Pチェーンについて

Posterior　Chain（ポステリア・チェーン）

「カラダの後面の運動連鎖」と訳し、ハムストリングスや臀部の筋、脊柱起立筋、広背筋などを指します。

カラダの後面・・・つまり鏡で見えないので、ある意味鍛えにくい部分かも知れません。

しかし、このPチェーンのコンディションを良くしておくことが、姿勢が良いなどの外見がよかったり、スポーツパフォーマンスが高くなったりします。

具体的には・・・まずは外見。例えばバストアップしようと大胸筋を鍛えたものの、結果的に背中がまるまりやすくなり、美しくバストアップできていない。こんなときはPチェーンのエクササイズ。背中の筋肉を鍛えることでせすじがピンと張り、姿勢がよくなります。これだけで視覚的なバストアップ効果は得られます。

スポーツパフォーマンスにおいては、こんなデータがあります。「84％」

これは、両足踏切の垂直とびをするときのPチェーンの筋群のパワーが占める割合です。いかにPチェーンが重要かがわかる数値です。

▲Pチェーンを鍛える種目の一つグッドモーニングエクササイズ。ハムや脊柱起立筋にビンビン来ます！軽負荷でも効果的なのが魅力。

写真は、8年前のワタシ。