1/24

体重 測ってません

朝
サンドイッチ
コーヒー
ヨーグルト
りんご
グレープフルーツ

昼
惣菜パン2個
グレープフルーツ
鶏肉のさっぱりに
卵
ごはん

夜
ごはん
味噌汁
かぼちゃサラダ
ふろふき大根
ハンペンチーズ揚げ

間食
せんべい3枚
みかん3個
ヨーグルト
ラスク

運動なし

デブまっしぐら

お腹いっぱいになる工夫をしよう
豆乳飲むとか
炭酸飲むとか
ガム食べるとか
カラダにいいおやつを食べるとか

1/23

46.9キロ

朝
ヨーグルト
グレープフルーツ
りんご
バナナトースト

昼
ごはん
味噌汁
すき焼き
レンコンサラダ

夜
焼きそば
味噌汁
鶏と卵のさっぱり煮

間食
みかん2個
バームロール
きな粉餅500キロカロリーはある
ヨーグルト

間食無くす
運動する
野菜をもう少し多めに食べる