【筋トレ★種目】プローンプランク

【筋トレ★種目】プローンプランク



プローンとは、お腹を下にして横になった状態（腹臥位）。
プランクとは、板を意味します。

この種目は、静的にコア（体幹）を鍛える種目です。コアが強くなれば、力が出しやすくなりますし、何よりウェストが細くなります。

写真のように頭から足までを一直線（プランク）とし、所定の時間キープするという単純な種目です。

ポイントは、お腹をへこませ、お尻をしめ、背中は丸くなったり反り過ぎたりしない状態をキープすること。

慣れるまでは10秒程度からはじめ、最長60秒くらいまで時間を伸ばしていきましょう。


★パーソナルトレーニングはSAWAKIGYMまで。