痩せるウォーキング・坂道を上るとエネルギー消費が増える！

パーソナルトレーナーの澤木一貴です。
2年前にこんなブログを書いていました。

ちょっとお勉強をしてみましょう＾＾

トレッドミル（ランニングマシン）は
ただ走るだけのマシンではない！！

澤木一押しのエクササイズ、
『傾斜をつけた環境でのウォーキング』の
エネルギー消費量の算出方法をご紹介します。


最初に必要なことは、消費エネルギーを求めるまでに、
酸素摂取量を求める公式とMETsから消費エネルギー
を求める公式を知っておくことです。


■ウォーキングの酸素摂取量

　【公式】　酸素摂取量　＝　（分速×0.1）+（分速×1.8×傾斜％）+3.5


■エネルギー消費量換算式に代入

　【公式】　エネルギー消費量　＝　体重　×　METs　×　時間（h）　×　1.05


さあ、例題を解いてみましょう！


例）体重60kgの人が、時速4.5km、15％の傾斜で、
30分間トレッドミルを施したときの消費エネルギーは？


1.酸素摂取量を求める

　酸素摂取量　＝　（75×0.1）+（75×1.8×0.15）+3.5　＝　31.25（ml/kg/分）


2.酸素摂取量をMETs換算（安静時は老若男女問わず3.5ml/kg/分）

　31.25　÷　3.5　≒　8.9（METs）


3.エネルギー消費量を求める

　60（kg）　×　8.9（METs）　×　　0.5（h）　×　1.05　＝　280.4（kcal）


ということで、答えは280.4kcalです。


これは、時速8km（傾斜なし）で走ったときと
同じ消費エネルギーです。


恐らく、トレーニングしている人であれば、
時速8kmのランはきつくないはず。


では、傾斜ウォークはどうでしょう？
かなり筋肉に良い刺激が入ります
（やればわかるさ！猪木さん風に）。


つまり、筋トレマシンをやらなくても、筋トレ的な
効果をトレッドミルで達成できるという訳です。


実用としては高齢の方のトレーニング。
レッグプレスやレッグエクステンションといった
非日常なトレーニングをするよりも


「歩く」動作に負荷が掛けられる
坂道ウォーキングをやった方が使える筋肉が
手に入る、という訳です。


年末年始、是非、お試しください！




★年末年始もSAWAKI　GYMでトレーニング！