水曜日さとこせんせ
●アドムカヴィーラサナ
●ロープドックポーズ
●つけねとふともも
●ウッタナーサナ
●パールシュヴォッターナアサナ
●ジャーヌシルシャアサナか、
ロープウッターナアサナ
サンドバッグもって
足伸ばす
２ヴィーラサナの足で
ねじる
3ロープアドムカシュワナーサナ
●椅子2台でビパリータダンダアサナ
首！ポルスター３つ
首預けるのよかったなぁ
クジラベンチ🐳
●ポルスター横のスワスティカ
横隔膜のうしろ
きもちよかったー
顎上がってもいい
●クラスボルスターでセツバンダサルヴァンガアサナ
●ビパリータカラニ
くるんと転がって
●◎
ほんとのクロスボルスターは
肩はつかないよ
いつもより
腰椎がのびてなかった
水がたまってる
インバージョンの
セツバンのようそ
●後屈グループでもあり
●インバージョンでありながら
後屈
●背中のバックバンドのうごきが
他の動きより強調される
●肩の動き
インバージョンで背中のうごき
強調したいとき
●後屈グループとして
●この季節パドマーアサナ
ボルスターで寝ながら
胴体ののびつくってやるといいよ
やりなさい
背骨がのびてないと
ヒップがはいってこない
胴体ののびが必要
ひっぷいれるときに
●膝の間にはさむと
足が開いてくるでしょ
●
アドムカヴィーラサナ
アドムカシュワナーサナ
ロールマットふんだ
ウッターナアサナ
ブロックふんで
ウッターナアサナ
パールシュヴォッターナアサナ
前の足ブロック🧱ふんで
あたまのせる
パリブリッタ
ブロックのりなが
トリコナアサカ
パールシュワコナアサナ
足はずっとブロック
椅子に座って
ウットゥカーターナ
ヴィラワンを
いすにすわってやる😍
うしろあしかべプッシュ
まっとどかして
椅子の背もたれ
アドムカシュワナーサナ
椅子横にすわって
バラドバシャーサナ
アドムカ
ウールドゥムカ
椅子で
アドムカ
ウールドゥムカ
繰り返す
すってーはいて
くりかえして
なんども
プラサリータパードッタアサナ
スプタバッタコーナアサナ
シールシャアサナ
バリエーション
サルゥァンがアサナ
