このところ、新型コロナウイルスの影響でバタバタしており、更新がなかなかできませんでしたが、皆さんはかわりなく元気ですごされているでしょうか？
家のなかにすっといても太るだけなので、今回は私が実践しているダイエットを紹介したいと思います。
まず、統合失調症で入院してから退院後の体重は、８２kgほどありました。入院前から８０kgほどありましたが、入院１ヶ月で２kgほど増えました。わたしの身長は１７４cmなので、それほど肥満体型ではありませんでしたが、顔やお腹には余分な肉がついていました。病院では毎日妻が来てくれ、甘いドーナツなどのお菓子を食べていたので、病棟内のウォーキングとOT(作業療法)時には、エアロバイクを４５分間ほどこいでいましたので、何とかプラス２kgの増加ですんだと思います。
退院後は約１年間の休職となったので、まずは簡単なラジオ体操とストレッチ、腹筋を起床後に行いました。次に、朝日を浴びると睡眠に良いということで、家の回りを２０分ほど散歩をしました。それと日中の運動もするように医師よりいわれたので、ジョギングも取り入れました。
ジョギングは『ナイキラン』というアプリを使って、かなりゆっくりめで走りました。だいたい1キロ７分ペースから始めました。距離は最初は３kmほどだったと思います。ジョギングを２日に１回ほどしているうちに。距離が１０kmになったり、１km６分ほどになるまで、身体が慣れてきました。仕事が休みで暇だったので、継続してできたと思います。『ナイキラン』のアプリは音楽を聞きながらや、１kmごとにタイムを図ってくれます。ジョギングに慣れた頃には。１０kmを６０分ほどで走っていましたが、私は少々膝を痛めたので、ウォーキングでも十分と思います。
食事は基本的には。朝・昼・晩と３食食べていましたが、昼ごはんを抜くときもありましたし。晩御飯は一切米は食べませんでした。お菓子は夜中に食べたりと、家のなかにあれば我慢できず、つい食べてしまいます。そんな時は、運動をすこし多めに行います。そうしている内に、８２kgあった体重は約１年間で６６kgまで減りました。毎日、体重計にのって計測器していたことも、減量の大きな要因と思います。また、体重を記録することで、客観的に見える化し、少しでも減ったら喜び、次への励みになります。
薬の副作用で体重が増えやすくなったりしますが、それに負けずに運動を取り入れると、確実に痩せてくると思います。ダイエット食や脂肪吸収の飲み物なども良いかもしれませんね。それでは皆さま、あまり無理をせず。ダイエットに励み、理想の体型を取り戻しましょう。私にできて、皆さまに出来ないことはないと思いますので、ぜひ長期間の目でチャレンジしてください。最後まで、読んでいただきありがとうございました。