必勝！シンプルダイエット⑬「筋トレの回数」

今回は、筋トレの回数。頻度ではなく、1セットあたりの回数です。

必勝ダイエットのためには何回やれば効果的でしょうか


これは一概に言えませんので３パターン示します。
★ダンベルやマシーントレーニングをイメージして書きました。


１　 筋トレ経験のない人…とにかく軽い重さで、ゆっくりと動きを考えながら25回くらい行う。（はじめは重さは気にしない、慣れたら少～しずつ増やす）

２ 　筋肉をあまり太くしたくない人…20回以上できない！という重さを使って18回くらい行う。ゆっくり。

３ 　トレーニングに慣れいる方で、もっとも効率よく、カラダのカタチを変えたい人。12回以上できない重さで10～12回くらい。ゆっくり。筋肉を使い切る


筋トレでは、よく「10回を3セット」と言いますが、これは　３　を指しているのです。

効果の出ない人の場合、真剣にやれば20回以上できる重さで10回しかやっていないということが考えられます。

初心者（筋トレ開始2ヶ月以内）ならいざしらず、トレーニング経験のある人にとっては、無駄とは言いませんが、効率が悪いことは間違いないでしょう。

この３、きちんとやればものすごく効果がありますが、初心者がやるには少しキツいようです。

こんな時は、１→２→３
と、１ヶ月ごと段階を踏んで、レベルを上げていくと、無理がなくていいでしょう


結論…筋トレはダイエットに大変効果的なものですから、キライにならないでください


★次回は「筋トレのセット数」をお送りします。