食べる順番ダイエット！？

昨日（4/29）にご相談いただきました
docomo携帯の、あずきさんへ
メールが届かないので、こちらの記事をお読みください

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本日もお読みいただきましてありがとうございます

今日は、お休みしようかなぁと思ったんですけど、

アメーバニュースでこんな記事を見つけたので、ご紹介します

カロリーやメニューを気にするより食べ方を変えてダイエット！

これからは薄着の季節、体型が気になりますね。ダイエット中に大切なのは、食事のメニューやカロリーだけ..........≪続きを読む≫

[アメーバニュース]

簡単にいうと、食事の時に、食べる順番を気つけましょうね

ということなんですけど、

やられていますか

記事の内容を引用させていただきますと、このような食べ方です

●いきなり炭水化物を食べると太る！

お腹が空いた！　とばかりに、いきなりご飯やパスタからがっついて食べる人は要注意。空腹時に突然、ご飯やパスタのような炭水化物が体内に入ると、急激に血糖値が上昇します。血糖値が上がり過ぎると、体はインシュリンというホルモンを分ぴつさせ、脂肪にして蓄えようとします。こうなると、体脂肪が燃えにくく、太りやすくなってしまいます。

炭水化物は体を動かすエネルギー源ですが、いきなりがっつくのはNG。早食いも、太りやすくなる食事の摂り方です。私は以前、炭水化物から食べるくせがありましたが、これを知ってからは改めるようになりました。

●コース料理は理想的な食べ方

同じ食事をしても太らないようにするには、
1.食物繊維
2.タンパク質
3.炭水化物
の順番で食べるのが良いそう。

これは、コース料理の順番に似ています。
一般的なコース料理はだいたい

1.スープ
2.サラダ・前菜
3.肉または魚料理（＋パン・ライス）
4.デザート

こんな感じですよね。

最初にスープやサラダを食べることで、胃腸に食事の合図を知らせ、急激な血糖値の上昇をセーブします。肉や魚などのタンパク質は、野菜と一緒に食べることで、消化吸収が良くなり、油分に含まれる脂質を抑えます。最後に、パンやライス、デザートなどの炭水化物をゆっくり食べることで、体も心も満足できるお食事、となるわけです。

●毎日の食事で実践するなら……

自宅で毎日コース料理をつくるわけにはいきませんが、いつもの朝食メニューならば、

1.味噌汁
2.おひたしや煮物
3.豆腐や納豆、魚
4.ご飯

という順番を意識して食べるとよさそうです。

食べる順番を変えるダイエットは「食べる順番ダイエット」などとも呼ばれています。単に食べる順番を変えるだけで、食べたいものを我慢しすぎず、心も体も負担が少なく食事ができます。私はこの食べ方で、満腹感とお腹持ちの良さを実感し、ゆるゆるとダイエットに成功しています。急激なダイエット効果は期待できませんが、運動やカロリーバランスと一緒に意識してみてくださいね。

引用元
カロリーやメニューを気にするより食べ方を変えてダイエット！

これからは薄着の季節、体型が気になりますね。ダイエット中に大切なのは、食事のメニューやカロリーだけ..........≪続きを読む≫
[アメーバニュース]

結構これはご存知の場合も多いですよね

そして、本当にこれを実践するだけでも、食事での満足感も変わってきますので、

自然と食べる量が抑えられるというか、自分が今欲しい量をわかるようになってきて

腹八分目の感覚を掴めるようになってきたりもするんですよ

あと、血糖値の上昇を抑えるという意味では、

食前に、乳製品をとると、まだ医学的には解明されてはいないみたいんですけど、

膜のようなものができて、食後血糖値の上昇を緩やかにしてくれる

という働きがあるという実験結果もありますので

食前に、無糖のヨーグルトを食べられたりというのもオススメですよ

ただ、こうしてお話させていただいても、

実践される方というのは結構少ないんですよね

やっぱりご飯に合うおかずはご飯と一緒に食べた方が美味しいでしょ

とか

こんな食べ方をしている時間がない

とか

ここまでの食事を用意することができない

とか

まあ、それもわからなくはないんですけどね

でも、厳しい言い方をすると

結局、やる前から、こうして言い訳というか、自分が行動しないことを

正当化しようと、理由を見つけてしまう時点で、

何も変われないということなんですよね

別に汁物を毎回用意できなくて、

お昼がコンビニ食になってしまっていたとしても、

サラダを買って、食べてから、おにぎりを食べることだってできるわけですしね

今の自分の環境の中で、できる範囲のことをやればいいのに、

最初から、できない理由を探して、やろうとしない

というのは、すごくもったいないと思いますし

結局、現状維持でもいいかなぁ～

と思っているから、そういう考え方になってしまう

ということもあるので、

本当に、行動しない自分を正当化する理由を探すのって、
結構楽ですし、それで安心しちゃう自分もいる

ということは、よーくわかるんですけど、

それを続けてきて、結局なかなか変わってこられなかった自分がいるんだ

ということも、

改めてわかって欲しいなぁと思って、

今日のニュースを取り上げさせていただきました

ＧＷ中にもかかわらず、最後まで読んでくださって
感謝いたします

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なかなか、１人では続けられないんです