VO2maxの50％の運動は？

こんにちは、パーソナルトレーナーの澤木一貴です。

今日はトレーナーのお勉強編です。


有酸素運動の強度設定について考えてみるとします。


通常、有酸素運動では、心拍数をその強度として活用します。


人の心拍数は、通常、安静時で60～80拍程度、

最大時で、220－年齢、と言われています。


パーソナルトレーナーは、最大心拍数から安静時心拍数を引いた数（心臓の動く範囲＝予備心拍数）に所定の運動強度（％）ををかけて、運動強度を設定します。


20歳、安静時心拍数60拍の人で、予備心拍数の50％というの強度設定であれば、


目標心拍数＝（220－20－60）×0.5　・・・これに安静時心拍数60を足してあげれば目標心拍数が求められます。

いわゆるカルポーネン法という計算式ですね。


ここで耳より情報！

研究によると、予備酸素摂取量（VO2R＝VO2maxと安静時VO2の差）と予備心拍数は同等に扱えることがわかっているので、もし

「最大酸素摂取量の50％の運動強度」という設定指示があった場合は、上記のカルボーネン法を使えばよいという訳です。