もしも、ボールを投げた時に
肘が痛い人は
しばらくキャッチボールを
休みましょう。
なぜなら、投げ方が悪いからです。
現在の投げ方を完全に忘れる為に、
しばらく投げないことが大事です。
そして、肘の痛みが完全に
なくなるまで投げるのを
ガマンして下さい。
痛みがなくなった時が、
正しい投げ方を覚える
チャンスです。
正しい投げ方を完全に覚えるまでは、
いきなり全力投球することは避け、
じっくりと慎重に、
肩を作る所から始めましょう。
正しい投げ方で、
特に意識して欲しいのは、
背筋→肩→肘→手首→指の順番で、
ムチがしなるように
スムーズに力を入れることです。
そして、投げる為の筋肉を
鍛えるということです。
背筋や肩の筋肉を鍛えるのは
良いのですが、
肘はただの関節ですから
スムーズに動かすことしか
出来ません。
肘を痛めるのは、
投げる時に肘がスムーズに
動かせていない可能性が高い。
投げ終わった時に
踏み出した足の外側を
指先が通るように、
しっかり腕を振り切りましょう。
手が途中で止まるような投げ方は
肘を痛める原因になりますので、
気をつけましょう。
キャッチボールを休んでいる間の
トレーニング方法は
鉄棒にぶら下がったり、
ゴムボールを握ったり、
肘が痛くない程度の練習に
切り替えましょう。
また、足、腰、肩周辺の筋肉を
柔らかくする為に
ストレッチを習慣づけると
故障しにくくなります。