日曜日 4週目 リストラティブ
●ボルスターでサルヴァンガアサナ
●ボルスターでアドムカスワスティカ
●アドムカヴィーラサナ
●アドムカシュワナーサナ
●ウッターナアサナ
太ももにロールはさむ
●パールシュヴォッターナアサナ
いすにあたまのせる
●おしりかべの
ウッターナアサナ
●前屈 両足
●ジャーヌシルシャアサナ
●ウパビシュタコーナ
いっぱいひらきたいとかはない
伸びがほしい
ゆかにたってるかのような足の甲
◎ボルスター縦
まえに倒れる
◎ボルスター斜め足の上
あしつかむ
◎もっかい
アドムカ
ウパビシュタコーナ
足掴む🦵
●シールシャアサナ
もしくはクロスボルスター
ブロック🧱おしりのした
肩はボルスタにのってる
●バラドバシャーサナ
椅子 ひきあげつくりやすい
●椅子でサルゥァンがアサナ
日曜日 7月個人レッスン 肩肘！！！！
●上腕三頭筋 お互いのほう
●背中のインストラクションが薄い
●肩がおちて脇の下のコイリングのうごきが
でてないよ
肩の外側うしろにいってないよ
タダアサナでそうしましょう
●※肩の後ろでベルト
肩と、上腕にやってくれた
自分ではできない
※肘の内側が外むいちゃうから
●うでの後ろ指先まで長くなってないよ
●親指側がみじかいよ
●上腕がはなれていっちゃう
●前腕がそとに跳ねてる
足と一緒
●すわってやった
ベルトひじ
●ウシュトラアサナ
●ウールドムカシュワナーサナ
●アドムカブリクシャアサナ
●ピンチャマユラーサナ
前に進んでから
あがるのがよい
●
●上腕三頭筋
は
木曜日初心者 さとこ先生
●ロープ🪢アドムカシュワナーサナ
ボトムバックリブは前です
●アドムカヴィーラサナ
●バラドバシャーサナ
前の手引っ張って
もっとつかうんよ！！！
●パールシュヴォッターナアサナ
からの
●パリブリッタトリコナアサナ
からの
●パールシュヴォッターナアサナ
●アドムカシュワナーサナ
●ウッタナーサナ
●ウッタナーサナで、パスチマバッタングリアサナ
サイドトランク
のびましたか〜？？？？？
●ブリック ２つで
スプタスワスティカ
手の下にクッション
肩の外側はうしろに
ないとあかんのよ
バラドバシャーサナのときも
そうだったでしょ
●ヴィーラサナでブリックに座ろう
腕のはじまりは
足の付け根！！！
背中見えないブリックしましょ
●左足マリッジアサナで
ねじる
お腹ひらくように
●アドムカシュワナーサナ
●椅子でビパリータダンダアサナ
仰向け！！！
後屈だからね！！！
●椅子でバラドバシャーサナ
こんな風にねじったらどお？
骨盤軽くからだたおれて
●椅子を使った
サルヴァンガアサナ
ハラーサナ
●スプタバッタコーナアサナ
水曜日 最終週 さとこ先生
●アドムカシュワナーサナ
●ウパビシュタコーナ ブロックにかかと
●スプタパータングシュタアサナ
1、2、3、4
●アドムカシュワナーサナ
●アナンタアサナ
●
●アドムカヴリクシャアサナ
●ピンチャマユラーサナ
●シールシャアサナねじる
ベルトして
●椅子でビパリータダンダアサナ
●ニーランバサルヴァンガアサナ
さとこ先生
水曜日 1周目 立ちポーズばりばり！
●ロールマット
…ゴームカアサナ
…パスチマバッタングリアサナ
●ウッタナーサナ ※これやってなかったなー
錘をもつ！！！
太腿内旋
●ベーカアサナ
片足両足 ※これたまにやるべき！！！
●太陽礼拝に
トリコナアサナ
パールシュワコ
パリブリッタ
パリブリッタパールシュワコ
アドムカシュワナーサナ
ウッターナアサナコンケイブ
●アナンタアサナ
カカトにポイントおせると
アウターヒップおせるかも！！！！
●足をかべに
大の字にする
腰の裏のスペース
アウターヒップをまなぶ
ウッティータトリコナアサナ
パールシュワコ
パリブリッタパールシュワコナアサナ
ヒップ
前屈のねじりだよ！！！！ ※※
アドムカシュワナーサナ
パールシュヴォッターナアサナ
ヴィラワン→ヴィラスリー
●シールシャアサナ
ねじって
たてよこ
フル
●サルヴァンガあさな
タテヨコ
カルナピーナでもねじる