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サトミの産後ダイエット日記：目次
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本日もお読みいただきましてありがとうございます
今日は、リニューアル２３回目の
公開ダイエットです
では早速ご覧ください
☆Ｎｏ.１☆
■お名前・ご年齢：めぐみさん ３８才
■ご職業：主婦＋団体職員＋ファイナンシャルプランナー（お子様 ５才）
■身長・体重：１５８㎝ ５７．８㎏
■今年の目標
子どもの七五三（１０～１１月）までに
ウエストマイナス８センチを中心に、現在９～１１号をうろついている洋服のサイズを９号に安定させる。
■６月の短期目標
７月１４日に子どもの七五三の写真撮影（前どり）が決まりました。体もあと数キロ！！！という気持ちもありますが、せめて顔のシェイプにこだわりたいと思います。
また、引き続きウエストシェイプにくわえ、下半身やせも行っていきたいと思います。
■この１週間の課題や目標：
・ラジオ体操の継続
・咀嚼
・ストレッチ
・レッグマジック
・ベリーダンスの継続
・リンパマッサージ
・ロングブレス（気づいたとき）
・腹筋・背筋（朝・夜）
・できるだけプールの継続
・骨気
■この1週間の感想と点数：
・自己採点：150点
＜1週間の目標と課題＞
・ラジオ体操の継続→ＯＫ（今週は珍しく2日間早起きをした子どもが、私のラジオ体操をニヤついて見ていました）
・お弁当作成の継続→ＯＫ（今日は昼休みに会議のためもってこれませんでした）
・咀嚼→ＯＫ（意識して咀嚼しました）
・ストレッチ→OK。（子どもが真似していました）
・レッグマジック・バランストーン（できる限り）→ＮＧ
・ベリーダンスの継続→8割ＯＫ
・リンパマッサージ→OK
・腹筋→ほぼ毎日できた。
・ロングブレス→気づいたときにできた。
・骨気→ＯＫ
今週もなぜか比較的むくみの強い1週間でした。
職場に来ると、前の人に「今日もむくんでるね」とか「お肌の調子がイマイチだね」と言われる日々でした。
早寝早起きはしているものの、仕事があまり休めないことも重なったためか疲れているのかもしれません。
また、恐らく排卵時の不調からくる体調不良もありました。
今週末は久しぶりに二日間休みなので、リフレッシュしようと思います。
■次の１週間の課題や目標：
・ラジオ体操の継続
・咀嚼
・ストレッチ
・レッグマジック
・ベリーダンスの継続
・リンパマッサージ
・ロングブレス（気づいたとき）
・腹筋・背筋（朝・夜）
・できるだけプールの継続
・骨気
■引き締めたい部分のサイズ：
ウエスト・・・と思っていましたが、私が一番の目標としているパンツスーツで、一番の難関が骨盤周りと判明しましたので、今後は骨盤周りのシェイプに励みます。ＭＡＸで９０センチありました（涙）（2/15）
骨盤周り・・・８３センチ。（4/4時点 ＭＡＸより－７ｃｍ）
ウエスト・・・７０センチ（－４ｃｍ）
■変化のお写真：
■サトミより一言
今週もなかなかご体調がすぐれない１週間となりましたね
ですがそういった中でも、これだけの事をできているということはすばらしいですし、
しっかりと自分の体調不良に関しても、生理周期によるものであるということも、ご自身の中でご理解されながら、過ごしていらっしゃるということもすごいことだと思います
なかなかここまで自分の体の事を自分で知っている方の方が断然少ないですからね
今週もまたご体調と相談されながら、今の自分にできること、またリフレッシュできることも忘れずに、
お仕事もお忙しいということで、ONOFFの切り替えも大切にしていかれていただけたらと思います！
☆Ｎｏ.６☆
■お名前・ご年齢：梨沙さん ３１才
■ご職業：教員＋主婦（お子様 ２歳、６ヶ月）
■身長・体重：１５９ｃｍ ５５．５㎏
■今年の目標
４月の仕事復帰までに、－7.5キロ
ストレスによる夜の過食が少しずつなくなるように、いろんな自分を認めながら、優しいきれいなお母さんになりたいです
■６月の短期目標
朝体重５１㎏前半を目指しながら、バランスのとれた食事と、運動を心がけます！
■この１週間の課題や目標：
今月中に４９㎏台を目指していたが達成できなかったので、今月中にはなんとかあと１㎏減らしたいなぁと思う。
課題はなるべく早く寝ること。
あとは少しずつ運動を増やしていくこと。
■この1週間の感想と点数：
・自己採点：190点
今週はラジオ体操を始めることができて、運動スタートの第一歩！
継続してがんばりたいです。
やっぱり朝から体を伸ばすと１日調子がいい気がします！
あとは、体重も少しずつ減ってきました。増えたり減ったりなので、今週は４９㎏台を持続させたいです！
■この1週間の体重の平均値：
・起床直後体重および体脂肪率平均：
1/17～23 54.8㎏ 28.0％
1/24～30 55.8㎏ 28.9％
1/31～2/6 56.2㎏ 31.4％
2/7～2/13 55.9㎏ 29.1％
2/26～29 55.6㎏ 28.5％
3/1～3/6 55.1㎏ 28.5％
3/7～3/13 54.8㎏ 29.9％
3/14～3/20 54.9㎏ 29.9％
3/21～3/27 54.5㎏ 29.5％
3/28～4/9 54.4㎏ 28.3％
4/10～4/17 53.6㎏ 27.4％
4/18～4/28 53.6㎏ 27.5％
4/29～5/12 52.9㎏ 26.8％
5/13～5/19 52.3㎏ 26.6％
5/20～6/1 51.7㎏ 25.1％
6/2～6/9 50.8㎏ 25.1％
6/10～6/16 51.0㎏ 24.3％
6/17～6/25 50.4㎏ 24.2％
6/26～6/30 50.4㎏ 23.8％
7/1～7/8 50.1㎏ 23.5％
■次の１週間の課題や目標：
１．ラジオ体操の継続
２．４９㎏台の持続
３．おなかをへこませる意識
■変化のお写真：
■サトミより一言
今週は、記録は平均なので、まだ５０キロ台でしたが、後半には４９キロ台にいよいよ突入されて、その維持も今できていますので、本当にすばらしいですね！
そして、このように記録の軌跡をみていきますと、体重もさることながら、体脂肪率が、現時点で開始当初から4.5％も減っているということはほんとにすごいことですね
これも、お食事の改善や運動面などもできることをやってこられた成果ですよ！
ですので、引き続き今やられていることの継続と、またはじめられたラジオ体操でしたたり、お腹をへこませることの定着というものを、していかれていただけたらと思います！
また、今の体脂肪率からみましても、平均的な数値にもなってきていらっしゃいますので、ここからはさらに体重を落としていくというよりも、体を引き締めていく
というライン重視の方向で進んでいってくださればと思います！
☆Ｎｏ.８☆
■お名前・ご年齢：みるはささん ３６才
■ご職業：専業主婦（お子様 ９歳 ６歳 ３歳 ０歳 ）
■身長・体重：１５５ｃｍ ５３．４㎏
■今年の目標
当面は2013年１月２日の同窓会までに４４ｋｇスキニージーンズとノースリーブのセーターで出席！！
近々は 今年の３月１５日の次女の卒園式に５０ｋｇ！！
痩せて自身満々で積極的、堂々とした私になる！！
痩せて、負い目なく、家族に優しく出来るような私になる！！
■６月の短期目標
7月23日までに50キロを切るべく、ワインの回数と量を減らす。週2で一回に1／2本。つまみにも気をつける。
■この１週間の課題や目標：
お酒の飲み方に気をつけて楽しく過ごす。
■この1週間の感想と点数：
・自己採点：190点
ローフードを楽しく食べられた。
■この1週間の体重の平均値：
・起床直後体重および体脂肪率平均：
1/25～31 53.0㎏ 26.9％
2/1～2/7 53.3㎏ 26.9％
2/8～2/14 52.6㎏ 26.1％
2/15～2/21 53.0㎏ 26.2％
2/22～28 52.7㎏ 25.9％
2/29～3/5 52.6㎏ 26.8％
3/6～3/13 52.5㎏ 26.5％
3/14～3/20 51.6㎏ 26.0％
3/21～3/27 53.5㎏ 26.6％
3/28～4/3 53.3㎏ 27.0％
4/4～4/10 52.5㎏ 25.8％
4/11～4/17 52.9㎏ 26.2％
4/17～4/27 53.2㎏ 26.0％
4/28～5/12 53.4㎏ 26.3％
5/13～5/19 53.6㎏ 26.8％
5/20～6/1 53.4㎏ 26.4％
6/2～6/10 53.1 26.9％
6/11～6/17 52.5㎏ 26.7％
6/18～6/26 52.5㎏ 26.4％
6/27～7/1 51.6㎏ 25.9％
7/2～7/9 51.2㎏ 25.6％
■次の１週間の課題や目標：
お酒の飲み方に気をつけて楽しく過ごす。
■サトミより一言
今週は、ローフードのお食事がかなり定着されてきまして、その中でプロテインなども取り入れられて、バランスもとられていきながら、
変わらず、お忙しい中でも、体の調子は良いということでしたので、
いろいろローフードのお食事に関しては、賛否両論があるかと思いますが、
今のみるはささんには合っているともいえると思いますからね
まず、目標に向けて継続をされていかれながら、しっかりと達成できるように、お酒も控えてと宣言もしていただけていましたので、
今の自分にできることを、しっかりとやっていく週にしてみていただけたらなぁと思います！
☆Ｎｏ.９☆
■お名前・ご年齢：ももじゅさん ３４才
■ご職業：専業主婦（お子様 ２歳 １歳 ）
■身長・体重：１５９ｃｍ ６２．５㎏
■今年の目標
５月の友人の結婚式までに産前の体重体重５９キロに!!
年末までに５４キロに！（元旦の体重６４キロ）
■５月の短期目標
・５９キロ台に定着！
・雨でもゴロゴロせずに動く！
・しっかり噛む！
■この１週間の課題や目標：
・引き続き、とにかく５９キロ台キープ！６０キロに戻らない！
・一口ごとによく噛んで食べる
・天気が悪いからと家のなかでダラダラしない
■この1週間の感想と点数：
・自己採点：170点
噛むことは意識できたが、回数としては３０回じっくり噛めない時があった。
運動もできたが、先週ほどの量はこなせなかった。
ちょっと麺類を食べたり、便秘になったり等で６０キロ台になってしまって残念だった。
■この1週間の体重の平均値：
・起床直後体重および体脂肪率平均：
2/1～2/7 62.2㎏ 35.5％
2/8～2/14 62.1㎏ 35.8％
2/15～2/21 61.7㎏ 35.6％
2/22～2/28 61.4㎏ 35.9％
2/29～3/6 61.5㎏ 35.1％
3/7～3/13 61.2㎏ 35.5％
3/14～3/20 60.8㎏ 35.8％
3/21～3/26 60.7㎏ 35.6％
3/27～4/2 61.1㎏ 35.2％
4/3～4/9 61.1㎏ 35.1％
4/10～4/16 60.8㎏ 35.0％
4/17～4/27 60.2㎏ 35.0％
4/28～5/11 60.7㎏ 34.8％
5/12～5/18 60.2㎏ 34.1％
5/19～6/1 60.3㎏ 34.6％
6/2～6/9 60.5㎏ 34.4％
6/10～6/15 60.2㎏ 34.3％
6/16～6/25 59.7㎏ 34.3％
6/26～6/29 59.6㎏ 34.2％
6/30～7/8 59.9㎏ 33.4％
■次の１週間の課題や目標：
・５９キロ代の定着
・熱くて外には出られないので、室内できる運動をしっかり頑張る
・引き続きじっくり噛む
・カロリーを分かる範囲でメモしていく
■サトミより一言
また引き続き、59キロ台のキープをできていらっしゃるのはすばらしいですね！
若干お食事の内容が崩れてしまったりということはありましたが、逆にいうとそれでもキープできたということがすばらしいですし
カロリー計算を簡単にしてみながら、今の自分のお食事を見直してみたりということもすばらしいと思います
生理周期的に、これから難しい時期に入ってきますけど、その中でも、体調をみながら、少しずつでも体を動かしたり、ストレッチをしたりということが大切になってきますので、
今の５９キロ台の定着を引き続き目指していきましょう！！
☆Ｎｏ.１０☆
■お名前・ご年齢：Ｙさん ３０才
■ご職業：フルタイムお仕事＋主婦（お子様 ３歳 6ヶ月 ）
■身長・体重：１６１ｃｍ ７６．８㎏
■今年の目標
4月のむすめの入園式にきれいにスーツを着こなしたい！！
55kgになる！！
自分に自信を取り戻して明るい毎日を過ごしたい！！
周りの目を気にしないで堂々としていたい！！
■６月の短期目標
今の自分を受け入れて好きになる
73kgになる
■この１週間の課題や目標：
■この1週間の感想と点数：
・自己採点：点
７月中はお休みされることになりました
■この1週間の体重の平均値：
・起床直後体重および体脂肪率平均：
2/29～3/6 76.9㎏ 44.2％
3/7～3/13 76.8㎏ 44.1％
3/14～3/20 76.4㎏ 44.0％
3/21～3/27 75.9㎏ 43.7％
3/28～4/3 75.8㎏ 43.6％
4/4～4/10 75.3㎏ 43.6％
4/11～4/16 75.0㎏ 43.0％
4/18～4/28 74.6㎏ 42.5％
4/29～5/11 74.9㎏ 42.8％
5/12～5/17 74.5㎏ 42.6％
5/18～5/31 75.2㎏ 42.3％
6/1～6/8 75.1㎏ 41.8％
6/9～6/16 75.0㎏ 42.2％
6/17～6/25 75.0㎏ 42.0％
■次の１週間の課題や目標：
■サトミより一言
いろいろご自身の中で思うところがあるかと思いますが、
自分ひとりで抱え込みすぎずに、時には外に吐き出すことも忘れずに、自分を大切にしてお過ごしくださいね
そしてまた戻ってきていただけることを心からお待ちしています
☆Ｎｏ.１１☆
■お名前・ご年齢：MAさん 26才
■ご職業：事務職（フルタイム）
■身長・体重：１５４.５㎝ ５８．５㎏
■今年の目標
見た目の引き締めに重点を置く。
体重は5月が終わるまでに54キロ台
12月までに52キロ台
■６月の短期目標
・楽しみながら運動をしていく
・見た目に変化を感じる
■この１週間の課題や目標：
生理中は無理をしないで過ごし、落ち着いたらまら1日1日大切にやれることをやっていく。
■この1週間の感想と点数：
・自己採点：140点
今週は朝の運動は充実していて良かったと思う。
食事面も安定していて食べ過ぎたりすることがなかったのが良かったと思う。
夜ももう少し充実して過ごせるようにというところが残念だった。
■この1週間の体重の平均値：
・起床直後体重平均：
3/14～3/20 58.5㎏
3/21～3/27 58.3㎏
3/28～4/3 58.3㎏
4/4～4/10 58.3㎏
4/11～4/17 58.9㎏
4/18～4/28 59.1㎏
4/29～5/10 58.7㎏
5/11～5/18 58.0㎏
5/19～6/1 58.2㎏
6/2～6/7 58.0㎏
6/8～6/15 58.1㎏
6/16～6/25 58.1㎏
6/26～6/29 58.0㎏
6/30～7/7 57.9㎏
■次の１週間の課題や目標：
朝の運動の充実を継続することと夜もできる日はしっかりやっていって1日1日自分にできることを大切にこなしていきたいです。
■現状のお写真：
■サトミより一言
前半の生理時期もしっかりキープで過ごすことができて、おっしゃられているように特に朝の運動への意識の高まりがすばらしいですね！
夜になかなか時間が取れないとわかっている日はもちろん、そうじゃない日でもしっかり朝から動いていくことで、
日中の消費量もアップさせていこう！
というお気持ちがすごく感じられていますので、すごいことですよ＾＾
お食事の内容もいろいろな食材を食べられていらっしゃいますので、良いと思いますから
引き続きこのペースを継続していってくださればと思います！
☆Ｎｏ.１２☆
■お名前・ご年齢：真由子さん 32才
■ご職業：専業主婦（お子様 ２才、１１カ月のお二人）
■身長・体重：１６４㎝ ５３.８㎏
■今年の目標
長女の七五三が11月にあるので、それまでに体脂肪23％になるよう、筋肉をつけて、体脂肪を落としていく！
■６月の短期目標
22日に七五三の前撮りをする予定になり、30日には次女の誕生日会をする予定で、イベントたくさんなので、まずは体のラインが出る服が自然と着られるようにぽっこりお腹を引き締めるように意識する！
■この１週間の課題や目標：
週末～週明けまで、誕生日会や七五三の前撮りなど、行事が続き、リズムも崩れてしまってますが、それが終わってからはまたリズムを整えて、よいペースを保ち、続けていきたいと思います。
あと、短い時間でできる筋トレやストレッチを、数多く取り入れていきたいと思います。
■この1週間の感想と点数：
・自己採点：120点
今週は忙しく始まったのもありましたが、できる日はしっかり運動、できない日、疲れた日は軽くストレッチメインで、という風に、考え方を変えて、
その時その時に合わせてしっかり行えたと思います。
食事も、疲れているときどうしても甘いものを食べたくなってしまってたけど、
その分、前後の食事を調整したりして乗り切りました。
■この1週間の体重の平均値：
・起床直後体重平均：
6/10～6/15 53.7㎏ 26.5％
6/16～6/25 53.7㎏ 25.7％
7/1～7/6 53.7㎏ 25.5％
■次の１週間の課題や目標：
来週は行事も落ち着いて、時間も出来てくるかと思うので、
疲れてない限り、1日3種類くらいは運動を行いたいです。
しっかり筋肉に聞かせるのを意識します。
■引き締めたい部分のサイズ：：
(6月13日時点)
ウエスト(へそ上２センチ) 70センチ（6/5より－２ｃｍ）
ヒップ88センチ
太もも48センチ（-２ｃｍ）
アンダーバスト76センチ
二の腕25センチ（-1.5cm）
■現状のお写真：
■サトミより一言
先週に２００点満点でしたので、なかなか思うようにいかない日々もおありだったなかで、評価を下げられたんだと思いますけど、
忙しい中でも、できる時にはしっかり運動し、できない日でも、軽くストレッチをやられたりということはほんとに評価できる部分ですしね
甘いものの摂り方についても、アドバイスさせていただいた事を意識されていかれれば、問題ありませんので、
もっともっとできている自分を褒めてあげてほしいなと思います
そして今週は落ち着かれるということですので、運動面をしっかりと筋肉を意識しながら動かしていく！
ということをしていっていただけたらと思います！
☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
以上が
公開ダイエットリニューアル第２３回目でした
今週はYさんが７月いっぱいお休みしたいという申し出がありまして、お休みという形になってしまって残念だったのですが、
この公開ダイエットというものも、あくまでも自分自身の目標に向かっていくために、
しっかりと今の自分を見つめなおしてほしい
というのは、この公開ダイエットの目的ですし、
公開ダイエットが痩せさせてくれるまでもなく
あくまでも自分基準で、この公開ダイエットも含めて
どうやって自分に活かしていけるのかという部分が大事になると思いますからね
ONOFFの切り替えを大事にしながら、
当然ですけど、
やる時はやる
休む時は休む
という意識を大切にしていっていただけたらと思います！
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