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サトミの産後ダイエット日記：目次
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本日もお読みいただきましてありがとうございます
今日は、リニューアル１９回目の
公開ダイエットです
では早速ご覧ください
☆Ｎｏ.１☆
■お名前・ご年齢：めぐみさん ３８才
■ご職業：主婦＋団体職員＋ファイナンシャルプランナー（お子様 ５才）
■身長・体重：１５８㎝ ５７．８㎏
■今年の目標
子どもの七五三（１０～１１月）までに
ウエストマイナス８センチを中心に、現在９～１１号をうろついている洋服のサイズを９号に安定させる。
■６月の短期目標
７月１４日に子どもの七五三の写真撮影（前どり）が決まりました。体もあと数キロ！！！という気持ちもありますが、せめて顔のシェイプにこだわりたいと思います。
また、引き続きウエストシェイプにくわえ、下半身やせも行っていきたいと思います。
■この１週間の課題や目標：
・ラジオ体操の継続
・咀嚼
・ストレッチ
・レッグマジック
・ベリーダンスの継続
・リンパマッサージ
・ロングブレス（気づいたとき）
・腹筋
■この1週間の感想と点数：
・自己採点：150点
＜1週間の目標と課題＞
・ラジオ体操の継続→OK
・お弁当作成の継続→ＯＫ
・咀嚼→８割くらいＯＫ
・ストレッチ→OK
・レッグマジック・バランストーン（できる限り）→ＯＫ
・ベリーダンスの継続→OK（１週間前に再開しました）
・リンパマッサージ→OK
・腹筋→ほぼ毎日できた。
・ロングブレス→気づいたときにできた。
＜引き締めたい自分のサイズ測定＞
ウエスト・・・今週は計っていません。
先週の日曜日、と今週の日曜日プールに行ってきました。
また、塩ヨーグルトを飲み始めたのですが、便秘は改善されていません。
以前、ホットヨーグルトも試したのですが、そのときと同じでしたので、近々やめて、ごぼう茶だけをトライしようと思います。
まずは腸内改善！！！
■次の１週間の課題や目標：
・ラジオ体操の継続
・咀嚼
・ストレッチ
・レッグマジック
・ベリーダンスの継続
・リンパマッサージ
・ロングブレス（気づいたとき）
・腹筋（朝・夜）
■引き締めたい部分のサイズ：
ウエスト・・・と思っていましたが、私が一番の目標としているパンツスーツで、一番の難関が骨盤周りと判明しましたので、今後は骨盤周りのシェイプに励みます。ＭＡＸで９０センチありました（涙）（2/15）
骨盤周り・・・８３センチ。（4/4時点 ＭＡＸより－７ｃｍ）
ウエスト・・・７２センチ（－２ｃｍ）
■変化のお写真：
■サトミより一言
今週も先週からのやる気スイッチが継続的に入った状態で、いろいろなことにチャレンジされた週になりましたね
塩ヨーグルトについては、合う合わないという体質的な部分もありますし、便秘の改善については、今腹筋もやられていますが、そうしてお腹まわりの筋肉を使ってあげることでしたり、
あとやはり今週もお仕事でのストレスもかなりおありでしたが、そういったストレスに対しての考え方でしたり、発散方法というところで、できるだけため込まないというところも大事になってくるかなぁと思います
ですので、今週もお仕事大変かと思いますが、今できることをやって自分の感覚を大切にしていきながら、
ストレス対策という部分も考えてみていってくださればと思います！
☆Ｎｏ.４☆
■お名前・ご年齢：Ｍさん ２８才
■ご職業：専業主婦（お子様３歳、２歳）
■身長・体重：１５９㎝ ５４．０㎏
■今年の目標
意識せずともダイエットに適する生活が出来（良い姿勢や、咀嚼、バランスのとれた食事 、面倒くさがらず動く！など）、ここを卒業出来ることを目標にします！
■６月の短期目標
ラインの出るパンツなど、履ける様になってきたので、更なるラインの引き締めや美しさを求めていけたらなと思います！
■この１週間の課題や目標：
今まで通り、でもさとみさんのアドバイスをしっかり取り入れ工夫していく！
■この1週間の感想と点数：
・自己採点：190点
また実家に帰ったりとバタバタしておりましたが、よく動きバランス良い食事も出来、友達とも会いリフレッシュも出来ました
後半は、生理が始まり生理痛などに悩まされたりしましたが、逆に食べたら出るといった感じで（下痢でしたが）悪いものを出せたかな？と思っております。
■この1週間の体重の平均値：
・起床直後体重平均：
1/17～23 54.0㎏
1/24～30 53.9㎏
1/31～2/6 53.9㎏
2/7～2/13 53.6㎏
2/14～2/20 53.7㎏
2/21～27 53.7㎏
2/28～3/12 53.9㎏
3/20～3/26 53.9㎏
3/27～4/9 53.8㎏
4/10～4/15 53.8㎏
4/16～4/26 53.8㎏
4/27～5/10 54.1㎏
5/11～5/18 53.9㎏
5/19～5/23 53.7㎏
■次の１週間の課題や目標：
引き続きさとみさんのアドバイス通り、運動の取り入れ方の工夫をするのと、最近ハマっている朝フルーツも続けたいと思います★
目指せライン美人です
■引き締めたい部分のサイズ
5/10の測定結果
ウエスト 65.5センチ（－1.5㎝）
下腹 78.5センチ（－0.5㎝）
太もも 46.5センチ（－0.5㎝）
二の腕 24.5センチ（－0.5㎝）
（対比は1/17よりの比較です）
■変化のお写真
■サトミより一言
ブログの更新などされていない期間もおありでしたので、心配していましたが、その中でも充実して過ごされていたみたいでよかったですね♪
良いリフレッシュもできたいみたいですしね(^^)
今数字的にも見た目的にも、大きな変化は出てきていませんけど、まず減った分をしっかりキープしていくことができること！
これがすばらしいことですし、それだけ、キープできる習慣というものが当たり前になってきているということですので、
そんな自分を褒めて、これからも信じて、なりたいイメージをさらに持って、今できることを継続していっていただけたらと思います！
☆Ｎｏ.６☆
■お名前・ご年齢：梨沙さん ３１才
■ご職業：教員＋主婦（お子様 ２歳、６ヶ月）
（４月にお仕事復帰）
■身長・体重：１５９ｃｍ ５５．５㎏
■今年の目標
４月の仕事復帰までに、－7.5キロ
ストレスによる夜の過食が少しずつなくなるように、いろんな自分を認めながら、優しいきれいなお母さんになりたいです
■６月の短期目標
朝体重５１㎏前半を目指しながら、バランスのとれた食事と、運動を心がけます！
■この１週間の課題や目標：
少しずつ運動を取り入れる！
■この1週間の感想と点数：
・自己採点：180点
やっぱりなかなか運動ができなかったけど、日頃の仕事と育児で補ってるかなぁと思います。
食事は、タンパク質と野菜を意識して食べることができたと思います。
何といっても、目標だった朝体重５１㎏前半が達成できたことがうれしかったです！
■この1週間の体重の平均値：
・起床直後体重および体脂肪率平均：
1/17～23 54.8㎏ 28.0％
1/24～30 55.8㎏ 28.9％
1/31～2/6 56.2㎏ 31.4％
2/7～2/13 55.9㎏ 29.1％
2/26～29 55.6㎏ 28.5％
3/1～3/6 55.1㎏ 28.5％
3/7～3/13 54.8㎏ 29.9％
3/14～3/20 54.9㎏ 29.9％
3/21～3/27 54.5㎏ 29.5％
3/28～4/9 54.4㎏ 28.3％
4/10～4/17 53.6㎏ 27.4％
4/18～4/28 53.6㎏ 27.5％
4/29～5/12 52.9㎏ 26.8％
5/13～5/19 52.3㎏ 26.6％
5/20～6/1 51.7㎏ 25.1％
6/2～6/9 50.8㎏ 25.1％
■次の１週間の課題や目標：
だんだんと４９㎏台が見えてきたので、５０㎏台をキープしながら、４９㎏に向けて、ほんの少しでも簡単な運動ができたらいいなぁと思います。
■変化のお写真：
■サトミより一言
今週はお子さんが体調を崩されたりされて、大変だったと思いますが、それでも書かれていましたようにお食事の内容も充実されていましたしね
しっかり成果もついてきていますので、すばらしいと思います！！
今回久しぶりにお写真も送ってくださいましたけど、相当引き締まってきていらっしゃるのが、わかりますので、すばらしいです♪
ですので、この調子で、無理せずに、自分のできることをやっていくことを継続していかれれば、さらなる成果というものもついてくると思いますし、
梨沙さんにとってのベストな体型や体重というものも、これから見えてくると思いますので、
これからの自分にも期待してあげてほしいなと思います！
☆Ｎｏ.８☆
■お名前・ご年齢：みるはささん ３６才
■ご職業：専業主婦（お子様 ９歳 ６歳 ３歳 ０歳 ）
■身長・体重：１５５ｃｍ ５３．４㎏
■今年の目標
当面は2013年１月２日の同窓会までに４４ｋｇスキニージーンズとノースリーブのセーターで出席！！
近々は 今年の３月１５日の次女の卒園式に５０ｋｇ！！
痩せて自身満々で積極的、堂々とした私になる！！
痩せて、負い目なく、家族に優しく出来るような私になる！！
■６月の短期目標
7月23日までに50キロを切るべく、ワインの回数と量を減らす。週2で一回に1／2本。つまみにも気をつける。
■この１週間の課題や目標：
7月23日までに50キロを切るべく、ワインの回数と量を減らす。週2で一回に1／2本。つまみにも気をつける。
■この1週間の感想と点数：
・自己採点：180点
ワインモードが抜けてきて、昨日も上手に飲めた。。
■この1週間の体重の平均値：
・起床直後体重および体脂肪率平均：
1/25～31 53.0㎏ 26.9％
2/1～2/7 53.3㎏ 26.9％
2/8～2/14 52.6㎏ 26.1％
2/15～2/21 53.0㎏ 26.2％
2/22～28 52.7㎏ 25.9％
2/29～3/5 52.6㎏ 26.8％
3/6～3/13 52.5㎏ 26.5％
3/14～3/20 51.6㎏ 26.0％
3/21～3/27 53.5㎏ 26.6％
3/28～4/3 53.3㎏ 27.0％
4/4～4/10 52.5㎏ 25.8％
4/11～4/17 52.9㎏ 26.2％
4/17～4/27 53.2㎏ 26.0％
4/28～5/12 53.4㎏ 26.3％
5/13～5/19 53.6㎏ 26.8％
5/20～6/1 53.4㎏ 26.4％
6/2～6/10 53.1 26.9％
■次の１週間の課題や目標：
52ｋｇ台の確立。ワインは週２まで。量もグラス３まで。梅雨入りになるので、上手に過ごす。
■サトミより一言
今週は、目標にむけて、ワインの飲み方などの変わってこられて、おっしゃられるように自分の感情とも相談しながら、上手に飲むことができたんじゃないかと思います！
毎日、お忙しい中での運動面などもできていらっしゃいましたしね＾＾
そして、今日改めて、なりたい自分のイメージというものを再確認していただいて、モチベーションも高まってこられたと思いますので、
まずは、7/23という目標に向けて、しっかりそこを達成できるように、そして達成できるというイメージを常に持ちながら、１日１日を大切に過ごしていっていただけたらと思います！！
☆Ｎｏ.９☆
■お名前・ご年齢：ももじゅさん ３４才
■ご職業：専業主婦（お子様 ２歳 １歳 ）
■身長・体重：１５９ｃｍ ６２．５㎏
■今年の目標
５月の友人の結婚式までに産前の体重体重５９キロに!!
年末までに５４キロに！（元旦の体重６４キロ）
■５月の短期目標
・５９キロ台に定着！
・雨でもゴロゴロせずに動く！
・しっかり噛む！
■この１週間の課題や目標：
・５９キロ台に戻す
・心に余裕があるときは一口ごとに箸を置く
・カーヴィダンス、筋トレをしっかりやっていく
・子供と散歩
・動くことを意識する（ダラダラしすぎない）
■この1週間の感想と点数：
・自己採点：180点
気持ちを切り替えてやる気がでたので、運動に力をいれることができた。
生活パターンを見直して運動時間の工夫をしたり、一口ごとに箸を置いてよく噛んで食べれた。
そんななか食べ過ぎてしまった日があったことが反省点です。
■この1週間の体重の平均値：
・起床直後体重および体脂肪率平均：
2/1～2/7 62.2㎏ 35.5％
2/8～2/14 62.1㎏ 35.8％
2/15～2/21 61.7㎏ 35.6％
2/22～2/28 61.4㎏ 35.9％
2/29～3/6 61.5㎏ 35.1％
3/7～3/13 61.2㎏ 35.5％
3/14～3/20 60.8㎏ 35.8％
3/21～3/26 60.7㎏ 35.6％
3/27～4/2 61.1㎏ 35.2％
4/3～4/9 61.1㎏ 35.1％
4/10～4/16 60.8㎏ 35.0％
4/17～4/27 60.2㎏ 35.0％
4/28～5/11 60.7㎏ 34.8％
5/12～5/18 60.2㎏ 34.1％
5/19～6/1 60.3㎏ 34.6％
6/2～6/9 60.5㎏ 34.4％
■次の１週間の課題や目標：
・引き続き、運動の継続と時間の工夫
・余裕があるときは一口ごとに箸を置いてよく噛んで食べる
■サトミより一言
今週は、ご感想にもおありだったように、運動面もしっかりできていらっしゃいましたし、お食事も、咀嚼の意識を大切にされて過ごされていましたので、すばらしかったと思います！！
そういった意識の高さがおありでしたので、後半には、外食がありながらも、増えずに過ごすことができていたというすばらしい変化も出てきていますので、
ブログでも痩せ期到来の予感を書いてくださっていましたけど、
本当にこれからの自分というものへの期待と、イメージを持って、過ごしていっていただけたらと思います！
☆Ｎｏ.１０☆
■お名前・ご年齢：Ｙさん ３０才
■ご職業：専業主婦（お子様 ３歳 6ヶ月 ）
（4月中旬よりお仕事復帰予定）
■身長・体重：１６１ｃｍ ７６．８㎏
■今年の目標
4月のむすめの入園式にきれいにスーツを着こなしたい！！
55kgになる！！
自分に自信を取り戻して明るい毎日を過ごしたい！！
周りの目を気にしないで堂々としていたい！！
■６月の短期目標
今の自分を受け入れて好きになる
73kgになる
■この１週間の課題や目標：
だめな自分も受け入れる
笑顔で過ごす
レッグマジックとストレッチをする
浮腫ケア
バランスのよい食事
■この1週間の感想と点数：
・自己採点：150点
今週も自分の思ったようなダイエット生活にはならなかったけど、その中でいろいろ合間を見てストレッチしたり腰まわししたり出来ることはやった。
気持ちの面でなかなか仕事をはじめてからうまくいってないのですがきちんと自分を見つめ直して諦めずに続けていきたいと思います。
■この1週間の体重の平均値：
・起床直後体重および体脂肪率平均：
2/29～3/6 76.9㎏ 44.2％
3/7～3/13 76.8㎏ 44.1％
3/14～3/20 76.4㎏ 44.0％
3/21～3/27 75.9㎏ 43.7％
3/28～4/3 75.8㎏ 43.6％
4/4～4/10 75.3㎏ 43.6％
4/11～4/16 75.0㎏ 43.0％
4/18～4/28 74.6㎏ 42.5％
4/29～5/11 74.9㎏ 42.8％
5/12～5/17 74.5㎏ 42.6％
5/18～5/31 75.2㎏ 42.3％
6/1～6/8 75.1㎏ 41.8％
■次の１週間の課題や目標：
●朝のレッグマジック
●すき間時間を使って腰まわしやストレッチ
●夜に甘いものを食べない（食べたい時は日中に罪悪感を持たずにおいしく食べる）
●自分の気持ちをノートに書いて整理する
●周りに感謝する
■サトミより一言
今週も先週同様に難しい週になられましたけど、でもその中でも、できることはやられていますしね
何よりも、気持ちの面で、上向いてきていらっしゃるのが感じられますので、これからだと思います＾＾
お仕事と育児の両立というのは、本当に想像以上に大変なことですからね
その中で、うまくいかないことがあって当たり前なので、今日の自分というものを受け入れていきながら、
１日１日を大切に行動していっていただけたらと思います！！
☆Ｎｏ.１１☆
■お名前・ご年齢：MAさん 26才
■ご職業：事務職（フルタイム）
■身長・体重：１５４.５㎝ ５８．５㎏
■今年の目標
見た目の引き締めに重点を置く。
体重は5月が終わるまでに54キロ台
12月までに52キロ台
■６月の短期目標
・楽しみながら運動をしていく
・見た目に変化を感じる
■この１週間の課題や目標：
・その日の自分に合った運動やマッサージをする
・お腹と相談しながら適量を食べる
・これまで続けていることの継続
■この1週間の感想と点数：
・自己採点：170点
今週は外食や外出が多かったが、食べ過ぎることなく楽しく過ごせた。
運動もできる範囲で毎日何かしらできていたので良かった。
ただ時間が遅くなったりと、マッサージをすることができなかったのでそこが残念でした。
■この1週間の体重の平均値：
・起床直後体重平均：
3/14～3/20 58.5㎏
3/21～3/27 58.3㎏
3/28～4/3 58.3㎏
4/4～4/10 58.3㎏
4/11～4/17 58.9㎏
4/18～4/28 59.1㎏
4/29～5/10 58.7㎏
5/11～5/18 58.0㎏
5/19～6/1 58.2㎏
6/2～6/7 58.0㎏
■次の１週間の課題や目標：
その日の自分のやれることをしっかりとこなしていく。
■現状のお写真：
■サトミより一言
今週は、外食がおありだったり、お誕生日を迎えられたりもされて、お食事がいつもよりも、イレギュラーな場合が多かったですけど、
その中でもご感想の中にもありましたように、食べ過ぎることなく楽しく上手に過ごせていたというのはすばらしいとおもいます！！
運動面でも、新たな事を取り入れていかれたりと、なかなか外出なども多くて、エクササイズ系のものはできないこともありましたけど、その日にできることはしっかりとやられていましたので、すごいですよ！！！
ですので、これからもその日にできることはその日のうちに！
という意識を大切に、今日の自分にできることを行動していっていただけたらと思います！
また、今日から、新たに参加者が１名増えました
☆Ｎｏ.１２☆
■お名前・ご年齢：真由子さん 32才
■ご職業：専業主婦（お子様 ２才、１１カ月のお二人）
■身長・体重：１６４㎝ ５３.８㎏
■今年の目標
長女の七五三が11月にあるので、それまでに体脂肪23％になるよう、筋肉をつけて、体脂肪を落としていく！
■６月の短期目標
22日に七五三の前撮りをする予定になり、30日には次女の誕生日会をする予定で、イベントたくさんなので、まずは体のラインが出る服が自然と着られるようにぽっこりお腹を引き締めるように意識する！
■次の１週間の課題や目標：
・姿勢の矯正を習慣づける(朝、昼、夕方、夜の4回、鏡の前で姿勢の見直し)
・筋トレ系エクササイズを始める
・食事バランスを意識
・朝のラジオ体操、夜寝る前のストレッチをどちらも1回ずつおこなう
■公開ダイエットにご参加いただくにあたっての意気込み：
サトミ式ダイエットを始めてから、ダイエットは一生続けられるくらい楽しく、日常的であるべきだと実感することができたので、
成功しても終わるってことはないけど、
エクササイズや食事バランスなど、辛いと思うことなく日常的に続けていける生活の一部になるよう、習慣化していき、
良いスタイルを手に入れて、それが当たり前の状態になっていけるよう、続けていきたいです。
■引き締めたい部分のサイズ：：
(6月5日時点)
ウエスト(へそ上２センチ) 72センチ
ヒップ88センチ
太もも50センチ
アンダーバスト76センチ
二の腕26.5センチ
■現状のお写真：
■サトミより一言
このたびはご参加してくださってありがとうございます！！
もうすでに、サトミ式開始から２週間経ちましたけど、かなり習慣も改善されつつありまして、
すごく良い方向に向かっていっていますからね
このペースで、無理せずに、今の自分ができることを継続していくことを大切にしていっていただけたらと思います！
☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
以上が
公開ダイエットリニューアル第１９回目でした
今週から新たに、真由子さんにも加わっていただきまして、
パワーアップしました
もうすでに、かなり習慣の改善が見られまして、成果も出してこられていらっしゃる方ですので、
是非これから注目してくださいね
また今週は、順調にいかれている方、波が下がってしまっていた方
とざまざまいらっしゃいましたけど、
結局、大事なのは、今の自分 今日の自分に何ができるか！
ということなんですよね
人間ですから、心の波があって当然ですし、
周りに影響されてストレスをためこんだりするのも、当たり前にあります
でも、ずーっとその状態が続くとは限りませんしね
ほとんどの場合には、それが終わっていって、
また上向きになっていくことが多いですから
逆に波が下がっているときには、
これから上向きになって良いことが起こる前触れなんだぁ
というお気持ちで、
下がった時にも、目標だけは見失わずに過ごしていっていただけたらと思います
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