☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
当ブログの目次はこちら
サトミの産後ダイエット日記：目次
超人気ダイエットブログランキング
４０キロ台を目指したい人のブログ
超人気産後ダイエットブログ
今一番売れているダイエット商品☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
本日もお読みいただきましてありがとうございます
今日は、リニューアル２４回目の
公開ダイエットです
では早速ご覧ください
☆Ｎｏ.１☆
■お名前・ご年齢：めぐみさん ３８才
■ご職業：主婦＋団体職員＋ファイナンシャルプランナー（お子様 ５才）
■身長・体重：１５８㎝ ５７．８㎏
■今年の目標
子どもの七五三（１０～１１月）までに
ウエストマイナス８センチを中心に、現在９～１１号をうろついている洋服のサイズを９号に安定させる。
■７月の短期目標
７月１４日に子どもの七五三の写真撮影（前どり）が決まりました。体もあと数キロ！！！という気持ちもありますが、せめて顔のシェイプにこだわりたいと思います。
また、引き続きウエストシェイプにくわえ、下半身やせも行っていきたいと思います。
■この１週間の課題や目標：
・ラジオ体操の継続
・咀嚼
・ストレッチ
・レッグマジック
・ベリーダンスの継続
・リンパマッサージ
・ロングブレス（気づいたとき）
・腹筋・背筋（朝・夜）
・できるだけプールの継続
・骨気
■この1週間の感想と点数：
・自己採点：160点
＜1週間の目標と課題＞
・ラジオ体操の継続→概ね（1日だけだるくて休みました）
・お弁当作成の継続→ほぼＮＧ（昼休みに会議等があり、1日しか持参できませんでした。）
・咀嚼→ＮＧ（上記同様です。）
・ストレッチ→OK。
・レッグマジック・バランストーン（できる限り）→ＮＧ
・ベリーダンスの継続→8割ＯＫ
・リンパマッサージ→OK
・腹筋→ほぼ毎日できた。
・ロングブレス→気づいたときにできた。
・骨気→ＯＫ
月曜日は鬱々とした1日だったが、その他はメンタル面で非常に優れた毎日を送れた。
■次の１週間の課題や目標：
・ラジオ体操の継続
・咀嚼
・ストレッチ
・レッグマジック
・ベリーダンスの継続
・リンパマッサージ
・ロングブレス（気づいたとき）
・腹筋・背筋（朝・夜）
・できるだけプールの継続
・骨気
■引き締めたい部分のサイズ：
ウエスト・・・と思っていましたが、私が一番の目標としているパンツスーツで、一番の難関が骨盤周りと判明しましたので、今後は骨盤周りのシェイプに励みます。ＭＡＸで９０センチありました（涙）（2/15）
骨盤周り・・・８３センチ。（4/4時点 ＭＡＸより－７ｃｍ）
ウエスト・・・７０センチ（－４ｃｍ）
■変化のお写真：
■サトミより一言
おっしゃられるように、メンタル的に優れた１週間でしたね！
お仕事的にも、のっている状態が続いていらっしゃって、もちろんそこに実力が伴ったものなので、成果も出てこられているのはまちがいないところですが、
運気を呼び込んでこられていらっしゃると思いますので、すばらしいと思います！
課題につきましては、お食事面も含めてNGになっていらっしゃる部分もありますけど、こういった充実感をもった生活をできていれば、
おのずと成果もついてきますしね
今着実に引き締まってこられていると思いますので、まずしっかりキープされて、少しずつボディメイクしていくようにしていっていただけたらと思います！
☆Ｎｏ.６☆
■お名前・ご年齢：梨沙さん ３１才
■ご職業：教員＋主婦（お子様 ２歳、６ヶ月）
■身長・体重：１５９ｃｍ ５５．５㎏
■今年の目標
４月の仕事復帰までに、－7.5キロ
ストレスによる夜の過食が少しずつなくなるように、いろんな自分を認めながら、優しいきれいなお母さんになりたいです
■７月の短期目標
朝体重５１㎏前半を目指しながら、バランスのとれた食事と、運動を心がけます！
■この１週間の課題や目標：
１．ラジオ体操の継続
２．４９㎏台の持続
３．おなかをへこませる意識
■この1週間の感想と点数：
・自己採点：170点
食事が適当になってしまったのと、食べる時間も遅くなってしまった。
ただ、ラジオ体操とお腹のへこましは、できる範囲でやることができた。
■この1週間の体重の平均値：
・起床直後体重および体脂肪率平均：
1/17～23 54.8㎏ 28.0％
1/24～30 55.8㎏ 28.9％
1/31～2/6 56.2㎏ 31.4％
2/7～2/13 55.9㎏ 29.1％
2/26～29 55.6㎏ 28.5％
3/1～3/6 55.1㎏ 28.5％
3/7～3/13 54.8㎏ 29.9％
3/14～3/20 54.9㎏ 29.9％
3/21～3/27 54.5㎏ 29.5％
3/28～4/9 54.4㎏ 28.3％
4/10～4/17 53.6㎏ 27.4％
4/18～4/28 53.6㎏ 27.5％
4/29～5/12 52.9㎏ 26.8％
5/13～5/19 52.3㎏ 26.6％
5/20～6/1 51.7㎏ 25.1％
6/2～6/9 50.8㎏ 25.1％
6/10～6/16 51.0㎏ 24.3％
6/17～6/25 50.4㎏ 24.2％
6/26～6/30 50.4㎏ 23.8％
7/1～7/8 50.1㎏ 23.5％
7/9～7/14 49.9㎏ 23.6％
■次の１週間の課題や目標：
バランスの良い食事に直していく。
食べる時間を改める。
体を引き締めるために、できることからしていく。
■変化のお写真：
■サトミより一言
今週は、お子さんやご自身もご体調を崩されて難しい週になられたと思いますし
そういった中で、お食事の内容が簡単になってしまったりということはおありだったと思います
ですが、それでも、しっかりキープできていて、平均値も49キロ台になっていますしね！
ラジオ体操やお腹をへこませることなど、できることはしっかりやってこられた成果は着実についてこられていますので、
まずは、ご自身とご家族の体調を整えられて、また今の自分にできることを継続していっていかれてくださいね！
☆Ｎｏ.８☆
■お名前・ご年齢：みるはささん ３６才
■ご職業：専業主婦（お子様 ９歳 ６歳 ３歳 ０歳 ）
■身長・体重：１５５ｃｍ ５３．４㎏
■今年の目標
当面は2013年１月２日の同窓会までに４４ｋｇスキニージーンズとノースリーブのセーターで出席！！
近々は 今年の３月１５日の次女の卒園式に５０ｋｇ！！
痩せて自身満々で積極的、堂々とした私になる！！
痩せて、負い目なく、家族に優しく出来るような私になる！！
■７月の短期目標
7月23日までに50キロを切るべく、ワインの回数と量を減らす。週2で一回に1／2本。つまみにも気をつける。
■この１週間の課題や目標：
お酒の飲み方に気をつけて楽しく過ごす。
■この1週間の感想と点数：
・自己採点：190点
ローフードを無理なく好きで続けている。お酒も上手く飲めた。
■この1週間の体重の平均値：
・起床直後体重および体脂肪率平均：
1/25～31 53.0㎏ 26.9％
2/1～2/7 53.3㎏ 26.9％
2/8～2/14 52.6㎏ 26.1％
2/15～2/21 53.0㎏ 26.2％
2/22～28 52.7㎏ 25.9％
2/29～3/5 52.6㎏ 26.8％
3/6～3/13 52.5㎏ 26.5％
3/14～3/20 51.6㎏ 26.0％
3/21～3/27 53.5㎏ 26.6％
3/28～4/3 53.3㎏ 27.0％
4/4～4/10 52.5㎏ 25.8％
4/11～4/17 52.9㎏ 26.2％
4/17～4/27 53.2㎏ 26.0％
4/28～5/12 53.4㎏ 26.3％
5/13～5/19 53.6㎏ 26.8％
5/20～6/1 53.4㎏ 26.4％
6/2～6/10 53.1 26.9％
6/11～6/17 52.5㎏ 26.7％
6/18～6/26 52.5㎏ 26.4％
6/27～7/1 51.6㎏ 25.9％
7/2～7/9 51.2㎏ 25.6％
7/10～7/15 50.7㎏ 25.3％
■次の１週間の課題や目標：
そこがゴールではないけど23日までに49．8を目指して、何をするにも目標を忘れずに行動する。
■サトミより一言
おっしゃられるように、ローフードを楽しく続けることができていますね＾＾
お酒についても、今週は飲まれる機会も多くありましたけど、上手に飲まれることができて、数字的にも、しっかり50キロ台をキープできていらっしゃるので、すばらしいと思います！
いよいよ目標まであと１週間となりましたが、十分達成可能なラインまでやってきましたので、
おっしゃられるように、そこがゴールではありませんけど、しっかりと達成していけるように１日１日を大切に過ごしていきましょう！
☆Ｎｏ.９☆
■お名前・ご年齢：ももじゅさん ３４才
■ご職業：専業主婦（お子様 ２歳 １歳 ）
■身長・体重：１５９ｃｍ ６２．５㎏
■今年の目標
５月の友人の結婚式までに産前の体重体重５９キロに!!
年末までに５４キロに！（元旦の体重６４キロ）
■７月の短期目標
・５９キロ台に定着！
・雨でもゴロゴロせずに動く！
・しっかり噛む！
■この１週間の課題や目標：
・５９キロ代の定着
・熱くて外には出られないので、室内できる運動をしっかり頑張る
・引き続きじっくり噛む
・カロリーを分かる範囲でメモしていく
■この1週間の感想と点数：
・自己採点：160点
・運動もできない日があったり全体的に少なかった。
・咀嚼回数も意識が薄い時が多かった。
・それでも夜は調整したりで５９キロ台に戻せた。
■この1週間の体重の平均値：
・起床直後体重および体脂肪率平均：
2/1～2/7 62.2㎏ 35.5％
2/8～2/14 62.1㎏ 35.8％
2/15～2/21 61.7㎏ 35.6％
2/22～2/28 61.4㎏ 35.9％
2/29～3/6 61.5㎏ 35.1％
3/7～3/13 61.2㎏ 35.5％
3/14～3/20 60.8㎏ 35.8％
3/21～3/26 60.7㎏ 35.6％
3/27～4/2 61.1㎏ 35.2％
4/3～4/9 61.1㎏ 35.1％
4/10～4/16 60.8㎏ 35.0％
4/17～4/27 60.2㎏ 35.0％
4/28～5/11 60.7㎏ 34.8％
5/12～5/18 60.2㎏ 34.1％
5/19～6/1 60.3㎏ 34.6％
6/2～6/9 60.5㎏ 34.4％
6/10～6/15 60.2㎏ 34.3％
6/16～6/25 59.7㎏ 34.3％
6/26～6/29 59.6㎏ 34.2％
6/30～7/8 59.9㎏ 33.4％
7/9～7/14 59.7㎏ 33.9％
■次の１週間の課題や目標：
生理になると思うので
・体に相談しながらストレッチ等をこなす
・ダラダラしない
・しっかり、ゆっくり噛む
■サトミより一言
今週も引き続き59キロ台をキープできましたね！
運動面など、充実感がある日々が続いていらっしゃっただけに、今週は少し少ない感じも感じられて、物足りなさもおありだったかもしれませんが、
そういった中でもキープできていることがすばらしいことですしね
スムージーの飲み方なんかも、ご自身に合った飲み方というのも、わかってきていらっしゃいますので、
今のようにさらに自分を知っていきながら、自分に合ったスタイルというものを突き詰めていってほしいと思います！
☆Ｎｏ.１０☆
■お名前・ご年齢：Ｙさん ３０才
■ご職業：フルタイムお仕事＋主婦（お子様 ３歳 6ヶ月 ）
■身長・体重：１６１ｃｍ ７６．８㎏
■今年の目標
4月のむすめの入園式にきれいにスーツを着こなしたい！！
55kgになる！！
自分に自信を取り戻して明るい毎日を過ごしたい！！
周りの目を気にしないで堂々としていたい！！
■７月の短期目標
今の自分を受け入れて好きになる
73kgになる
■この１週間の課題や目標：
■この1週間の感想と点数：
・自己採点：点
７月中はお休みされることになりました
■この1週間の体重の平均値：
・起床直後体重および体脂肪率平均：
2/29～3/6 76.9㎏ 44.2％
3/7～3/13 76.8㎏ 44.1％
3/14～3/20 76.4㎏ 44.0％
3/21～3/27 75.9㎏ 43.7％
3/28～4/3 75.8㎏ 43.6％
4/4～4/10 75.3㎏ 43.6％
4/11～4/16 75.0㎏ 43.0％
4/18～4/28 74.6㎏ 42.5％
4/29～5/11 74.9㎏ 42.8％
5/12～5/17 74.5㎏ 42.6％
5/18～5/31 75.2㎏ 42.3％
6/1～6/8 75.1㎏ 41.8％
6/9～6/16 75.0㎏ 42.2％
6/17～6/25 75.0㎏ 42.0％
■次の１週間の課題や目標：
■サトミより一言
いろいろご自身の中で思うところがあるかと思いますが、
自分ひとりで抱え込みすぎずに、時には外に吐き出すことも忘れずに、自分を大切にしてお過ごしくださいね
そしてまた戻ってきていただけることを心からお待ちしています
☆Ｎｏ.１１☆
■お名前・ご年齢：MAさん 26才
■ご職業：事務職（フルタイム）
■身長・体重：１５４.５㎝ ５８．５㎏
■今年の目標
見た目の引き締めに重点を置く。
体重は5月が終わるまでに54キロ台
12月までに52キロ台
■７月の短期目標
・楽しみながら運動をしていく
・見た目に変化を感じる
■この１週間の課題や目標：
朝の運動の充実を継続することと夜もできる日はしっかりやっていって1日1日自分にできることを大切にこなしていきたいです。
■この1週間の感想と点数：
・自己採点：150点
朝の運動がどんどん習慣化してきて充実したと思う。
夜はケアに力を入れていきたいなと思いました。
食事面はバランスよくほどよく過ごせたと思う。
■この1週間の体重の平均値：
・起床直後体重平均：
3/14～3/20 58.5㎏
3/21～3/27 58.3㎏
3/28～4/3 58.3㎏
4/4～4/10 58.3㎏
4/11～4/17 58.9㎏
4/18～4/28 59.1㎏
4/29～5/10 58.7㎏
5/11～5/18 58.0㎏
5/19～6/1 58.2㎏
6/2～6/7 58.0㎏
6/8～6/15 58.1㎏
6/16～6/25 58.1㎏
6/26～6/29 58.0㎏
6/30～7/7 57.9㎏
7/8～7/13 57.9㎏
■次の１週間の課題や目標：
朝の運動の継続と、夜のケアの習慣化をしていきたいと思います。
■現状のお写真：
■サトミより一言
おっしゃられるように、本当に朝の運動が充実されてこられてきましたね！！
数字的にも、平均はキープですけど、後半は今までで一番低い数字も出してこられていますので、
着実に成果が出てこられていると思います♪
夜のケアについても、目標に掲げられて、すぐに行動したりと、ほんとにモチベーションも高く維持されていらっしゃいますので、
今のメンタルを維持していきながら、できることを継続していっていただけたらと思います！
☆Ｎｏ.１２☆
■お名前・ご年齢：真由子さん 32才
■ご職業：専業主婦（お子様 ２才、１１カ月のお二人）
■身長・体重：１６４㎝ ５３.８㎏
■今年の目標
長女の七五三が11月にあるので、それまでに体脂肪23％になるよう、筋肉をつけて、体脂肪を落としていく！
■６月の短期目標
22日に七五三の前撮りをする予定になり、30日には次女の誕生日会をする予定で、イベントたくさんなので、まずは体のラインが出る服が自然と着られるようにぽっこりお腹を引き締めるように意識する！
■この１週間の課題や目標：
来週は行事も落ち着いて、時間も出来てくるかと思うので、
疲れてない限り、1日3種類くらいは運動を行いたいです。
しっかり筋肉に聞かせるのを意識します。
■この1週間の感想と点数：
・自己採点：180点
子供の体調不良もあり、リズムが崩れてしまったり時間の確保が難しかったりしましたが、それでも食事と運動と良くやれた方だと思います。
■この1週間の体重の平均値：
・起床直後体重平均：
6/10～6/15 53.7㎏ 26.5％
6/16～6/25 53.7㎏ 25.7％
7/1～7/6 53.7㎏ 25.5％
7/7～7/11 53.5㎏ 24.7％
■次の１週間の課題や目標：
生活の見直しと、時間の配分と使い方が少しわかってきたので、
ただでさえ旦那の仕事の不規則もあり、生活ペースを崩しやすいので、
なるべく大きな変化を出さないように、
規則正しく生活をできるように、そして運動と家事のバランスを上手く取れるようにしていきます。
・とにかく1日10分でも運動を継続していく
・呼吸と姿勢、壁立ちを必ず行う。
■引き締めたい部分のサイズ：：
(6月13日時点)
ウエスト(へそ上２センチ) 70センチ（6/5より－２ｃｍ）
ヒップ88センチ
太もも48センチ（-２ｃｍ）
アンダーバスト76センチ
二の腕25センチ（-1.5cm）
■現状のお写真：
■サトミより一言
今週は、お子さんが体調を崩されてしまったので、難しい週になったと思いますが、
その中でも、本当にお食事面、運動面ともにできることを継続できていらっしゃるのは本当にすばらしいですよ！！
なかなか不規則な生活の中で、自分のペースというものを、つかんでいくことは難しいかもしれませんが、
少しずつ時間配分もできるようになってこられたということですので、
無理せずにできることを継続していってくださればと思います
また今週の課題ですが、必ず行う！ というように必ずというようにされない方がいいですよ
どうしても、必ずとすると、１日でもできない日があると、やっぱり毎日できなかったかぁ…
とできていることよりもできなかった事に対して、自分を責めてしまったりもしますので、
基本毎日やる意識は大事ですけどね
そうしなければいけない！ ではなくて、自分の中でできる時にやる！
という意識を大切にしてくださればと思います
☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
以上が
公開ダイエットリニューアル第２４回目でした
今週は、お子さんが体調を崩されてしまった方も多くて、
なかなか思い通りにいかない日々を過ごされていたんですけど
でも、必ずそういう時ってありますしね
そして、最後の真由子さんのところでも書かせていただきましたが
どうしても、厳し過ぎる課題や目標設定をしてしまうと、
それを達成するというのが、難しくなってしまって
できていることを認めてあげるということができにくくなってしまいますからね
まず、自分がちょっと頑張ると達成できそうなハードル設定をして、
それを着実に達成していきながら、一歩一歩進んでいく
という方がやりやすくなってきますので、
何か行動しようと思った時には、
自分が達成しやすいような目標設定というものをしていってみていただけたらなぁと思います
ダイエットに関する素朴は疑問やお悩みのご相談は
こちらで受付中です
どんな些細な事でも構いませんので、ご遠慮なくご質問ください
ご質問受付フォーム他の関連記事を読みたい方はこちら
目次を見る☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
あなたの応援が励みです
人気のダイエットブログランキングへ 産後ダイエットブログへ