加齢とともに様々な所に出てくる痛み、
その一つに関節の痛みがあります。
特に膝の痛みは日常生活の動作に
大きな影響を与えます。
立ったり、座ったり、歩いたり。
気になりますよね。
その痛みによって出かけたり、
運動したりするのが億劫になってしまうと
気分までも落ち込んでしまいます。
今回は家でできる膝を支える
筋肉のトレーニングをご紹介します。
膝の痛みの原因は？
膝の関節の痛みを引き起こす原因は
関節軟骨が徐々にすり減って
すり減った軟骨の摩擦で炎症を
引き起こし、膝の痛みが起こります。
膝の痛みを軽減させるには
太ももの筋肉を鍛えることが
有効的です。
膝の関節を支えているのは
太ももの筋肉です。膝の関節を
守ってくれています。
激しい運動を行う必要はありません。
関節を守れるように適度に鍛えましょう。
太ももの前側にある
「大腿四頭筋（だいたいしとうきん）」
太ももの裏側にある
「大腿二頭筋（だいたいにとうきん）」
強くしたい筋肉を意識しながら行うと
効果も大きくなります。
膝の痛みを改善する筋肉トレーニング
膝の痛みが強いとトレーニングを
行う事もままなくなります。
ここでは膝が痛くてもできる
トレーニングをご紹介します。
下半身のシェイプアップの
効果も見込めます。
・バスタオルを使ったトレーニング
①大きなバスタオルを四つ折りにして
短いほうを軸にサッカーボールくらいの
大きさになるようにグルグル巻きます。
②床に寝て軽く膝を曲げてバスタオルを
膝の下に入れます。
③タオルをつぶすイメージで
太ももに力を入れる
④10秒キープしたら力を抜きます。
これを10回×3セット行います。
・太もも全体を鍛えるトレーニング
①仰向けに寝て、片方の膝を立てる
②伸ばしたほうの足を10センチほど上げる
この時に上げた方のつま先を手前に曲げます。
③10秒キープしたらおろす
これを左右10回づつ行います。
膝の痛みや腰の痛みに注意して行いましょう。
筋トレというとつらいと思いがちですが、
テレビを見ながらでも簡単に行えます。
適度に筋肉に疲労を感じながら
無理なく、最初は時間や回数に
こだわらずやってみてください。
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「働くママのための接骨院」
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