睡眠中の夢で脳を成長させる
脳の柔軟性を高めるトレーニング、、。まだ続いています。
脳細胞が最も成長するのはいつでしょう、、、、。
実は睡眠中。
人間は睡眠中に新陳代謝を活発にして
細胞を修復したり、成長ホルモンや性ホルモンなども分泌しています。
脳の中でも同じ事が起こっています。
しかも起きている間は血液にある栄養分が脳以外の器官でも
エネルギーとして使われますが
睡眠中はその必要が少なくなるので
脳にたくさんの栄養が行き渡ることになります。
脳細胞の新陳代謝が活発になると、海馬では新生ニューロンが生まれやすくなります。
脳を柔軟にするには、睡眠をとることが大切になるのです。
では、、、。どのくらい眠ればいいの？
人により熟睡感の感じ方が違いますね。
睡眠には2種類あります。
夢を見ているときの浅い眠り・・・・・レム睡眠
夢をみていないときの深い眠り・・・ノンレム睡眠
睡眠中はこの二つの眠りが交互にきます。
眠りにつくと、、うとうとした状態からやがて深い眠りに落ちていき
第１回目のノンレム睡眠が訪れます。ここでは夢は見ません。
脳はゆったり休んでいます。
そのうちに少し眠りが浅くなってきます。
第１回目のレム睡眠です。眠りについて1～２時間後に訪れます。
ここで脳回路が活動を始めて夢を見ます。
最近起こった色々な出来事を脳回路でフィードバックされています。
第２回目のレム睡眠では
脳回路が伸びたり縮んだりして構造を変えているそうです。
この時に新しく生まれた細胞にも刺激が入って
過去の記憶を新しい記憶に書き換えているようです。
できるだけノンレム睡眠とレム睡眠が周期的に繰り返す事で脳が成長していきます。
８時間ほどの睡眠をとれば、この２種類の睡眠のサイクルが
５回くらい訪れますが
睡眠時間が減るとサイクルの回数も減り
脳回路の修復も十分に行われなくなってしまいます。
7～8時間の睡眠は効果的の脳を休められるというわけです。
だからうつ患者さんもお薬を使ってでも
たくさん眠って神経の修復を図ることが有効なのだと
私は確信しています。
たくさんたくさん眠りました。脳も喜んでくれたと思います。
おもしろいことに
うつ患者さんは日内変動といって夜に向けて気分がよくなっていく傾向があるようです。
気分がよくなってきたところで眠る時間、、。
あれ～？？？もう夜？
寝ます、、、、。
起きたらまたふり出し。脳の活性に時間がかかる、、、。
エンジンがなかなか始動しない、、。
脳の活動と地球のリズムとにタイムラグが生じてしまうのですね。
一日２４時間では足りないような、、、そんな状態なんですかね。
朝、辛いと言われる所以です。
脳科学の面からいえば
脳は興奮状態のときは眠れません。
カフェインも控えましょうね。
脳をリラックスさせる事が重要！
ぬるめのお湯に長くつかる。
ホットミルクを飲む。
カモーミールなどのハーブティーを飲む。
マッサージやストレッチで身体をほぐす。
アロマテラピー。ラベンダーなどの芳香浴、アロマバスなどを行う。
GABAやタウリンの含んだサプリメントの服用。
適量のお酒を飲む。飲みすぎは逆に脳を興奮させます。
でも一番いいのは
今日あったいいことを思い出す。・・・にやけるようないいことがあるといいんだけど、、、。
幸せな気持ちで眠れば
健やかに眠りにつくことができるでしょうし
夢の中での幸せな場面がフィードバックされるのではないでしょうか、、、、。
脳神経のダメージが長いほど修復には時間がかかります。
突然どかんと重いうつになった人
は立ち上がりも早いのです。
軽いうつ症状は、軽いとはいえダメージにさらされている期間が長いので修復に時間がかかるのかもしれません。
うつから立ち上がる期間も人それぞれ。
早くて１～３ヶ月。
１年以上かかることもありますし、、何年も遷延するケースもあるようです。
でも良質な睡眠に心がけて
脳を十分に休ませるよう心がけていただけたらと思います。
今の睡眠薬は昔に比べ
依存性も少なくなっていますし安全性が高いです。
不眠は我慢しないでくださいね。
専門医に相談する事も大事です。
睡眠専門の外来もあるようですね。
まず不眠の原因を探りましょう。
日中の活動不足なのか、、。リズムがくるってしまっているのか。
朝起きるのが遅いのか、昼寝の時間が長いのか、、、。
夜遅くまで神経をつかう仕事をしているのではないか、、。
とか、、、。
うつのサインである可能性もありますからね。
原因を探りましょう。
セロトニンの絶対数は加齢により減ります。
老人会。皆で旅館に宿泊するときは
みな夜になるとかばんの中からごそごそ、、、。
眠剤の登場です。
加齢による不眠もあります、、、。
またまた脳の活性のために
バリ島へ出かけます。
バリの癒し情報もアップしていきますね。
まず明日は東京へ、、、。ちょっくら遊びに行ってきま～す。