長い休みであれば、ついつい夜更かしをして
何かに熱中してしまったりして夜の就寝時間も
遅くなりがちになってしまいますよね。
休日が終わる頃にはリズムを整えないといけません。
リズムを整える方法を知っておきましょう。
夜更かしは良くないとわかっていても
夏休みなどはついつい夜更かししてしまいます。
一度夜更かししてしまうと
翌日遅く起きてしまい、
それが習慣になってしまい、
毎日遅く寝て遅く起きる生活に・・・。
そうならないようにするのが一番ですが・・・。
早起きを意識するのはいつから？
明日から学校や出勤しなければいけなく、
「今日は早く寝よう！」
そう思って早い時間にベッドに入っても
なかなか寝付けないと思います。
夜更かしが続いてしまうと眠気がくる
周期が遅くなってしまっているため、
床に着いただけでは眠くなりません。
「眠らなきゃ」というストレスが
眠りに悪影響を及ぼす可能性もあります。
学校や仕事が始まる前の日の夜から
早起きを意識するのではなく、
もっと前から考えておくことが重要です。
夜更かしをしても休日の前の日は
早起きすることを心がけましょう。
夜眠ることができないのは眠気がないから。
休日が終わる日の朝はどんなに眠くても
普段起きる時間に起きましょう。
その際はカーテンを開けて日の光を
浴びることが大切です。強い光を浴びることで
体内時計がリセットされます。
そうすることで休日前の夜は
自然と眠くなるはずです。
長い休みの最終日は出来るだけ
予定を入れないようにしましょう。
睡眠時間が短い状態で行動してしまうと
事故などにつながりかねませんので、
スケジュール管理をちゃんと行ってください。
どうしても外せない用事がある場合は
午後に15分ほど昼寝をするのがオススメ。
昼食後、しばらくして昼寝するのがベストです。
夕方になってからだと夜の安眠に影響を及ぼします。
眠くなくて疲れているようなら目を閉じているだけでも
その後の時間を元気に過ごせるので試してみてください。
昼寝の時間はどんなに眠くても30分以上は
眠らないようにしましょう。
せっかく夜に眠気がくるようにリズムを
整えたのにしっかりと寝てしまうと
夜に眠くならず、睡眠のリズムが
くるってしまいます。
眠気があっても明日すっきりと起きていることを
意識しながら、ぐっと我慢し夜に備えましょう。
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「働くママのための接骨院」
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