ダウンドックで頭に血がのぼることについて
書いた事があります。
コチラ
http://ameblo.jp/satomiyogablog/entry-11489753662.html
ダウンドック、下向きの犬のポーズ、
アドムカシュヴァナーサナ とも言いますが、
とっても気持ちが良いポーズで、大好きです♡
1年以上前の記事なのに、この記事のアクセス数が
とても多いので、ダウンドックの時に頭痛がしたり、
頭に血がのぼって辛い方が多いのかな～と思います。
最近、以前の記事に加えて気をつけているのが、目線です。
私はアシュタンガベースのアサナをとるので、
もともと、目線はお臍を見ていたのですが、
「目線はお臍」
とっても大切だと思います！
目線をお臍にすることによって、
喉が締まり、エネルギーが頭にいきすぎるのを防ぎます。
（ジャーランダラバンダ）
ヨガには「バンダ」という締めつけを意味する言葉があります。
・ムーラバンダ（会陰部の引き締め）
・ウディヤナ・バンダ（下腹部の引き締め）
・ジャーランダラ・バンダ（のどの引き締め）
という3つのバンダがあります。
バンダを意識してポーズととると、グンと安定感がでたり、
ラクにポーズがとれたりしますよ～！
そして、上記はエネルギー的なお話ですが、
解剖学の視点からの意識は、
股関節からの屈曲、肩関節の外旋、肘関節の回内。
・股関節から曲げる
・肩と耳の間にスペースをつくるように肩を外側に、肩甲骨を下げる
・肘から下は内側へ意識する
多分、まだまだ意識する所は沢山ありますが、
ダウンドックが辛い～という方はお試しください♡
ヨーガスートラ（ヨガの教典）に、
「アーサナは安定していて快適でなければならない」
とあります。
ポーズをとりながら、常に、安定しているかな？快適かな？と、
身体をもぞもぞ動かして、身体の使い方や位置を調整してみると
苦手なアーサナへのヒントが得られたりします♡
私も、まだまだ練習生（一生ですね！）なので、
日々ヨガと向き合いながら、
研究していきたいと思います～！