科学すれば、応用は自由自在にきくようになります。トレーニングの幅を広げて、一生ものの健康づくりに役立てていきましょう！