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サトミの産後ダイエット日記：目次
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本日もお読みいただきましてありがとうございます
今日は、リニューアル２８回目の
公開ダイエットです
では早速ご覧ください
☆Ｎｏ.１☆
■お名前・ご年齢：めぐみさん ３８才
■ご職業：主婦＋団体職員＋ファイナンシャルプランナー（お子様 ５才）
■身長・体重：１５８㎝ ５７．８㎏
■今年の目標
子どもの七五三（１０～１１月）までに
ウエストマイナス８センチを中心に、現在９～１１号をうろついている洋服のサイズを９号に安定させる。
■９月の短期目標
■この１週間の課題や目標：
・ラジオ体操の継続（体調を見ながら）
・咀嚼
・ストレッチ
・ベリーダンスの継続
・リンパマッサージ
・ロングブレス（気づいたとき）
・腹筋・背筋（朝・夜）
・できるだけプールの継続
・骨気
■この1週間の感想と点数：
・自己採点：150点
今週はご都合によりお休みされています
■次の１週間の課題や目標：
■引き締めたい部分のサイズ：
ウエスト・・・と思っていましたが、私が一番の目標としているパンツスーツで、一番の難関が骨盤周りと判明しましたので、今後は骨盤周りのシェイプに励みます。ＭＡＸで９０センチありました（涙）（2/15）
骨盤周り・・・８３センチ。（4/4時点 ＭＡＸより－７ｃｍ）
ウエスト・・・６９センチ（－５ｃｍ）
■変化のお写真：
■サトミより一言
体調は良好ということで安心しました＾＾
ちょっとタイミングが合いませんでしたが、また次回のご報告楽しみに待っていますね
☆Ｎｏ.６☆
■お名前・ご年齢：梨沙さん ３１才
■ご職業：教員＋主婦（お子様 ２歳、６ヶ月）
■身長・体重：１５９ｃｍ ５５．５㎏
■今年の目標
①体重４８㎏をキープする
②タンパク質と野菜をとることを意識する
③朝のラジオ体操を定着させる
④早寝早起き
⑤お腹をへこませる意識
⑥姿勢をよくする
⑦ストレスをためないように、うまく解消していく
⑧体重が増えても気にしない
⑨笑顔でいること！
■８月の短期目標
朝体重４８㎏！
とにかく夏バテして、体重を落とすのではなく、食べて体を動かしながら、落としていきたいです！
あと、野菜不足の時には、いま話題のグリーンスムージーにも挑戦してみたいと思っています！
■この１週間の課題や目標：
生理が終わるので、時間があいたときには、プールなど運動をする時間を作りたいと思います。
目標は、朝体重４８．５㎏！
■公開ダイエットにご参加されてのご感想と成果：
今回で、梨沙さんはご卒業されることになりましたので
これまでを振り返ってのご感想をいただきました
・サトミさんに声かけをいただき、１月から公開ダイエットに参加させていただきました。
そのときは精神的にも不安定で、体重もとにかく減らしたくて、でもその気持ちとは反対に、気持ち悪くなるくらい、たくさん食べてしまって。。
減るどころか、どんどん増える一方でした。
そんなとき、ダイエットのことよりも心の支え、そしてアドバイス＆励ましを下さったのがサトミさんでした。
公開ダイエットに参加させていただいてから、毎回の自分の変化と、同じようにがんばっているみなさんの変化を見ることが楽しみになって、
自分もくよくよしてる場合じゃない！と、少しずつですが、気持ちも前向きになることができたんです。
ただ、自分に染み着いた生活習慣を変えることは、とても勇気がいることで苦労しました。
痩せようという気持ちから、習慣を改善しようという気持ちに切り替わるまで、すごく時間がかかりましたが、いま自分にできることからやる、コツコツ積み重ねができるようになってから自然と体重も減り始めました。
もちろんいまだって気持ちが不安定になることもありますし、体重が増えることだってあります。
でもいまは、下降する波にもうまく乗りながら、また上昇する波を待てるようになりました。
はじめはうまくいくのか、本当に不安でしたが、自分にもできるんだっていう自信にもつなげさせてもらいました。
うそでしょ？と思う方もいると思いますが、ぜひ私の始めたばかりのころのブログを見ていただけたらと思います。
公開ダイエットを通して、もちろん体重が減ったことはうれしいですが、それ以上に、心のダイエットができたこと、自信を持たせてもらえたこと、痩せるための目的が必要だって気づけたこと、得られたことはたくさんあります。
８ヶ月という一年も経たないうちに、こんなにもたくさん自分を変えられたことをとてもうれしく思います。
本当にサトミさんには感謝しています。公開ダイエットは卒業という形になりますが、これからも心の支えになっていただけたら幸いです。
長い間、本当にありがとうございました。感謝の気持ちでいっぱいです。
■1週間の体重、体脂肪の平均値変化：
■変化のお写真：
■サトミより一言
ご卒業おめでとうございます
ほんとにすばらしいご感想をいただけてうれしいです
書かれていましたように最初はまず心を整えていく
ところからのスタートとなりましたけど、少しずつ今の自分というものを大切にしていかれながら
その中で、無理せずにできることを継続していく！
ということができるようになってこられてから成果も表れてきましたね
これからも、まだまだ自分磨きは続きますけど、これまでと同様に無理せずに
自分を大切にできることをやっていく！
というスタンスは変わりありませんので、
引き続き継続していっていただけたらなぁと思います♪
本当にここまでありがとうございました
感謝いたします！
☆Ｎｏ.８☆
■お名前・ご年齢：みるはささん ３６才
■ご職業：専業主婦（お子様 ９歳 ６歳 ３歳 ０歳 ）
■身長・体重：１５５ｃｍ ５３．４㎏
■今年の目標
当面は2013年１月２日の同窓会までに４４ｋｇスキニージーンズとノースリーブのセーターで出席！！
痩せて自身満々で積極的、堂々とした私になる！！
痩せて、負い目なく、家族に優しく出来るような私になる！！
■９月の短期目標
ズバリ48ｋｇ台へ
涼しくなってきたからジーンズを履いてみる！！
■この１週間の課題や目標：
いよいよ夏休み最後の 1週間！！
ダイエットよりも、子供達と楽しく仲良く過ごすことを大切にしたいです。
無理をしないで、出来る事をやっていきたいです。。
■この1週間の感想と点数：
・自己採点：180点
食欲が割りと安定していたと思う。
運動も、休む勇気を持てた！
■1週間の体重、体脂肪の平均値変化：
■次の１週間の課題や目標：
ダイエットも大事だけど、この素晴らしい秋の気配を楽しむ。
フルーツが美味しい季節なので、それを満喫する！
運動は、気分に応じて、DVD,ジョギング、楽しむ。
■サトミより一言
長い忙しい夏休みも終わりましたね
お疲れさまでした
おっしゃられていますように、食欲の方も一時の量が少ない感じからは脱しつつあると思います
運動面についても、ジョギングやエクササイズDVDなども積極的にやられていらっしゃいますので
引き続き無理せずに続けていってくださいね！
そしてメールでもおはなしさせていただきました、食事の栄養バランスについても
今一度見直してみていただけたらなぁと思います
せっかくの運動の効果も薄くなってしまう事もありますので、しっかり身になるものもプラスしていっていただけたらなと思います
☆Ｎｏ.９☆
■お名前・ご年齢：ももじゅさん ３４才
■ご職業：専業主婦（お子様 ２歳 １歳 ）
■身長・体重：１５９ｃｍ ６２．５㎏
■今年の目標
・まずは結婚式の時の体重５７キロに
・大晦日までにー1０キロ（５４キロ）以上落とす
・体脂肪率を２０％台にする
■９月の短期目標
・５６キロ台になる！
・最近変化のない胴回り、おへそ周りのサイズを落とす
こんにちは(o^－^o)
■この１週間の課題や目標：
・５７キロ台をキープする
・飽きないように工夫しながら、運動していく
・朝のラジオ体操の継続
■この1週間の感想と点数：
・自己採点：160点
運動面はカーヴィダンスや朝のラジオ体操にWiiの新しいダンスソフトを取り入れたり、飽きのこないようにできた。
でも筋トレが少なかった。
外食もあったりで、週末増えた分を平日に戻すことの繰り返しで体重、体脂肪率も変わりなく５７キロ台にも戻せないままだった。
食事は改めてバランスの見直しが必要なように感じる。
■1週間の体重と体脂肪の平均値変化：
■次の１週間の課題や目標：
・バランスのいい食事を心がける
・じっくり噛んで食べる
・筋トレと有酸素運動両方を取り入れていく
・引き続き、朝のラジオ体操の継続
■サトミより一言
運動面について、飽きのこないようにいろいろなものを取り入れていかれているのはすばらしいことですね！
ただご自身でもブログなどでもおっしゃられていましたが、
体重への依存度が強くなってきていらっしゃるのかなぁ～と思います
でも、上のグラフを観てみてくださいね
体重、体脂肪の平均値はともに下がってきているんですよ
ですから、１日１日の変化に一喜一憂せずに、長いスパンで考えていきましょうね
またお食事面に関しては、バランス的にも良いと思いますので、このままで様子をみていかれていいと思いますので
あとはもう少し運動面の方で、筋トレ系のものをプラスしてみていただけたらなぁと思います
筋トレ系であればそこまで時間もとられないと思いますしね＾＾
そして、こういう体重依存になってしまったりする時には、どんな自分になりたいのか
理想の自分のイメージというものを忘れがちになってしまっている場合も多いですから
もう一度そのイメージをしっかりと固めていく！
ということもしていってくださればと思います！
☆Ｎｏ.１０☆
■お名前・ご年齢：Ｙさん ３０才
■ご職業：フルタイムお仕事＋主婦（お子様 ３歳 6ヶ月 ）
■身長・体重：１６１ｃｍ ７６．８㎏
■今年の目標
☆63kgまで体重を落とす。☆体脂肪を30％まで落とす。
☆自分を好きと言える自分になる。（ダイエットを成功させることで自分に自信を持ちたい）
☆子供達の自慢のママになる！！
■９月の短期目標
☆70kgになる
☆運動をもう少し取り入れる
☆体の声を聞いて考えて食べる
☆プラス思考
☆9月いっぱいで退社することになったのでそれまで仕事も頑張る。
■この１週間の課題や目標：
☆プラス思考
☆72kgになる
☆夜に間食しない
☆レッグマジック、ストレッチ、マッサージのどれか1つは必ずやる！！
■この1週間の感想と点数：
・自己採点：？点
・生理中の食欲のコントロールがうまくできずに、夕食後にお菓子を食べてしまう日が何度かあった。
・数字的な結果があまりだせなかったけどすごい増えたりはなかったのでそれはよかった。
・苦手は運動はストレッチを軽くしかしてなかった。
■この1週間の体重の平均値：
・起床直後体重および体脂肪率平均：
■次の１週間の課題や目標：
☆夜のお菓子を食べないようにする。どうしても食べたくなったら内容と量を考える。
☆体脂肪、朝も夜も30％台をキープさせる。
☆プラス思考
☆しっかりストレッチを毎日する。
■サトミより一言
今回は生理前、生理という期間の中で、しかもお仕事も相当お忙しい中でしたので、難しい期間になったかと思います
ただ、夕食の内容などワンプレートのお食事も定着してこられましたし、栄養バランス的にもすばらしいものもありましたので、
そんな自分を褒めてあげてくださいね！
運動面に関しては、お仕事のお忙しさもありまして、なかなかできなかった面もあったかと思います
ここに関しては、ほんとに少しでも構いませんからね
あれもこれもいきなり手をつけようとするとどれも結局できないってなってしまいますので
もうレッグマジックならレッグマジックだけを１日１分出勤前にやる！
というようにしてみてください
１分の時間を作ることは自分でコントロールしやすい朝の時間であればできるはずですので、そこだけ頑張ってみてほしいなと思います
また夕食後にお菓子を食べてしまう日がおありだったということですが、
こういう場合には、食後にすぐに歯を磨きましょう！
歯を磨くという行為で気持ちの切り替えもしやすいですし、お口の中はスッキリすると、お菓子をそこから食べるのももったいないないなぁという気持ちも働きますので、是非やってみていただけたらと思います！
☆Ｎｏ.１１☆
■お名前・ご年齢：MAさん 26才
■ご職業：事務職（フルタイム）
■身長・体重：１５４.５㎝ ５８．５㎏
■今年の目標
見た目の引き締めに重点を置く。
12月までに52キロ台
■９月の短期目標
１日１日を充実させてこれまでしてきたことをしっかり継続していく。
55キロ台が1度でもみれるように意識を高めていく
■この１週間の課題や目標：
今週は生理の週なので無理せずにゆったりやれることをしていこうと思います。
■この1週間の感想と点数：
・自己採点：150点
運動面食事面ともに安定していてよいと思う。
ただ夏の暑さでアイスを食べることがおおかったかな？と思います。
NGにはせずに意識してその辺を気をつけていこうと思います。
■1週間の体重の平均値変化：
■次の１週間の課題や目標：
運動面の安定、食事面のバランスを考えて過ごす。
１日１日大切にしてそのときに自分にあったものを取り入れていく。
■現状のお写真：
■サトミより一言
おっしゃられているようにお食事面運動面ともに充実していらっしゃいますね＾＾
アイスについても特に食べ過ぎた感じもありませんでしたので全然OKですよ♪
ほんとに今の状態を継続していけば、さらなる成果は必ずついてくると思いますので、
無理せずに１日１日を大切に過ごしていかれてくださいね！
☆Ｎｏ.１２☆
■お名前・ご年齢：真由子さん 32才
■ご職業：専業主婦（お子様 ２才、１１カ月のお二人）
■身長・体重：１６４㎝ ５３.８㎏
■今年の目標
長女の七五三が11月にあるので、それまでに体脂肪23％になるよう、筋肉をつけて、体脂肪を落としていく！
■９月の短期目標
誕生日があったり、敬老の日、お彼岸もあって、外食の機会もあるけど、
普段の食事バランスをなるべく変えないように気をつけて、外食の後はなるべく調整できるようにする。
■この１週間の課題や目標：
夏休み最後の1週間なので、また育児中心生活の大詰めですが、
さらに次の週の夏休み明けを良いリズムで過ごせるように、考えていきたいと思います。
夏休み明けの生活ペースに慣れていけるよう、リズムをつけていくこと、
子供と共に、正しい生活リズムに戻しながら、
その中でできる食事バランスや運動も、できる限りやれるように考えていきたいです。
■この1週間の感想と点数：
・自己採点：190点
夏休みが終わる前は、引き続き自分の時間がほとんど取れない生活でしたが、
夏休み明けに向けて、リズムを見直してこられたのと、
夏休み明けてからまた空いた時間を有効に使うことができてきたので、
休みの日は家族との時間、平日の空いた時間は自分の自由に使える時間と、
メリハリをつけた生活が送れたので、充実していたと思います♪
■1週間の体重と体脂肪の平均値変化：
・起床直後体重と体脂肪率、平均：
■次の１週間の課題や目標：
引き続き、運動を生活の中に無理なく取り入れて行く。
運動できる日はなるべく午前中に筋トレや有酸素運動をおこなう。
できない日も、運動してます的な運動でなくても、さりげなくできるストレッチや軽い筋トレ、ながら運動とかを、1日トータルで回数多くできるように、生活の中で取り入れて行く。
■引き締めたい部分のサイズ：：
(6月13日時点)
ウエスト(へそ上２センチ) 70センチ（6/5より－２ｃｍ）
ヒップ88センチ
太もも48センチ（-２ｃｍ）
アンダーバスト76センチ
二の腕25センチ（-1.5cm）
■現状のお写真：
■サトミより一言
夏休みもあけて充実された日々を過ごせていたみたいですね＾＾
お食事面運動面ともに、すばらしいと思います！
これからは目標にもありましたが、あまり自分に厳しすぎることなく、その日に無理なくできることを継続的にやっていく！
という意識をやられていかれてみてくださいね！
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以上が
公開ダイエットリニューアル第２８回目でした
今回は、ここまで頑張っていただきました
梨沙さんが晴れてご卒業を迎えまして
私もほんとにうれしく思っています
ご感想にも書いていただきましたけど、
やはり開始当初は心が不安定だった面もありまして、
なかなか今の自分というものと上手に向き合うことができない時もありましたけど
それも時間の経過とともに、できるようになってこられて
無理をしないで、その日の自分ができることを継続してやっていく
ということができていらっしゃったことが
この成果につながってこられたんだと思います
ですから、これからも自分を信じて
自信を持って継続していっていただけたらなぁと思いますし
この公開ダイエットをご覧いただいている
あなたにも、是非参考にしていただいて
あきらめないで継続していく力というものを
信じて行動していってほしいなと思います
梨沙さん改めまして本当にここまでありがとうございました
ダイエットに関する素朴は疑問やお悩みのご相談は
こちらで受付中です
どんな些細な事でも構いませんので、ご遠慮なくご質問ください
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