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サトミの産後ダイエット日記：目次
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本日もお読みいただきましてありがとうございます
今日は、リニューアル１９回目の
公開ダイエットです
では早速ご覧ください
☆Ｎｏ.１☆
■お名前・ご年齢：めぐみさん ３８才
■ご職業：主婦＋団体職員＋ファイナンシャルプランナー（お子様 ５才）
■身長・体重：１５８㎝ ５７．８㎏
■今年の目標
子どもの七五三（１０～１１月）までに
ウエストマイナス８センチを中心に、現在９～１１号をうろついている洋服のサイズを９号に安定させる。
■６月の短期目標
７月１４日に子どもの七五三の写真撮影（前どり）が決まりました。体もあと数キロ！！！という気持ちもありますが、せめて顔のシェイプにこだわりたいと思います。
また、引き続きウエストシェイプにくわえ、下半身やせも行っていきたいと思います。
■この１週間の課題や目標：
・ラジオ体操の継続
・咀嚼
・ストレッチ
・レッグマジック
・ベリーダンスの継続
・リンパマッサージ
・ロングブレス（気づいたとき）
・腹筋（朝・夜）
■この1週間の感想と点数：
・自己採点：160点
＜1週間の目標と課題＞
・ラジオ体操の継続→OK
・お弁当作成の継続→1日もってこれなかったが、おおむねＯＫ
・咀嚼→８割くらいＯＫ
・ストレッチ→OK
・レッグマジック・バランストーン（できる限り）→ＯＫ
・ベリーダンスの継続→OK
・リンパマッサージ→OK
・腹筋→ほぼ毎日できた。
・ロングブレス→気づいたときにできた。
・骨気→ＯＫ
3週間連続プールに行きました。
そのせいか、1.5キロマイナスの体重です。
ずっと停滞していたのでとても嬉しいです。
来週は生理になりますが、体調管理に重点を置きながらすごそうと思います。
■次の１週間の課題や目標：
・ラジオ体操の継続
・咀嚼
・ストレッチ
・レッグマジック
・ベリーダンスの継続
・リンパマッサージ
・ロングブレス（気づいたとき）
・腹筋・背筋（朝・夜）
・できるだけプールの継続
■引き締めたい部分のサイズ：
ウエスト・・・と思っていましたが、私が一番の目標としているパンツスーツで、一番の難関が骨盤周りと判明しましたので、今後は骨盤周りのシェイプに励みます。ＭＡＸで９０センチありました（涙）（2/15）
骨盤周り・・・８３センチ。（4/4時点 ＭＡＸより－７ｃｍ）
ウエスト・・・７２センチ（－２ｃｍ）
■変化のお写真：
■サトミより一言
生理前のこの時期に-1.5キロはすばらしいですね！
プールに行かれたり、またベリーダンスの継続や、腹筋、骨気など本当にできることをこつこつと継続されてこられた成果が出てこられたと思います♪
相変わらずお仕事が相当お忙しいそうですが、そういった中でのこの結果というのは、本当に評価できると思いますし、
これからがさらに期待できるものだと思いますので、今のペースで引き続き無理なくその日の自分にできることを継続していっていただけたらと思います！
☆Ｎｏ.６☆
■お名前・ご年齢：梨沙さん ３１才
■ご職業：教員＋主婦（お子様 ２歳、６ヶ月）
■身長・体重：１５９ｃｍ ５５．５㎏
■今年の目標
４月の仕事復帰までに、－7.5キロ
ストレスによる夜の過食が少しずつなくなるように、いろんな自分を認めながら、優しいきれいなお母さんになりたいです
■６月の短期目標
朝体重５１㎏前半を目指しながら、バランスのとれた食事と、運動を心がけます！
■この１週間の課題や目標：
だんだんと４９㎏台が見えてきたので、５０㎏台をキープしながら、４９㎏に向けて、ほんの少しでも簡単な運動ができたらいいなぁと思います。
■この1週間の感想と点数：
・自己採点：150点
今週は食べるものに偏りがあったり、それが原因で夜食を食べることになったりと、ダイエットにはあまり向かない１週間でした。
ただ、そんな波にもしっかり乗りながら生活できたのは進歩かなぁと思います。
■この1週間の体重の平均値：
・起床直後体重および体脂肪率平均：
1/17～23 54.8㎏ 28.0％
1/24～30 55.8㎏ 28.9％
1/31～2/6 56.2㎏ 31.4％
2/7～2/13 55.9㎏ 29.1％
2/26～29 55.6㎏ 28.5％
3/1～3/6 55.1㎏ 28.5％
3/7～3/13 54.8㎏ 29.9％
3/14～3/20 54.9㎏ 29.9％
3/21～3/27 54.5㎏ 29.5％
3/28～4/9 54.4㎏ 28.3％
4/10～4/17 53.6㎏ 27.4％
4/18～4/28 53.6㎏ 27.5％
4/29～5/12 52.9㎏ 26.8％
5/13～5/19 52.3㎏ 26.6％
5/20～6/1 51.7㎏ 25.1％
6/2～6/9 50.8㎏ 25.1％
6/10～6/16 51.0 24.3％
■次の１週間の課題や目標：
増えてしまった体重を少しずつ戻していく！
夜食を食べなくてすむような食事をとること！
４９㎏台になれなくて、逆に増えてしまったので、５０㎏台前半を目指してがんばります！
■変化のお写真：
■サトミより一言
今週もお子さんが体調を崩されて、ご入院してしまったりで、本当に精神的におつらい日々だったと思います
そういった中で、夜食をされた日などありましたが、でも前向きな心は忘れないで、その気持ちの波に乗りながら、何をしていけばよいのか
ということをしっかり考えてくださっている姿勢が見られたのは本当にすばらしいと思います！
今週はおそらくお子さんも退院されて、少し落ち着かれるかなぁと思いますので、まずは疲れたお気持ちの方をリフレッシュしていただいて、また、今の自分にできることを継続していっていただけたらと思います！
☆Ｎｏ.８☆
■お名前・ご年齢：みるはささん ３６才
■ご職業：専業主婦（お子様 ９歳 ６歳 ３歳 ０歳 ）
■身長・体重：１５５ｃｍ ５３．４㎏
■今年の目標
当面は2013年１月２日の同窓会までに４４ｋｇスキニージーンズとノースリーブのセーターで出席！！
近々は 今年の３月１５日の次女の卒園式に５０ｋｇ！！
痩せて自身満々で積極的、堂々とした私になる！！
痩せて、負い目なく、家族に優しく出来るような私になる！！
■６月の短期目標
7月23日までに50キロを切るべく、ワインの回数と量を減らす。週2で一回に1／2本。つまみにも気をつける。
■この１週間の課題や目標：
52ｋｇ台の確立。ワインは週２まで。量もグラス３まで。梅雨入りになるので、上手に過ごす。
■この1週間の感想と点数：
・自己採点：180点
52キロ台が確立してきたし、酒モードが抜けてきた。
■この1週間の体重の平均値：
・起床直後体重および体脂肪率平均：
1/25～31 53.0㎏ 26.9％
2/1～2/7 53.3㎏ 26.9％
2/8～2/14 52.6㎏ 26.1％
2/15～2/21 53.0㎏ 26.2％
2/22～28 52.7㎏ 25.9％
2/29～3/5 52.6㎏ 26.8％
3/6～3/13 52.5㎏ 26.5％
3/14～3/20 51.6㎏ 26.0％
3/21～3/27 53.5㎏ 26.6％
3/28～4/3 53.3㎏ 27.0％
4/4～4/10 52.5㎏ 25.8％
4/11～4/17 52.9㎏ 26.2％
4/17～4/27 53.2㎏ 26.0％
4/28～5/12 53.4㎏ 26.3％
5/13～5/19 53.6㎏ 26.8％
5/20～6/1 53.4㎏ 26.4％
6/2～6/10 53.1 26.9％
6/11～6/17 52.5㎏ 26.7％
■次の１週間の課題や目標：
マンネリ化していた正しい食事内容と順番を、ローフードを楽しみながら片寄らないように身体に栄養を送る。
定着してきた3分立の継続、一日のうちでどこかで10分間を捻出して、カービィダンスをする。お酒も適量を楽しむ!
■サトミより一言
今週は、おっしゃられていますように、お酒モードが抜けてきましたね＾＾
その成果が早くも出てこられているという感じで、体重にも表れてきていると思います♪
運動面に関してもお忙しい中で、３分立ちやカーヴィーなどもできていらっしゃってすばらしかったと思います！
ただ、メールでもアドバイスさせていただきましたように今週の目標の１０分間、時間を捻出してのカーヴィーダンスの部分に関しては、
１０分にこだわらなくても、５分５分で２回にわけてやっても全然構いませんので、
自分のやりやすいやり方というものを探してみていっていただけたらと思います！
☆Ｎｏ.９☆
■お名前・ご年齢：ももじゅさん ３４才
■ご職業：専業主婦（お子様 ２歳 １歳 ）
■身長・体重：１５９ｃｍ ６２．５㎏
■今年の目標
５月の友人の結婚式までに産前の体重体重５９キロに!!
年末までに５４キロに！（元旦の体重６４キロ）
■５月の短期目標
・５９キロ台に定着！
・雨でもゴロゴロせずに動く！
・しっかり噛む！
■この１週間の課題や目標：
・引き続き、運動の継続と時間の工夫
・余裕があるときは一口ごとに箸を置いてよく噛んで食べる
■この1週間の感想と点数：
・自己採点：180点
カーヴィダンスも毎日することができ、その他の運動もしっかりできた。
咀嚼もかなり意識して実行できた。
■この1週間の体重の平均値：
・起床直後体重および体脂肪率平均：
2/1～2/7 62.2㎏ 35.5％
2/8～2/14 62.1㎏ 35.8％
2/15～2/21 61.7㎏ 35.6％
2/22～2/28 61.4㎏ 35.9％
2/29～3/6 61.5㎏ 35.1％
3/7～3/13 61.2㎏ 35.5％
3/14～3/20 60.8㎏ 35.8％
3/21～3/26 60.7㎏ 35.6％
3/27～4/2 61.1㎏ 35.2％
4/3～4/9 61.1㎏ 35.1％
4/10～4/16 60.8㎏ 35.0％
4/17～4/27 60.2㎏ 35.0％
4/28～5/11 60.7㎏ 34.8％
5/12～5/18 60.2㎏ 34.1％
5/19～6/1 60.3㎏ 34.6％
6/2～6/9 60.5㎏ 34.4％
6/10～6/15 60.2㎏ 34.3％
■次の１週間の課題や目標：
・生理になるので、できる範囲でストレッチ
・一口ごとに箸を置いてしっかり噛んで食事する
・雨でも、生理でもダラダラしすぎない
・ダイエットブログなどを読んで次週からの痩せ期に向けてモチベーションを上げていく
■サトミより一言
今週は、自己採点でも高得点なように、すごくモチベーションも高くて、積極的に運動もできてすばらしかったですね！
生理前の難しい時期だったと思うんですけど、それを超越してしまうだけの気持ちの強さがあって、それが行動にうつせていましたので、本当にすごいと思います！
今週は生理もくると思いますので、ご無理されないながらも、その中で、今の意識の高さからできる行動はし続けていただいて、生理後の時期もうまく過ごして、さらなる成果というのを、出していっていただけたらと思います！
☆Ｎｏ.１０☆
■お名前・ご年齢：Ｙさん ３０才
■ご職業：フルタイムお仕事＋主婦（お子様 ３歳 6ヶ月 ）
■身長・体重：１６１ｃｍ ７６．８㎏
■今年の目標
4月のむすめの入園式にきれいにスーツを着こなしたい！！
55kgになる！！
自分に自信を取り戻して明るい毎日を過ごしたい！！
周りの目を気にしないで堂々としていたい！！
■６月の短期目標
今の自分を受け入れて好きになる
73kgになる
■この１週間の課題や目標：
●朝のレッグマジック
●すき間時間を使って腰まわしやストレッチ
●夜に甘いものを食べない（食べたい時は日中に罪悪感を持たずにおいしく食べる）
●自分の気持ちをノートに書いて整理する
●周りに感謝する
■この1週間の感想と点数：
・自己採点：180点
今週は、むすめの体調が悪いのと仕事が忙しいのが重なって大変だったけど前向きに乗り切れました。
気持ちが前向きだったからか数字的にも極端に減ることはありませんでしたが変動なく過ごせました。
運動はあまりできていませんが最近ずっと気持ちがだめだったのに前を向いてきた自分を評価して点数をつけました。
■この1週間の体重の平均値：
・起床直後体重および体脂肪率平均：
2/29～3/6 76.9㎏ 44.2％
3/7～3/13 76.8㎏ 44.1％
3/14～3/20 76.4㎏ 44.0％
3/21～3/27 75.9㎏ 43.7％
3/28～4/3 75.8㎏ 43.6％
4/4～4/10 75.3㎏ 43.6％
4/11～4/16 75.0㎏ 43.0％
4/18～4/28 74.6㎏ 42.5％
4/29～5/11 74.9㎏ 42.8％
5/12～5/17 74.5㎏ 42.6％
5/18～5/31 75.2㎏ 42.3％
6/1～6/8 75.1㎏ 41.8％
6/9～6/16 75.0㎏ 42.2％
■次の１週間の課題や目標：
☆仕事で本社に異動になり、環境が変わるのでまずはそれに慣れる。
☆バランスの取れた食事
☆浮腫ケア
☆休みがちだった朝のレッグマジックとストレッチの継続
■サトミより一言
今週は、娘さんが体調を崩されたり、またお仕事も大変お忙しい中で大変だったと思いますが、
今回前向きになれてしっかりそんな自分を評価できていらっしゃるというのは、本当にすばらしいと思います！
これからお仕事の環境も変わるということで、また精神的にも慣れないできつい日々になるかと思いますけど、
今の前向きさを大切に、お食事面運動面ともに、今できることというのは、必ずありますので、
引き続きのモチベーションの高さをいかして、行動に移していただけたらなぁと思います！
☆Ｎｏ.１１☆
■お名前・ご年齢：MAさん 26才
■ご職業：事務職（フルタイム）
■身長・体重：１５４.５㎝ ５８．５㎏
■今年の目標
見た目の引き締めに重点を置く。
体重は5月が終わるまでに54キロ台
12月までに52キロ台
■６月の短期目標
・楽しみながら運動をしていく
・見た目に変化を感じる
■この１週間の課題や目標：
その日の自分のやれることをしっかりとこなしていく。
■この1週間の感想と点数：
・自己採点：160点
今週もばたばたすることが多かったけど、その中でやれることをやれたと思う。
しかし、先週に引き続きマッサージができなかったので改善していきたい。
■この1週間の体重の平均値：
・起床直後体重平均：
3/14～3/20 58.5㎏
3/21～3/27 58.3㎏
3/28～4/3 58.3㎏
4/4～4/10 58.3㎏
4/11～4/17 58.9㎏
4/18～4/28 59.1㎏
4/29～5/10 58.7㎏
5/11～5/18 58.0㎏
5/19～6/1 58.2㎏
6/2～6/7 58.0㎏
6/8～6/15 58.1㎏
■次の１週間の課題や目標：
一日一日やれることをやっていく
マッサージをする時間を作る
■現状のお写真：
■サトミより一言
今週はお忙しくされていらっしゃいましたけど、おっしゃられるようにそのなかでも、できることをやることができましたね！
特に、朝の時間の使い方というものが、すごく充実していて、
夜にはご予定があってなかなか難しいかなと思って、朝に逆にやるようにしたりと、１日の中でのペース配分というものがすごく上手にできていらっしゃったんじゃないかなと思います＾＾
ですので、これからも、こうしなければいけない！
という思いではなくて、柔軟な姿勢で、その日の自分にできることをやっていく！
という意識を大切にしてくださればと思います！！
☆Ｎｏ.１２☆
■お名前・ご年齢：真由子さん 32才
■ご職業：専業主婦（お子様 ２才、１１カ月のお二人）
■身長・体重：１６４㎝ ５３.８㎏
■今年の目標
長女の七五三が11月にあるので、それまでに体脂肪23％になるよう、筋肉をつけて、体脂肪を落としていく！
■６月の短期目標
22日に七五三の前撮りをする予定になり、30日には次女の誕生日会をする予定で、イベントたくさんなので、まずは体のラインが出る服が自然と着られるようにぽっこりお腹を引き締めるように意識する！
■この１週間の課題や目標：
・姿勢の矯正を習慣づける(朝、昼、夕方、夜の4回、鏡の前で姿勢の見直し)
・筋トレ系エクササイズを始める
・食事バランスを意識
・朝のラジオ体操、夜寝る前のストレッチをどちらも1回ずつおこなう
■この1週間の感想と点数：
・自己採点：130点
1週間、食事バランスの意識、運動をできる限りやる生活を習慣づけようと思っていたけど、
思ってた以上に、自分なりにできました。
無理ない範囲で、この習慣を続けるようにしたいです。
■この1週間の体重の平均値：
・起床直後体重平均：
6/10～6/15 53.7㎏ 26.5％
■次の１週間の課題や目標：
課題：
・姿勢の矯正を習慣づける(朝、昼、夕方、夜の4回、鏡の前で姿勢の見直し)
・スロトレ、DVDでのエクササイズをできる時に必ず継続する
・食事バランスを意識
・朝のラジオ体操、夜寝る前のストレッチをどちらも1回ずつおこなう
目標：時期的に、生理前に入るので、体重、体脂肪をなるべく上げないよう(下げることは考えず)、食事バランス、食べる時間なども気をつけて過ごしたい。
■引き締めたい部分のサイズ：：
(6月13日時点)
ウエスト(へそ上２センチ) 70センチ（6/5より－２ｃｍ）
ヒップ88センチ
太もも48センチ（-２ｃｍ）
アンダーバスト76センチ
二の腕25センチ（-1.5cm）
■現状のお写真：
■サトミより一言
今週はすばらしい充実度でしたね！
評価点は、今回はじめて採点されたので、辛めになっていますけど、実際にはもっともっと評価してあげてもいいくらい、
お食事の内容や運動面ともにすばらしかったと思います！
その成果が体重はほぼキープながらも、サイズの変化にもつながっていっていますしね！
運動面も新たな楽しんでできるエクササイズも加えていただいたりと非常に積極に動いていこうというお気持ちがすばらしいので、
その思いを大切になさってこれからもご自分のペースでやっていっていただけたらと思います！
☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
以上が
公開ダイエットリニューアル第２０回目でした
今週は、これまで支えてきてくださいましたＭさんが
一度距離を置きたいということで、
一旦公開ダイエットから抜けられることになってしまったのが、
非常にさびしかったのですが
他のメンバーの方の充実ぶりが非常によく目立った週になりましたので、
よかったと思います！
特に、先週からご参加していただいています真由子さんが、
早速、成果を出してくださっていらっしゃるのがすばらしいですよね
体重はほぼキープながら、体のサイズと見た目に変化が出てきてひきしまってきているというのは、
本当にすばらしい痩せ方で、筋肉をつけて脂肪が燃えるというメリハリのある体型を作っていくためには、必要不可欠な部分ですので
なかなか体重が変わらないんですけど…
という場合にも、自分の体のラインだったり、前にはいていたパンツが同じようにはけるようになったとか
そういった変化も同時に感じてあげて、
総合的な自分というものを評価していっていただけたらなぁと思います
、ダイエットに関する素朴は疑問やお悩みのご相談は
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どんな些細な事でも構いませんので、ご遠慮なくご質問ください
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