糖尿病は薬なしでも治せる（４）

●食事と運動で治す
　中年以降に発症する２型糖尿病は、膵臓の働きが完全に駄目になってしまったわけではないのです。膵臓が疲れて、インスリンの分泌能力が衰えているのですが、しかし、まったくインスリンが分泌されないわけではありません。
　ただ、正常よりもインスリンの働きが悪いために、血糖値が高めに推移していることが問題なのです。血糖値が高めに推移すると、合併症の問題が出てきます。
　ですから、血糖値を正常の範囲内にコントロールすることができれば、糖脳病の進行を止めることができるのです。
　血糖値が高めでも、まだ合併症や自覚症状が出ていない段階であれば、インスリン注射の助けなしに、血糖値をコントロールすることができます。
●まずは規則正しい食生活に
●食事の量と内容を見直す
　…とりあえず１日の摂取カロリーを１６００カロリーと決めました。…すべての食品群からむらなく食べるのがよく…
●食べ方の見直しで空腹と闘う
　…中でも大事なのが、ゆっくりと、よくかんで食べるということです。
　人間の食欲は脳の食欲中枢がコントロールしています。満腹感を感じるためには、脳の満腹中枢の神経細胞に血中たんぱく質の一部が結合する必要があるのです。腸で吸収されたものが脳に届くには、食べ始めてからだいたい１５分ぐらいかかります。
●油脂をさけ制限カロリーを守る
　制限カロリーを守るために、どうしても取り組む必要があるのが、脂肪の取り過ぎを抑えることです。これさえできれば、カリリー制限はそれほど難しくありません。炭水化物やたんぱく質は、１グラムで約４キロカロリーなのですが、脂肪は１グラムが９キロカロリーで、２倍以上あるのです。
●外食は半分残す
●甘すぎる果物には注意

（satom)
　私は血糖値は許容範囲内なのですが、ＢＭＩが高く（ちょっと書けません）、父も高血糖だったので気をつけないといけないと思います。
　丼ものはご飯を３分の１は残すようにしています。てんぷら、揚げ物はなるべく食べないようにしています。ですが体重はぜんぜん減りません。まあマルチサプリ飲んでいるので、かろうじて栄養素は足りていると思いますので、代謝はある程度いいのではないかと思います。