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本日もお読みいただきましてありがとうございます
今日はメルマガ読者さまからご相談をいただきましたので、
ご紹介させていただきたいと思います！
では、早速いただきましたご相談内容はこちらです
【ダイエット中のお悩みは？】
はじめまして。私は18歳の女子高を先日卒業したばかりのものです。いつもためになるメールをありがとうございます。毎回楽しく読ませて頂いてます！ 私の悩みは、2月から自宅学習期間になり、1ヶ月で体脂肪率が5％も増えてしまったことです。前まではいっぱい食べても10％代でした。もともと食べるのが大好きで、休みの日は食べ放題もよく行ってました。学校の日は間食をしないのが当たり前だったのに、今は家にいるのでいくらでも食べるし、大学の課題をしないといけないので動かないし…という現状です。また、体重は44キロで、基礎代謝が1030ぐらいしかありません。アドバイスをお願い致します！
【今一番聞きたいこと、知りたいことは？】
体重ではなくて体脂肪を減らす方法と間食をなくすためにすることです。また、レッグマジックを持っているので有効な使用方法を教えて頂きたいです。
おからさん
私はこのようにお返事させていただきました。
♪.:*:'゜☆.:*:'゜♪.:*:'゜☆.:*:・'゜♪
ご相談いただきましてありがとうございます♪
> 【ダイエット中のお悩みは？】
> はじめまして。私は18歳の女子高を先日卒業したばかりのものです。いつもためになるメールをありがとうございます。毎回楽しく読ませて頂いてます！
こちらこそいつもお読みくださって、感謝いたします！！
> 私の悩みは、2月から自宅学習期間になり、1ヶ月で体脂肪率が5％も増えてしまったことです。前まではいっぱい食べても10％代でした。もともと食べるのが大好きで、休みの日は食べ放題もよく行ってました。学校の日は間食をしないのが当たり前だったのに、今は家にいるのでいくらでも食べるし、大学の課題をしないといけないので動かないし…という現状です。また、体重は44キロで、基礎代謝が1030ぐらいしかありません。アドバイスをお願い致します！
> 【今一番聞きたいこと、知りたいことは？】
> 体重ではなくて体脂肪を減らす方法と間食をなくすためにすることです。また、レッグマジックを持っているので有効な使用方法を教えて頂きたいです。
なるほど～
まず、体脂肪率についてなのですが、
ほとんどの体重計の場合には、体脂肪率を測定する時に、体に微弱な電流を流して、
その抵抗値によって、体の中の脂肪量を計算するものになりますので、
体脂肪率＝完璧な身体の脂肪量
というわけではないんですよね
特に、電流を流すということは、体の水分量なんかにも関係がしていますので、
体脂肪率もひとつの目安ではあるのですが、すべてではないので、
見た目とか、さわった感じだったり、サイズだったりという部分も気にしてあげて欲しいなと思います。
そして、これまで10％台だったということなので、
私としては、今くらいが健康的でよいかなぁとも思うんですけどね
ただ、ご自身としてはそこを改善していきたいということですので、
まずは、今の現状を書いていただきましたが、
その把握している現状の部分を改善していくことだと思いますよ！
結局、今は、家にいる時間がほとんどで、動くことも少ないということなので、
まず運動量が間違いなく減っていると思いますし、
また、間食などもされているということで、全体的な食事量というものも増えているかもしれません。
ただ元々食べるのが大好きで、食べ放題などに行かれていても、増えなかったということなので、
消費できるだけの体や、行動をとっていたということだと思います。
ですから、まずは動くことを意識されるとよいと思いますよ
大学の課題がどの程度のものなのかは私はわかりませんので、
１日中お家の中で、やり続けないといけないくらいの量だと外出されるというのも難しいのかもしれませんが、
人って、集中できる時間ってあまり長くありませんからね
学校の授業でも、５０分したら休憩みたいな感じであるように、
休憩することも大事なことなんですね
（その方が効率も良いです）
なので、課題をやりつつ、リフレッシュするために、少し外の空気を吸いにお散歩されるとか、
ショッピングモールなどに行って、ウィンドウショッピングをして心をリフレッシュするとか、
気分転換をされるということをされてみるといいんじゃないのかなぁと思います。
そして、後は、予定を立てるということですね
つまり時間を管理するということです。
どうしてもお家にいる時間が長くて、時間を持て余しているような状態になると、
課題もそうですが、１日の過ごし方がダラダラとなってしまって、
なんとなく１日が過ぎていく
なんて状態になりがちなんですね
そして、そういう状態ですと、お菓子に手が伸びてしまったりもしやすくもなります。
ですから、１日のタイムスケジュールを決めて、
その通りに行動してみる！
ということを意識されてみてください。
課題についても、最終的に期限内に終われるように
分割して、今日は、ここまでと決めて、
もうそれ以上はやらない
というようにされていくと、効率も上がってくると思いますし、
他の事に使える時間も増えてくると思います。
そして、やることが明確だと、
なんとなく過ごす時間も少なくなるので、
間食をしたりするお気持ちも自然と薄れていきますよ
実際に高校生活を送っていた時というのはそういう感じだったかと思います♪
また、最後にレッグマジックについてなんですけど、
基本的には、毎日やられて、特に午前中のうちにやっておくと、
１日活動的に過ごせると思います。
特に、先ほどお散歩をされたりということでお話させていただきましたが、
お散歩などの有酸素運動をされる前に、レッグマジックなどの筋トレを行うことで、
成長ホルモンの分泌が促されまして、
脂肪の燃焼効率というものも上がってきますので、
そういう部分も意識されてみていただけたらなぁと思います！
あと、しっかり姿勢を正して行うということも忘れないでくださいね！
どうしてもきついと、前かがみになって、手を持つところに体重をかけがちになってしまうんですけど、
それだと肝心な内ももやヒップ、腹筋への効きが悪くなってしまうので、
しっかり姿勢を正してやることも大切にしてあげてくださいね！
ありがとうございます
♪.:*:'゜☆.:*:'゜♪.:*:'゜☆.:*:・'゜♪
おからさん、
ご相談いただきまして本当にありがとうございました。
生活環境が変わって、体型に変化が出てくるというのは、よくあることですよね
特に、この、高校生活が終わって、大学への進学や、就職などされる場合の
この時期というのは、結構おからさんのようになりがちな時期でもあるんですよね
ただ、こういう時期というのは、４月になれば、また違った生活リズムになりますので、
そんなに長い期間ではありませんからね
私自身は、あんまり気にしなくてもいいのかなぁとも思うんですけど、
ですが、一旦、こういった生活をしてしまうと、
そこからまた戻すということにも時間がかかってしまったりするのも事実ですからね
できることはやっていくことは大事ですし、
何よりも、おからさんはこうしてご相談をいただくことで、
今の自分自身の現状というものを、改めて自分で見つめなおしていただいたと思うんですけど、
この現状を把握するということはすごく大事なことですよ
いつもお話ししていますように
ダイエットって、生活習慣の改善ですからね
まず現状を把握して、そこを少しずつ改善していく！
これが大事になってきますので、
まずは、おからさんのように、
今の自分の状況を、客観的な目で見てみる！
ということをしてみていただけたらなぁと思います。
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