こんにちは、聡子です
今日はアスリートが運動直後にとるとよい
とされている栄養について
まず、エネルギーのもとになる
グリコーゲン
グリコーゲンは肝臓と筋肉に蓄えられますが
肝臓に蓄えられるグリコーゲンは300g程度
であるため、これを消費すると今度は
筋肉に蓄えられているグリコーゲンを使います
しっかり運動した後は
肝臓のグリコーゲンが消費されて
しまった状態
ここで、供給しないと
今度は筋肉のグリコーゲンを消費するので
筋肉が落ちてしまいます
そこで、運動後は
グリコーゲンの補給のため
糖質をとりましょう
運動後すぐにとると
修復が早いと言われています
糖質は
おにぎりやスポーツゼリーなどがオススメです
あくまでも
これは一時的な補給なので
その後はしっかり
バランスのよい食事をとりましょう
