ムーブメントプレパレーション【伊東Ver】

パーソナルトレーナーの澤木です。

先日の伊東での講演会でご紹介したムーブメントプレパレーション種目をご紹介いたします（先生たちへの気持ちを込めて）。


ムーブメントプレパレーション

とは、一言でいえば準備体操。

より良く動くための準備体操。

動くべき関節を動かして、固めるべき関節を固める。

心拍数も上がり、筋温も上がる。

そんな準備体操です。

　
▲①スクワット姿勢で膝を抱えてから、スプリットスタンスへ。主役は前側の脚。

　
▲②ハムストリングスのストレッチ。カラダの柱（脊柱～足まで）をまっすぐに！


　
▲③背すじの伸ばしたままのスクワット。気分はスモウとり！

　
▲④つま先・カラダは正面で、左右への体重移動。

▲⑤後ろの脚を伸ばし、グッと胸を開く（胸椎の回旋運動）。この種目でいくつものストレッチの要素を含む。

　
▲⑥後ろに一歩足を出しながら、カラダを横に倒す、立体的な動き。バランスよく！

▲⑦⑧マーチからスキップへ！地面をしっかりと「押す」。

▲⑨素早く足を小刻みに。筋肉と神経系活性化の準備運動です。


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