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本日もお読みいただきましてありがとうございます
昨日は、久しぶりのコラムで
筋肉と脂肪どちらを減らしたいの？
というテーマでお話させていただきましたが
お読みいただけましたか
今日はその続きなので、まだ読んでいらっしゃらない場合には
先にこちらでチェックしておいてくださいね！
減らしたいのは？体重？脂肪？では、今日は、昨日予告しました
『摂取する食事』
について考えてみたいと思います！！
まず、ダイエットをしよう！
と思って、食事制限をする方は多いと思うんですけど、
その中で、気にされることって、
あなたはどこですか
油の量ですか
塩分の量ですか
栄養バランスですか
調理法ですか
まあいろいろおありかと思うんですけど
一番みなさんが気にされるところって
『 カロリー 』
だと思います。
どうでしょうか
今は、コンビニの弁当だったりにもカロリー表示もされていますしね
お菓子なんかにも当然記載されています
レストランなんかに行っても、メニュー表にカロリー表示があるところも珍しくなくなりましたよね
そのくらいカロリーって、身近になっていて、
みなさん気にされているところだと思います
あなたは
どうですか
そして、
食事制限＝カロリー制限
のようになっていて、
とにかく、カロリーの低い野菜中心の食事にして、
高カロリーなお肉や炭水化物や一切とらないようにしている
なんて方も少なくないですよね
でも、私は、このカロリー神話とでもいいましょうか
カロリーだけを気にしていれば、ダイエットに成功できる
という考え方はすごく危険だと思っているんです
それは、昨日のコラムにもありましたけど、
カロリーばかりを気にし過ぎてしまって、野菜中心などの偏った栄養の場合には
摂取する栄養が不足してしまいますので、当然その栄養を必要としている筋肉だったり内臓だったり、
体全体に影響を及ぼしてきてしまって
せっかくダイエットをして、健康的に引き締まった体を手に入れたい！
と思っていたのに、ダイエット前よりも不健康になってしまって
さらに筋肉も衰えてしまって、体重だけ減ったけど、しまりのない病的に体になってしまった
なんて事になりかねないんです
そして、脂肪を燃焼させるためには筋肉が必要なんですけど、その筋肉がどんどん衰えていってしまいますので、
脂肪燃焼効率も悪くなってしまって代謝も落ちてしまいますし
また常に少ないカロリーだと、人間の体には、防衛機能が備わっていますからね
少ないカロリーなりに生活できるように、消費するエネルギーを極力抑えようとする働きも出てきまして
さらに、代謝が落ちていってしまうんですよ
そして、カロリー制限をして、最初は体重も落ちてうれしかったけど、
その後停滞期がきて、そこで、もう辛くなって止めてしまって普段の食事に戻した時に、
見事にリバウンド！
という道にも、入りやすくなってしまいます。
ですから、カロリーばかりを気にしての食事制限というのは、
まずうまくいかないと思っていただいていいと思いますので止めてくださいね！
実際に、ダイエットを成功させて、そこからしっかりとキープをし続けていくためには、
どのくらいカロリーを食事で摂取したか
よりも
どのくらい自分のカラダがカロリー消費をできる体になるか
ここが大事なポイントですからね
まずしっかりと体の栄養をいれて、それを吸収しやすい体を作って
さらに、運動もして筋肉を動かして鍛えていきながら、
消費できる体を作っていっていただけたらなぁと思います！！
ただ、じゃカロリーをまったく気にしなくてもいいのか
というと、そうではない場合もありますので、
明日はその辺りをお話していきたいと思います
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