会社帰りのトレーニング。
今日も、ちょっぴりお腹がすいた状態でしたが、
本当はあまりよくないとはしりつつ
それでも、せっかくなので
トレーニングしてきました。
今日のメインは胸と背中です。
胸はいつも使っているハンマーマシンが埋まっていたので、
通常のマシンチェストプレスで代用です。
今日は、トレーニング時間を意識して、全体で30分ほどで終わらせました。
■レッグエクステンション 2セット
■マシンチェストプレス 2セット
■ワンハンドロウ 2セット
■マシンアブカール 2セット
全4種目を超集中して、しっかり効かせながら、
ハードに限界を求めてきました。
ワンハンドロウはまだもう少しいけそうな気がしますが、
あと１ー2回で、サイクル終了ですね。
ところで、今日の僕のトレーニングは30分という超短時間で行いました。
よく「筋肉はGYMで作られるのではない、家と布団の中で作られる」
といいます。
超回復です。
んでもって、トレーニングで筋力はできる限り出し切って限界を求めるべきですが、
体力は温存する必要があります。
回復するための体力も無くなると
せっかくのトレーニングが台無しです。
よく何セットも一回でやっている人がいますが、
これは自己満足あるいは根性のトレーニングですね。
長くても70分、
理想的には45分ぐらいで終わらせるのがベストです。
セット数は1種目 ２－３で十分。
本当に筋力のすべてを出し切れるように熟練してきたら、
むしろ1セットでも十分です。
1セットできっちり筋肉を追い込むことができれば、それがベストです。
ただし、これにはかなりの経験とかが必要ですが・・・
トレーニング1回あたり、どれくらいの時間をかけていますか？