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サトミの産後ダイエット日記：目次
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本日もお読みいただきましてありがとうございます
今日は、リニューアル２１回目の
公開ダイエットです
では早速ご覧ください
☆Ｎｏ.１☆
■お名前・ご年齢：めぐみさん ３８才
■ご職業：主婦＋団体職員＋ファイナンシャルプランナー（お子様 ５才）
■身長・体重：１５８㎝ ５７．８㎏
■今年の目標
子どもの七五三（１０～１１月）までに
ウエストマイナス８センチを中心に、現在９～１１号をうろついている洋服のサイズを９号に安定させる。
■６月の短期目標
７月１４日に子どもの七五三の写真撮影（前どり）が決まりました。体もあと数キロ！！！という気持ちもありますが、せめて顔のシェイプにこだわりたいと思います。
また、引き続きウエストシェイプにくわえ、下半身やせも行っていきたいと思います。
■この１週間の課題や目標：
・ラジオ体操の継続
・咀嚼
・ストレッチ
・レッグマジック
・ベリーダンスの継続
・リンパマッサージ
・ロングブレス（気づいたとき）
・腹筋（朝・夜）
■この1週間の感想と点数：
・自己採点：160点
＜1週間の目標と課題＞
・ラジオ体操の継続→OK（今日は眠くて挫折しそうでした）
・お弁当作成の継続→ＯＫ
・咀嚼→８割くらいＯＫ
・ストレッチ→OK。生理中だったのでしっかりストレッチしました。
・レッグマジック・バランストーン（できる限り）→ＮＧ
・ベリーダンスの継続→イマイチ
・リンパマッサージ→OK
・腹筋→ほぼ毎日できた。
・ロングブレス→気づいたときにできた。
・骨気→ＯＫ
4週間連続プールに行きました。
その後、6月に入ってから3キロまで体重が落ちたのですが、生理が4日遅れてきたとたん、2キロ増。。。生理だから仕方ないと思いつつも少し悲しい私でした。
なので、日曜日のプールはいけず。でも今週末にはまたいけると思うと楽しみです。
最近はプールでリフレッシュできている上に、体重も落ちてきているので楽しくダイエットしています。
新たに目指すは、平子理沙のくびれたウエスト！！！
■次の１週間の課題や目標：
・ラジオ体操の継続
・咀嚼
・ストレッチ
・レッグマジック
・ベリーダンスの継続
・リンパマッサージ
・ロングブレス（気づいたとき）
・腹筋・背筋（朝・夜）
・できるだけプールの継続
・骨気
■引き締めたい部分のサイズ：
ウエスト・・・と思っていましたが、私が一番の目標としているパンツスーツで、一番の難関が骨盤周りと判明しましたので、今後は骨盤周りのシェイプに励みます。ＭＡＸで９０センチありました（涙）（2/15）
骨盤周り・・・８３センチ。（4/4時点 ＭＡＸより－７ｃｍ）
ウエスト・・・７０センチ（－４ｃｍ）
■変化のお写真：
■サトミより一言
今週は生理もありでしたので、むくみも強かったということですから、体重増は仕方ないところですけど、
そういった中でもウエストが着実に引き締まってきていらっしゃるのはすばらしいですね！
やはり腹筋などの筋トレをしっかりできていらっしゃる成果が表れてこられていると思います！
そして何よりも楽しくダイエットできているというのがいいですね＾＾
ほんとにこういったお気持ちがあると続けやすくもなってきますので、
これからも楽しみながら、自分の体をつくっていく意識を持っていっていただけたらと思います♪
☆Ｎｏ.６☆
■お名前・ご年齢：梨沙さん ３１才
■ご職業：教員＋主婦（お子様 ２歳、６ヶ月）
■身長・体重：１５９ｃｍ ５５．５㎏
■今年の目標
４月の仕事復帰までに、－7.5キロ
ストレスによる夜の過食が少しずつなくなるように、いろんな自分を認めながら、優しいきれいなお母さんになりたいです
■６月の短期目標
朝体重５１㎏前半を目指しながら、バランスのとれた食事と、運動を心がけます！
■この１週間の課題や目標：
増えてしまった体重を少しずつ戻していく！
夜食を食べなくてすむような食事をとること！
４９㎏台になれなくて、逆に増えてしまったので、５０㎏台前半を目指してがんばります！
■この1週間の感想と点数：
・自己採点：170点
今週は弟くんが入院中ということもあって、疲れもかなりありましたが、体重もうまく保ちながら、バランスも考えて食べることができました。
■この1週間の体重の平均値：
・起床直後体重および体脂肪率平均：
1/17～23 54.8㎏ 28.0％
1/24～30 55.8㎏ 28.9％
1/31～2/6 56.2㎏ 31.4％
2/7～2/13 55.9㎏ 29.1％
2/26～29 55.6㎏ 28.5％
3/1～3/6 55.1㎏ 28.5％
3/7～3/13 54.8㎏ 29.9％
3/14～3/20 54.9㎏ 29.9％
3/21～3/27 54.5㎏ 29.5％
3/28～4/9 54.4㎏ 28.3％
4/10～4/17 53.6㎏ 27.4％
4/18～4/28 53.6㎏ 27.5％
4/29～5/12 52.9㎏ 26.8％
5/13～5/19 52.3㎏ 26.6％
5/20～6/1 51.7㎏ 25.1％
6/2～6/9 50.8㎏ 25.1％
6/10～6/16 51.0 24.3％
6/17～6/25 50.4 24.2％
■次の１週間の課題や目標：
課題は、週に３回くらいは簡単な運動を取り入れて、習慣化していきたい。
目標は、今月中に４９㎏台を確立する！
■変化のお写真：
■サトミより一言
本当に、お子さんが入院されていてペースが崩れていらっしゃる中でも、お食事のバランスなども考えられて食べていらっしゃって、しっかりできることをされていたのはすばらしかったですね！
ですので、しっかり50キロ台前半に戻すことができていらっしゃったと思います！
お子さんも退院されて体調もよくなられたということですので、またこれからはいつものペースの中で、おっしゃられているように、少しずつ運動面も取り入れていきながら、
体重の方はかなり安定してこられていますので、体を引き締めていく方へシフトしていっていただけたらと思います！
☆Ｎｏ.８☆
■お名前・ご年齢：みるはささん ３６才
■ご職業：専業主婦（お子様 ９歳 ６歳 ３歳 ０歳 ）
■身長・体重：１５５ｃｍ ５３．４㎏
■今年の目標
当面は2013年１月２日の同窓会までに４４ｋｇスキニージーンズとノースリーブのセーターで出席！！
近々は 今年の３月１５日の次女の卒園式に５０ｋｇ！！
痩せて自身満々で積極的、堂々とした私になる！！
痩せて、負い目なく、家族に優しく出来るような私になる！！
■６月の短期目標
7月23日までに50キロを切るべく、ワインの回数と量を減らす。週2で一回に1／2本。つまみにも気をつける。
■この１週間の課題や目標：
マンネリ化していた正しい食事内容と順番を、ローフードを楽しみながら片寄らないように身体に栄養を送る。
定着してきた3分立の継続、一日のうちでどこかで10分間を捻出して、カービィダンスをする。お酒も適量を楽しむ!
■この1週間の感想と点数：
・自己採点：180点
食べないことに慣れてきてしまってはいるが、自分の感覚を大切に出来ていると思う。
食べたいものをきちんと考えて食べられていたと思う。
お酒も上手に飲めたと思う。
■この1週間の体重の平均値：
・起床直後体重および体脂肪率平均：
1/25～31 53.0㎏ 26.9％
2/1～2/7 53.3㎏ 26.9％
2/8～2/14 52.6㎏ 26.1％
2/15～2/21 53.0㎏ 26.2％
2/22～28 52.7㎏ 25.9％
2/29～3/5 52.6㎏ 26.8％
3/6～3/13 52.5㎏ 26.5％
3/14～3/20 51.6㎏ 26.0％
3/21～3/27 53.5㎏ 26.6％
3/28～4/3 53.3㎏ 27.0％
4/4～4/10 52.5㎏ 25.8％
4/11～4/17 52.9㎏ 26.2％
4/17～4/27 53.2㎏ 26.0％
4/28～5/12 53.4㎏ 26.3％
5/13～5/19 53.6㎏ 26.8％
5/20～6/1 53.4㎏ 26.4％
6/2～6/10 53.1 26.9％
6/11～6/17 52.5㎏ 26.7％
6/18～6/26 52.5㎏ 26.4％
■次の１週間の課題や目標：
51ｋｇ台へ。
きちんと栄養を摂る。
自分の感覚を大切にする。
■サトミより一言
今週は、食欲が落ちてきていらっしゃったので、心配していましたが、その中でも感覚を大切にしていらっしゃるということでよかったです
ただ、やはり栄養不足状態が続いてしまうと、代謝も落ちていってしまいますし、体力も落ちていって疲れやすくなったりもしますので、
そういった時にはまず、栄養バランスも大事ですが、食べたいと思うものを素直に食べてみるということも大事になりますので、
我慢しないで、感謝して食べるということもしてみてくださいね
そして、お酒については、若干もったいない飲み方をしてしまわれた日もありましたので、そういったところの反省をふまえて、また次につなげていっていただけたらと思います！
☆Ｎｏ.９☆
■お名前・ご年齢：ももじゅさん ３４才
■ご職業：専業主婦（お子様 ２歳 １歳 ）
■身長・体重：１５９ｃｍ ６２．５㎏
■今年の目標
５月の友人の結婚式までに産前の体重体重５９キロに!!
年末までに５４キロに！（元旦の体重６４キロ）
■５月の短期目標
・５９キロ台に定着！
・雨でもゴロゴロせずに動く！
・しっかり噛む！
■この１週間の課題や目標：
・生理になるので、できる範囲でストレッチ
・一口ごとに箸を置いてしっかり噛んで食事する
・雨でも、生理でもダラダラしすぎない
・ダイエットブログなどを読んで次週からの痩せ期に向けてモチベーションを上げていく
■この1週間の感想と点数：
・自己採点：190点
生理中だったけど、運動面はすごく頑張れた。
咀嚼もだいぶ習慣化してきて外食してもガッツくことなく、ゆっくり噛めて食べる量の調整が自然とできた。
夕食にグリーンスムージーを取り入れたりして、生理中にも関わらず体重を落とすことができた。
■この1週間の体重の平均値：
・起床直後体重および体脂肪率平均：
2/1～2/7 62.2㎏ 35.5％
2/8～2/14 62.1㎏ 35.8％
2/15～2/21 61.7㎏ 35.6％
2/22～2/28 61.4㎏ 35.9％
2/29～3/6 61.5㎏ 35.1％
3/7～3/13 61.2㎏ 35.5％
3/14～3/20 60.8㎏ 35.8％
3/21～3/26 60.7㎏ 35.6％
3/27～4/2 61.1㎏ 35.2％
4/3～4/9 61.1㎏ 35.1％
4/10～4/16 60.8㎏ 35.0％
4/17～4/27 60.2㎏ 35.0％
4/28～5/11 60.7㎏ 34.8％
5/12～5/18 60.2㎏ 34.1％
5/19～6/1 60.3㎏ 34.6％
6/2～6/9 60.5㎏ 34.4％
6/10～6/15 60.2㎏ 34.3％
6/16～6/25 59.7㎏ 34.3％
■次の１週間の課題や目標：
・やっとなれた５９キロ台をとにかくキープする！！６０キロに戻らない!!
・体と相談しながら上手にグリーンスムージーを取り入れる
・一口ごとにしっかり噛む
・飽きないように内容を変えたりしながら、積極的に運動する
■サトミより一言
いよいよ５９キロ台に突入してきましたね＾＾
これも停滞期でもあきらめずに根気良く継続されてこられた結果ですよ！！
今すごくモチベーションも高まってこられていて、運動面などもすごく充実していらっしゃいますので、今のペースをうまく休息も取りられながら継続していっていただけたらと思います！
また咀嚼の意識や食べる量も安定してこられていますので、この意識も大切にしていかれてくださいね♪
☆Ｎｏ.１０☆
■お名前・ご年齢：Ｙさん ３０才
■ご職業：フルタイムお仕事＋主婦（お子様 ３歳 6ヶ月 ）
■身長・体重：１６１ｃｍ ７６．８㎏
■今年の目標
4月のむすめの入園式にきれいにスーツを着こなしたい！！
55kgになる！！
自分に自信を取り戻して明るい毎日を過ごしたい！！
周りの目を気にしないで堂々としていたい！！
■６月の短期目標
今の自分を受け入れて好きになる
73kgになる
■この１週間の課題や目標：
☆仕事で本社に異動になり、環境が変わるのでまずはそれに慣れる。
☆バランスの取れた食事
☆浮腫ケア
☆休みがちだった朝のレッグマジックとストレッチの継続
■この1週間の感想と点数：
・自己採点：180点
・仕事で異動がありましたが前向きに考えて行動でき、仕事も頑張れた。
・少しずつ運動も再開したのですが腰を痛めてしまい朝布団から出て立ち上がるまで痛くてかなり時間がかかります(>_<)
日頃の運動の大切さを実感しました。
・食事はまぁまぁでしたが仕事復帰してから発酵食品、生野菜が前より減っているなと感じています。
感じるだけでなく改善していきたい！
・甘いものを食べる時にどうしても洋菓子になってしまうのと今週は缶コーヒーを飲みすぎたので反省。
・浮腫ケアはほぼ毎日できた。
■この1週間の体重の平均値：
・起床直後体重および体脂肪率平均：
2/29～3/6 76.9㎏ 44.2％
3/7～3/13 76.8㎏ 44.1％
3/14～3/20 76.4㎏ 44.0％
3/21～3/27 75.9㎏ 43.7％
3/28～4/3 75.8㎏ 43.6％
4/4～4/10 75.3㎏ 43.6％
4/11～4/16 75.0㎏ 43.0％
4/18～4/28 74.6㎏ 42.5％
4/29～5/11 74.9㎏ 42.8％
5/12～5/17 74.5㎏ 42.6％
5/18～5/31 75.2㎏ 42.3％
6/1～6/8 75.1㎏ 41.8％
6/9～6/16 75.0㎏ 42.2％
6/17～6/25 75.0㎏ 42.0％
■次の１週間の課題や目標：
〇甘いものを食べる時は、質と量を考えて食べる。
〇甘い缶コーヒーを控える。
〇腰の調子をみながらできる運動を毎日少しでもする。
〇バランスの取れた食事
〇前向きに1週間過ごす。
■サトミより一言
今週はお仕事の環境の変化もおありで難しい週になったと思いますが、その中でも、高評価だったのはすばらしいですね！
いろいろな反省点もおありかと思いますけど、大事なのかその反省点を次につなげていくことですから、
まずそれをしっかり感じることができた自分を認めてあげて、そこから何ができるのかというところをしっかり考えていくようにしましょう！
また腰を痛めてしまわれたということで、運動面など難しい部分もおありかと思いますけど、ストレッチ系などで、しっかり筋肉をほぐしてあげることだけでも、違ってきますからね
何もしないという日がないようにしていただけたらと思います！
☆Ｎｏ.１１☆
■お名前・ご年齢：MAさん 26才
■ご職業：事務職（フルタイム）
■身長・体重：１５４.５㎝ ５８．５㎏
■今年の目標
見た目の引き締めに重点を置く。
体重は5月が終わるまでに54キロ台
12月までに52キロ台
■６月の短期目標
・楽しみながら運動をしていく
・見た目に変化を感じる
■この１週間の課題や目標：
一日一日やれることをやっていく
マッサージをする時間を作る
■この1週間の感想と点数：
・自己採点：180点
マッサージをできる日もあったので良かったと思う。
運動面も時間を見つけてやれることをできていたように思う。
■この1週間の体重の平均値：
・起床直後体重平均：
3/14～3/20 58.5㎏
3/21～3/27 58.3㎏
3/28～4/3 58.3㎏
4/4～4/10 58.3㎏
4/11～4/17 58.9㎏
4/18～4/28 59.1㎏
4/29～5/10 58.7㎏
5/11～5/18 58.0㎏
5/19～6/1 58.2㎏
6/2～6/7 58.0㎏
6/8～6/15 58.1㎏
6/16～6/25 58.1㎏
■次の１週間の課題や目標：
食事運動面を一日一日大切にしてやれることを継続させていく
マッサージをやる回数を増やす
■現状のお写真：
■サトミより一言
ご自身でも高評価なようにすごく充実された日々を送られていましたね＾＾
お食事面、運動面ともに、しっかりできることをやってくださっていると思います！
体重的にも、後半は57キロ台へ突入されて変化も出てこられていますので、
これからも引き続き、今日の自分にできることをやっていく！
というスタンスで継続していきましょう(^^)/
また、夜できない日には朝にやっていこうという意識の高さは本当にすばらしいので、そんな自分を褒めてあげてください♪
☆Ｎｏ.１２☆
■お名前・ご年齢：真由子さん 32才
■ご職業：専業主婦（お子様 ２才、１１カ月のお二人）
■身長・体重：１６４㎝ ５３.８㎏
■今年の目標
長女の七五三が11月にあるので、それまでに体脂肪23％になるよう、筋肉をつけて、体脂肪を落としていく！
■６月の短期目標
22日に七五三の前撮りをする予定になり、30日には次女の誕生日会をする予定で、イベントたくさんなので、まずは体のラインが出る服が自然と着られるようにぽっこりお腹を引き締めるように意識する！
■この１週間の課題や目標：
課題：
・姿勢の矯正を習慣づける(朝、昼、夕方、夜の4回、鏡の前で姿勢の見直し)
・スロトレ、DVDでのエクササイズをできる時に必ず継続する
・食事バランスを意識
・朝のラジオ体操、夜寝る前のストレッチをどちらも1回ずつおこなう
目標：時期的に、生理前に入るので、体重、体脂肪をなるべく上げないよう(下げることは考えず)、食事バランス、食べる時間なども気をつけて過ごしたい。
■この1週間の感想と点数：
・自己採点：180点
この一週間は、付き合いや家族ペースの生活が続き、生理開始もあり、目標とする運動、食事バランスをしっかり続けることが出来ずに過ごしました。
ただ、生理期間にも関わらず、運動をしたくない気持ちより、ストレッチをしっかりしたいって気持ちになれて、続けることはできたので、
体のラインがまた崩れた！ってほどリバウンドしたりしないで済みました。
■この1週間の体重の平均値：
・起床直後体重平均：
6/10～6/15 53.7㎏ 26.5％
6/16～6/25 53.7㎏ 25.7％
■次の１週間の課題や目標：
今週が、いわゆる停滞期みたいな感覚ではありましたが、生理が終わる次週からまた気持ちも心も新たに頑張りたいと思います。
・娘の誕生日があり、旅行も誕生日会もあるのでまた忙しくなるけど、極力、食事バランスと運動は、できる範囲でしっかり続ける。
・隙間時間にできる運動、ストレッチなども積極的におこなう。
■引き締めたい部分のサイズ：：
(6月13日時点)
ウエスト(へそ上２センチ) 70センチ（6/5より－２ｃｍ）
ヒップ88センチ
太もも48センチ（-２ｃｍ）
アンダーバスト76センチ
二の腕25センチ（-1.5cm）
■現状のお写真：
■サトミより一言
今週は、おっしゃられていますように、お付き合いでしたり、生理もはじまったりと難しい週になられたと思いますが、
そんな中でも、しっかりストレッチをされたり、お食事のバランスは引き続き考えられてすばらしかったりと、できることを継続していらっしゃるのは本当にすばらしいと思います！！
真由子さんの場合には、かなり性格的にも完璧を求めすぎてしまう部分がおありかと思いますので、
まず少しでもできていることを、今回の公開ダイエットのように認めてあげることを大事にしてあげてくださいね！
本当にやられていることはすばらしくて、継続していけば、さらなる成果というのも自然とついてくると思いますので、
今の自分を信じて継続していきましょう！！
☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
以上が
公開ダイエットリニューアル第２１回目でした
今回は、本来毎週日曜日だったんですけど、
私が週末、お兄ちゃんのサッカーの試合などもあって、
かなりバタバタだったものですから、
みなさんにお願いして、今日にさせていただきました
そして今週はみなさん軒並みの高評価ですばらしかったですね
ほんとにダイエットって、やることを考えるときりがありませんけど、
その中で、まず今の自分に何ができるのか、
何が必要なのかを考えて、
そして大事なのは、考えるだけではなくて、
それを行動に移すこと
ここが成功へのポイントとなってくるんですけど、
みなさんそこがしっかりできていらっしゃいますもんね
なかなか行動に移せないという時ももちろんあるんですけど、
でも、行動しないと何も変わらないということは、
ここまでの経験の中で、嫌というほど感じてわかっているわけですからね
このまま行動し続けないとどうなってしまうのか
ということを、想像してあげて、
行動しなければいけない理由をしっかりと明確にしてあげて、
是非、公開ダイエットにご参加してくださっているみなさんを見習って、
あなたも行動していっていただけたらなぁと思います
行動を起こせば何かが確実に変わってきますよ
ダイエットに関する素朴は疑問やお悩みのご相談は
こちらで受付中です
どんな些細な事でも構いませんので、ご遠慮なくご質問ください
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