ダイエット指導者webセミナー⑪

ウェイトコントロールプログラムの実際について、実例を示します（手順1～11）。

たとえば医師が5メッツの運動をやりましょうと言われても、患者はどの程度の運動をすればいいかわかりにくいのです。それをいかに数値化してわかりやすく説明するかが運動指導者の仕事です。

体脂肪率25％、体重74㎏の人であれば、「手順１」は目標とする体脂肪率を決定します。5％減の20％を目標と決定します（手順1）。それで計算すると除脂肪体重は、55.5ｋｇになります（手順２）。目標体重は６９．４ｋｇとなります（手順3）。要するに4.6ｋｇやせれば5％減るということがわかってきます（手順４）。

消費すべきエネルギーの算出ですが、一般的には、体脂肪エネルギーは、7200ｋｃａｌで表現されることが多いのですが、7000ｋｃａｌと表10ではなっています。便宜上7000ｋｃａｌの方が、計算がしやすいということと、200ｋｃａｌを値引くことで早めに達成するのではないかということでこうなっています。もちろん7200ｋｃａｌでも問題ありません。そうすると合計で32200ｋｃａｌの運動をある期間かけてやらなければならないということがわかってきます（手順5）。

3ヶ月と設定します（手順６）。週に4回の運動ができると設定します（手順７）。32200ｋｃａｌを運動できる回数　（4回／週×4週×3ヵ月）で割ると1回の運動セッション当りの消費エネルギーは671ｋｃａｌとなります（手順8）。

これでクライアントがどのくらいの運動をすればわかれば、これで終ってもいいです。ただこれがどのくらいであるかはなかなかわかりにくい。

運動指導者はさらにこれを具体化していきます。

切りのいい数字にしたいので１1日当り１７１ｋｃａｌの摂取エネルギーを制限します（手順９）。そうすると切りよく1回のトレーニングセッションで500ｋａｌ余分に運動をすることをしていれば、４．６ｋｇやせられるということになりました（手順10）。

それではどういうようなものがあるのかということです（手順11）。この方はランニングを選択しています。体重74ｋｇの人が時速8ｋｍでランニングすると何分で500ｋｃａｌを消費できるのかとなります。ここは運動指針の本がいろいろ出ていまして、その中にある公式にあてはめると出ます。

消費カロリーの出し方は表11にあります。体重×ＭＥＴｓ×時間（×1.05）で消費エネルギーが出ますので、0.78時間ということがわかります。これを分に直すと46.8分のランニングをやればやせるということがわかります。有酸素運動のランニングで時速８ｋｍで46.8分を週に4回、3ヵ月やると4.6㎏やせられるということです。

人間は機械ではないのでこの通りにいくとは限りませんが、こういうかたちで方向性を示してあげることができます。これが具体化の例です。