【手首のエクササイズ】その5 スピネーションとプロネーション

パーソナルトレーナーの澤木です。


手首のエクササイズその5は、
2種目同時にご紹介いたします。


プロネーション（回内）と
スピネーション（回外）。


橈骨と尺骨の間で起こる回旋動作に抵抗を掛ける種目で、私自身とても重要視している種目です（抵抗を掛けなくても回内回外動作は大事）。


まず、プロネーションから。

　

逆手（回外）でダンベルの端を持ち、立てるところまで持ってきます（回内）。
主働筋は、円回内筋、方形回内筋など。



次に、スピネーション。

　


順手（回内）でダンベルの端を持ち、立てるところまで持ってきます（回外）。
主働筋は、回外筋、上腕二頭筋など。



これら2つのエクササイズは、繋げて行うこともできます。

　
▲回内のコンセトリックと、回外のエキセントリックが合体！戻す動きはその逆。



ゴルフクラブを使ってもできます。

重量は、既出のエクササイズと同様で良いでしょう。


いかがでしたか？ひとえに「手首」と言ってもいろいろあるのです。
専門家のアドバイスのもと、鋼鉄の手首を作ってみませんか＾＾




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