バランスボールで骨盤体操

パーソナルトレーナーの澤木です！

バランスボール・エクササイズ、続きます＾＾


さて・・・骨盤とは、腰周辺の骨をまとめて言ったもの。

これを動かしてみましょう♪


バランスボール・ペルビックティルト

１．バランスボールの頂点に肛門！のポジションをつくって座ります。

２．背中～腰を丸めます（骨盤の「後傾」といいます）。

３．次に胸を張って腰を反らせます（骨盤の「前傾」といいます）。

４．この動作をゆーっくりと10回繰り返します。


慣れてくると、頭や肩の位置が変わらずに、骨盤周辺だけが上手に動かせるようになります。

このエクササイズは、「姿勢改善」や「腰痛予防」としてよく用いられますが、

おなかのくびれ

づくりにも効果的です！

他のバランスボールエクササイズと合わせて行ってみてください。

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