機能解剖学ワールド⑬ベンチプレスのグリップ幅について
パーソナルトレーナー／機能解剖学講師の澤木です。
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ベンチプレスのグリップ幅について
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「ベンチプレスのとき手首、特に親指側が痛くなるんです。」
というお悩み相談を良く受けます。
こういう時には、機能解剖学の知識が力を発揮します。
手首の構造は、橈骨が手根骨（舟状骨・月状骨・三角骨）と接していて、尺骨とは接していないという特殊なもの。だから掌が上を向いたり（回外）、下を向いたり（回内）する訳なのですが。
▲Radius＝橈骨（とうこつ）、Uluna＝尺骨（しゃくこつ）
尺骨と手根骨の間に隙間があるということは、尺骨側に曲げる「尺屈」という動きが大きく、橈骨側に曲げる「撓屈」はしにくいのです。
ベンチプレスで、ワイドグリップに握りすぎてしまう場合、本来曲がりにくい「撓屈」した状態になります。
ここで痛みが発生する場合は、グリップを狭くすると、尺骨側に手首が傾くので、ひっかかりが減り、痛みを軽減することができます。
尺屈・・・一般的な可動域は55°＝曲がりやすい
撓屈・・・一般的な可動域は25°＝曲がりにくい
読者のみなさま、機能解剖学を学び、このようにトレーニングに活かして行きましょう♪
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ツアー日程
【横浜】2018年2月10日（土）11日（日）ヒューマンアカデミー横浜校
（所在地）横浜市神奈川区鶴屋町2-17-1 相鉄岩崎学園ビル9F
【長岡】2018年3月11日（日）12日（月）新潟県長岡市周辺
（所在地）お申込みの際に個別にお伝えします
【金沢】2018年3月24日（土）25日（日）石川県地場産業振興センター第6研修室
（所在地）石川県金沢市鞍月2-1
【東京】2018年4月2日（月）3日（火）新宿三丁目（大）レンタルスペース 会議室
（所在地）東京都新宿区新宿5丁目11-13 博雅ビル4F 403号室
【広島】2018年4月14日（土）15日（日）スタジオ みんなの部活
（所在地） 広島市安佐南区高取北1-4-30 サンビル4階
【小山】2018年4月25日（水）26日（木）小山市生涯学習センター第2セミナー室
（所在地）栃木県小山市中央町3丁目7番1号ロブレ6階
【沖縄】2018年6月1日（金）2日（土）沖縄県男女共同参画センター てぃるる
（所在地）沖縄県那覇市西3-11-1
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