サーチュイン遺伝子？ダイエット効果有り？

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本日もお読みいただきましてありがとうございます

久しぶりの更新ですみません

また今日から頑張っていきますので、
よろしくお願いいたします

今日は、アメーバニュースでこんな記事を見つけたので、取り上げてみたいと思います

太らない方法　「夜8時までに食事し運動すること」と医師
　アンチエイジングの“切り札”として、全身の老化にブレーキをかける遺伝子「サーチュイン」に注目が集ま..........≪続きを読む≫

[アメーバニュース]

抜粋して説明しますと

『サーチュイン遺伝子』

と呼ばれる、老化を遅らせる遺伝子と注目されているこの遺伝子には、他にも

脂質の代謝を促して肥満を防止する働きがあるため、ダイエットにもつながる

と言われていまして、

このサーチュイン遺伝子を活性化させるためには、

ここからは記事を引用させていただきますが、

まずは、ご飯、パンなどの糖質を減らし、野菜を増やすことから始めると無理がないという。カリウムの豊富な生野菜、食物繊維の豊富な根菜類などは、ローカロリーなのでカロリー制限になるうえ、高血圧の予防にもおすすめだという。食事の回数も、1日2食でも3食でも、自分に合うほうを選べばいいという。ただし、間食はNG。空腹の時間をできるだけ長く持つように心がけよう。

　また、食べる時間は重要だ。夕食はできるだけ早くとる。

「遅くとも夜8時までにはとって、翌朝の食事まで、絶食時間を長くとることです。その間にサーチュインが活性化します。アンチエイジングは、夜寝ている間に行われるのです」（古家さん）

　運動でカロリーを“消費”することでも、サーチュインを活性化できる。1日に1万歩を目標に歩く、エレベーターに乗らないで階段を歩く、といった日常的な運動で効果が出るのだ。

「運動でも食事でも、合計で25%摂取カロリーを減らせばそれでいいのです。ちょっと食べすぎたと思ったら、次の食事を控えめにしたり、運動をすることでカバーできるのですから、無理なくできるはずです」

ということだそうです

最後の「」内の言葉がありましたので、まだ救われたなぁと思ったんですけど、

それよりも前のようなことを徹底しようとすると、

相当きついし、疲れますし、ストレスもたまると思います

もちろん方法は理にかなっていますしね

どれもその通りやればいいとは思うんですえど、

こういう記事を読まれた場合に多くの方が思われるのって、

このルールを作ったら、絶対にそれを守らないといけない

という、完璧を求めて、それができないとダメ

という極端に考えてしまう事って本当に多いんですよ

あなたはどうですか

例えば、記事内にあったルールの夜8時までには食べるも

仕事が残業で終わるのが遅くなってしまった時なんかだと8時以降になってしまう時だってありますよね

飲み会とかがあって、ついつい遅くまで食べて飲んでという時だってありますよね

なので、できない時って必ずあるんですよ

でも、それが1週間に1回、そうしてできない日があったとしても、

残りの6日間は、8時前に食べ終えることができていればいいと思いませんか

別にできない日が1日くらいあっても、残りの日ができていればいいですよね

ご飯やパンなどの糖質を減らすのも私は賛成ですけど、

でも、ガッツリとカレーライスを食べたい時とかもありますよね

そういう時は食べたっていいんですよ

運動だって1日1万歩歩くというのは、結構大変なことですよ

でも1万歩と決め付けないでも、1日の中で、頑張ってお掃除したりとかで、

ちょこちょこ動く機会を増やしてあげて消費量を多くしたっていいんですよ

なので、こういった記事などから、方法を知った場合にも、

それを１００％守ってやらなければいけない

というルール化しないで、

このうち７０％くらいできればいいかなぁ

もしできない時があってもできる時が少しでも多ければいいやぁ

くらいのお気持ちで、気楽なお気持ちで、取り入れてみていただけたらなぁと思います

本当に継続していくためには、

無理をしない

ということは本当に重要な要素になりますので、

自分ができる範囲でやっていって、

できない時があってもいいから、

できている日を認めてあげていく

ということを大切にしていっていただけたらなぁと思います

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なかなか、１人では続けられないんです