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サトミの産後ダイエット日記：目次
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本日もお読みいただきましてありがとうございます
今日は、リニューアル３４回目の
公開ダイエットです
では早速ご覧ください
☆Ｎｏ.１☆
■お名前・ご年齢：めぐみさん ３８才
■ご職業：主婦＋団体職員＋ファイナンシャルプランナー（お子様 ５才）
■身長・体重：１５８㎝ ５７．８㎏
■今年の目標
子どもの七五三（１０～１１月）までに
ウエストマイナス８センチを中心に、現在９～１１号をうろついている洋服のサイズを９号に安定させる。
■１１月の短期目標
最終月です。
体重1キロ、体脂肪１％マイナスを目指します。
来年は、一度痩せたならばリバウンドしないからだを目指したいです。
■この２週間の課題や目標：
・ラジオ体操の継続（体調を見ながら）
・咀嚼
・ストレッチ
・リンパマッサージ
・ロングブレス（気づいたとき）
・腹筋・背筋（朝・夜）
・脚の開脚トレーニング。
・骨気
■この２週間の感想と点数：
・自己採点：？点
・ラジオ体操→後半二日間は寒さにまけて、愛するお布団となかよくしてしまいました。
・お弁当作り→皆勤賞
・咀嚼→時々急いでしまったのが本音です
・ストレッチ→後半1日だけ夜遅くなってしまったので、お休みしました。あとはできました。
・スクワット→後半1日だけ夜遅くなってしまったので、お休みしました。あとはできました。
・骨盤トレーニング→後半1日だけ夜遅くなってしまったので、お休みしました。あとはできました。
■次の２週間の課題や目標：
引き続き、ラジオ体操、お弁当作り、咀嚼、ストレッチ、スクワット、骨盤トレーニングを継続、
これからクリスマスや子供の行事などおいしいものを食べる機会が増えるので、その分動けるように自分の時間づくりに目を向けたいと思います。
朝昼とカロリーを多く摂取したときは、夜調整できるようにしたいです。
寒いからと言って、ラジオ体操サボるのはなんとか踏ん張りたいところです。
■引き締めたい部分のサイズ：
ウエスト・・・と思っていましたが、私が一番の目標としているパンツスーツで、一番の難関が骨盤周りと判明しましたので、今後は骨盤周りのシェイプに励みます。ＭＡＸで９０センチありました（涙）（2/15）
骨盤周り・・・８３センチ。（4/4時点 ＭＡＸより－７ｃｍ）
ウエスト・・・72センチ（－2ｃｍ）
■変化のお写真：
■サトミより一言
かわらずお忙しいお仕事、そして、イベントなんかもありまして、
慌ただしい期間だったと思いますが、
その中でも、しっかり課題をこなすことができているのはすばらしいことですよ！
ただ、寒さにまけてできなかった時もあるということなのですが、
まあそういう時もありますよ
大事なのは、そういう時があったとしても、そこで、あぁできなかったなぁ・・・
と落ち込まないで、また継続してやっていくことです！
そして、今それができていらっしゃると思いますので、このペースで継続されていかれてくださいね
また、今月の短期目標が、体重１キロ減、体脂肪１キロ減でしたが、
体重と体脂肪の関係からみましても、同じように落ちていくというケースは少ないですからね
どちらかというと、体脂肪１％減（平均的な数値で！）
を目指していかれると良いと思います
そしてそのためには、基本のバランスの良いお食事と
今回の課題にもありましたが、イベントごとなどで食べ過ぎてしまったり、
カロリーが多いものを摂取した後には、調整する！
という意識を持たれてお過ごしいただけたらと思います！
☆Ｎｏ.３☆
■お名前・ご年齢：ももじゅさん ３５才
■ご職業：専業主婦（お子様 ２歳 １歳 ）
■身長・体重：１５９ｃｍ ６２．５㎏
■今年の目標
・まずは結婚式の時の体重５７キロに
・大晦日までにー1０キロ（５４キロ）以上落とす
・体脂肪率を２０％台にする
■１２月の短期目標
・５７キロ台の定着
・月末、食べ過ぎてリバウンドしないようにする
・体脂肪率３２%台をキープできるように
■この２週間の課題や目標：
・ラジオ体操の継続
・タニタメニューを無理のない範囲で続ける。
・噛むことを意識する
・天気のいい日は散歩に出る
■この２週間の感想と点数：
・自己採点：170点
よく歩くことができ、食事も平日はタニタメニューを頑張って作り、取り入れることができた。
その反面、歩くことで満足して筋トレ等をサボったり、土日に食べ過ぎてしまった。
平日の頑張りを、土日に食べ過ぎたりで
ムダにしているので週末も気持ちを引き締めて過ごすようにしたい。
■２週間の体重と体脂肪の平均値変化：
■次の２週間の課題や目標：
・ラジオ体操の継続
・天気のいい日は散歩
・家での運動
・土日も気持ちを引き締めて過ごす
■サトミより一言
おっしゃられるように、歩くことも積極的にされていらっしゃいますし、
タニタメニューも取り入れてお食事のバランスもすごくよくなっていると思います！
ただ、メールでもお伝えさせていただきましたが、食べ過ぎた時の過ごし方が、ちょっともったいなかったなぁ
という面がありましたので、食べ過ぎて、仮に体重や体脂肪が増えてしまったとしたら、
その分は２日間かけてリセットする！
というように決めてみていただけたらなぁと思います
そうすると、自分の体のコントロールもできるようになってきますよ
また、歩く機会が多かっただけに、さらに、その前なんかに筋トレをしておくと、さらに脂肪燃焼効率も良くなりますからね
２、３分程度のもので十分ですので、是非筋トレも積極的に取り入れていただけたらなぁと思います！
そして、一つお食事についてなのですが、タニタメニューなどをやられていらっしゃる中で、
しっかり腹八分目の意識や感覚はつかめていますでしょうか？
こういったタニタメニューなどを取り入れることはすごく良いことなのですが、
一方でそこで満足して、自分の感覚を無視して食べてしまう
という場合もありますので、まず優先しなければいけないのは、自分の感覚の部分なんだよ！
ということを忘れないでいただけたらなぁと思います！
☆Ｎｏ.４☆
■お名前・ご年齢：Ｙさん ３０才
■ご職業：フルタイムお仕事（現在休職中）＋主婦（お子様 ３歳 6ヶ月 ）
■身長・体重：１６１ｃｍ ７６．８㎏
■今年の目標
☆63kgまで体重を落とす。☆体脂肪を30％まで落とす。
☆自分を好きと言える自分になる。（ダイエットを成功させることで自分に自信を持ちたい）
☆子供達の自慢のママになる！！
■１２月の短期目標
勉強とダイエットの両立！
■この２週間の課題や目標：
体重をしっかり戻しつつ、職業訓練に通うので運動時間をしっかり取ってメリハリのある生活をする。
充実した日々を送り、見た目に中身に自分を高める。
■この２週間の感想と点数：
・自己採点：150点
職業訓練がはじまり簿記の勉強が2月が試験ということもありかなりハードで、復習時間を確保するのでいっぱいいっぱいな状況(>o<)
そのため、どうしてもあまり好きではない運動をおろそかにしてしまった。
時間にしばられているので間食は減りました。
間食が課題だったので自然に減る生活になったのはうれしいことです。
新しい環境でいっぱいいっぱいな毎日ですが、素敵な人たちに囲まれて刺激的な毎日です。
コミュニケーションの授業も内面を磨いたり自分を見つめ直せるので本当に楽しいです。
ダイエットと直接関係なさそうに見えますが自分を知ることとか結構関係あることもあるのでこれから頑張っていきます。
■この２週間の体重の平均値：
・起床直後体重および体脂肪率平均：
■次の２週間の課題や目標：
70キロになる。
少しでも運動を！
時間を上手に使う！
■サトミより一言
この期間は、職業訓練がスタートしたり、またお子さんが体調を崩されて入院されたりと、
ほんとに慌ただしかったかと思います。
お疲れさまでした(*^_^*)
そんな中で、ご感想にもありましたが、課題であった、間食が自然と減ってこられて
そういった影響もあって、体重体脂肪ともに、下降傾向にあるのはすばらしいと思います！！
運動面については、おろそかにしてしまった
と書かれていらっしゃいましたけど、レッグマジックなどは継続してやられていらっしゃいますしね
そして、勉強で頭を使うことも、カロリー消費につながる部分でもありますので、そういう面でもよかったのかなぁと思います！
ただ、やはり運動をして筋肉に刺激を入れてあげることはすごく大事なことで、
これはほんとにやらないでいると、筋肉も衰えていってしまって、
せっかくの今の良い状態から、痩せにくくなってしまう状態になってしまう可能性もありますので、
できる範囲でいいですからね
少しずつやられていかれてほしいなと思います！
特に、夜は復習などでお忙しいでしょうから、朝の時間帯をいかに使っていけるか！
というところがポイントになってくるかなぁと思いますので、
そこの時間の使い方をもう一度考えてみていただけたらと思います！
☆Ｎｏ.５☆
■お名前・ご年齢：MAさん 26才
■ご職業：事務職（フルタイム）
■身長・体重：１５４.５㎝ ５８．５㎏
■今年の目標
見た目の引き締めに重点を置く。
12月までに52キロ台
■１２月の短期目標
食べる行事が増えるので自分の感覚を大切にして楽しく過ごす。
■この２週間の課題や目標：
朝の運動は今まで通りのものとしていなかったものを織り交ぜて継続させていくこと。夜は自分の気持ちを一番に取り組むこと。
1日1日自分の考え感覚を大切にすごすことです。
■この２週間の感想と点数：
・自己採点：170点
今週も気持ちの浮き沈みが激しくやることはできていたもののなかなかテンションが上がらなかった。
こうゆうときにもっと切り替えられる様になるといいなと感じました。
しかしその中でもやることをできたのは良かった点だと思います
■２週間の体重の平均値変化：
■次の２週間の課題や目標：
やっと生理が来たので今週は体調と相談しながらやれることをやっていきたいです。
その次の週はまた習慣を続けていこうと思います
■現状のお写真：
■サトミより一言
この期間は、なかなか生理がこないことへのもどかしさや、生理前で体重も増えやすい時期だとわかっていながらも、
増えてしまった体重に落ち込んでしまったりと、おっしゃられるように浮き沈みが激しかったと思いますけど、
その中でも、まず今の自分を受け入れるということで、体重とも向き合えるようになれましたしね
テンションが上がらなかった中でも朝の運動の習慣はもうバッチリできていましたので、
そうしてできることをこなすことができた自分も褒めてあげて欲しいと思います！
そして、今週は課題の部分にも書かれていましたように、体調面と自分の心と相談しながら、
その中でできることを無理せずにやっていっていただけたらと思います！
☆Ｎｏ.６☆
■お名前・ご年齢：真由子さん 32才
■ご職業：専業主婦（お子様 ２才、１１カ月のお二人）
■身長・体重：１６４㎝ ５３.８㎏
■今年の目標
長女の七五三が11月にあるので、それまでに体脂肪23％になるよう、筋肉をつけて、体脂肪を落としていく！
■１２月の短期目標
年末で何かと忙しくなるので、体のケアはこまめにしていきたいです。
そして正月太りにならないよう、
常に食事バランスはなるべく良く続けられるよう、普段から意識をしていこうと思います。
付き合いや、忙しさで乱れてしまっても、早めにペースを取り戻せるように気をつけながら、いきたいと思います。
■この２週間の課題や目標：
忙しいからといって食生活の乱れや運動不足気味なことを放っておきたくはないので、
今できてることは継続していき、
慢性的に運動不足にならないように、
気づいたときに体を動かすクセをつけていこうと思います。
まず小さな目標は
気づいたときに肩甲骨回し
気づいたときにウエストひねり
気づいたときに簡単スクワット
簡単にできることを長く継続していけるよう、意識したいと思います。
■この２週間の感想と点数：
・自己採点：180点
平日の午前中から幼稚園のお迎えまでは、下の子との時間なので、
子供がご機嫌で1人遊びをしているときに、
思い切って運動する時間として集中してやっています。
子供の様子を見られる状態で、
邪魔されないよう子供のフェンスの外側で畳1畳分のスペースでできる運動をしていますが、
カーヴィーダンスや立ったまま行なう筋トレとかは無理なくできるので、
しっかり続けることができてます。
木曜日から生理が始まり、少しお休みしてますが、
生理が始まる初日まで、
朝のラジオ体操、バストアップ体操、カーヴィーダンス、寝る前のストレッチを続けてできました。
今は生理で体は少しだるいので、ストレッチをメインに、あまり体を絞る動きを控えながら動かしています。
食事は、年末近くなって食費の節約を意識しながら、
バランスも意識してとるようにしているので、
だいぶヘルシーな食事を続けることができてきました。
意外と、節約と重なるところもあるようで、
色々あるもので自炊を心がけてたら、自然とバランスの良い食事をとれるようになってました。
■２週間の体重と体脂肪の平均値変化：
・起床直後体重と体脂肪率、平均：
■次の２週間の課題や目標：
生理が終わったら体の状態も良くなってきそうなので、
風邪をこじらせないよう、引き続き、運動、食事バランスを意識して、
良いペースで続けていけるようにしたいです。
この2週間が終わると冬休みに入るので、それまで体調、生活リズムを整えながら、
できることを続けて、過ごしたいと思います。
■引き締めたい部分のサイズ：：
(6月13日時点)
ウエスト(へそ上２センチ) 70センチ（6/5より－２ｃｍ）
ヒップ88センチ
太もも48センチ（-２ｃｍ）
アンダーバスト76センチ
二の腕25センチ（-1.5cm）
■現状のお写真：
■サトミより一言
前回から、体調を崩されていらっしゃって、その影響がまだ続いていて、
優れなかったということで教えていただきましたが、
そんな中でも、ご感想の中にもありましたように、運動をする時間と場所をしっかりと確保して
取り組まれていらっしゃったのは、本当にすばらしいことだと思います！！
ですので、そんな自分を褒めてあげて欲しいと思います♪
今週は生理中ということですので、ゆったりとお過ごしくださいね
また、バランスのとれた食事をとる意識もすばらしいですね！
節約をしながら、栄養バランスを考えて、食べることって
実は結構難しい面がありまして、
どうしても、食材を多く使用とすると食費がかさむ という風になりがちなんですけどね
そこもうまく工夫されながら、節約しながら、栄養バランスも考える！
ということができていらっしゃるということですので、それも引き続き継続していっていただけたらなぁと思います！！
また、お子さんたちは冬休みに入られた時には、前回の夏休みの時には、ペースが崩れてしまいましたけど、
今はその頃よりも、習慣化できている運動なども多いと思いますし、
その頃よりも、心のゆとりと言いますが、自分への自信も深まってきていると思いますので、
自分を信じて、過ごしていっていただけたらなぁと思います！！
☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
以上が
公開ダイエットリニューアル第３４回目でした
今週は、Ｙさんを現在の状況をピックアップしてみたいと思います。
今回のＹさんのように、職業訓練がはじまったりして、
生活スタイルが変わるということは、結構あることですよね
例えば、
働く職場が変わったりだとか、高校から大学へ進学したとか
就職したとか、バイトを始めたとか
また彼氏、彼女ができたとか
そういう時って、どうしても、その生活にまだ慣れていない自分がいますので、
なかなか時間を上手に使うということができない場合が多いんですよ
あなたも心あたりはありませんか
そして、時間に追われた日々の中で、
せっかくこれまで続けてきた運動の習慣ができなくなってしまったりだとか、
勉強ができなくなってしまったりだとか、
自分がやろうと思っていたことができなくなってしまう
なんて事もあるんですよね
でも、これがほんとに環境が変わったからそうなってしまったのか
というと、実はそうではないことの方が多くて、
どうしても、時間に追われて過ごしていますからね
それだけでも疲れてしまうという部分もあって
なかなか行動する気になれないという場合だとか
あとは、なんとなく過ごしてしまっている時間とかが多くなっていて、
それによって、時間が無いように感じてしまっていたりだとか
という場合が多いんですよ
例えば、1日５分程度筋トレをしよう
となった時に、その５分を作れないほど忙しいことってありますか
もちろん、ほんとに徹夜続きで仕事をしているだとか
お子さんがいらっしゃる方なんかの場合だと、子どもが高熱を出したりだとか、
体調を崩してしまった時なんかは付きっきりになりますので、
そうかもしれませんけど、
でも、ほとんどの場合は、５分程度の時間なら、どうにかすれば作れるんですよ
夜は仕事の関係で、残業があったりで時間がハッキリしないなら、
朝の比較的自分でコントロールしやすい時間帯にやってみるだとかもできますしね
ですから、
ハッキリいって時間がないからできません
というのは、行動しない自分を正当化したいがための理由でしかないんですよ
だって、その方が自分に優しくて楽ですからね
でも、そこで、行動しないとどうなるかを考えた時に、
それでも、行動しないという気持ちになれば、
別にそれはそれで構わないと思うんですけど
心のどこかに、やっぱり行動していかないと変われないよなぁ～
という思いがあったら、
そこはやっぱり行動するべきなので、
じゃどうやったら行動していけるのかという部分を考えてみて
時間がないなら、どうやって時間を作っていけるのか
スケジュール管理をして、そのスケジュール通りになるように頑張って過ごしてみて
時間を自分で作り出してみたりだとか
を頑張ってみる
というように、決して自分に言い訳をしないで、
前回の公開ダイエットの時にもお話したんですけど
その時の自分が納得できる行動
というものをしていっていただけたらなぁと思います
すみません
簡単に書こうと思ったんですけど
結構長くなっちゃいました
ダイエットに関する素朴は疑問やお悩みのご相談は
こちらで受付中です
どんな些細な事でも構いませんので、ご遠慮なくご質問ください
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