こんにちは。
NLPマスターコーチの大野聡子です🌿
今日は
「承認欲求の正体」
について書いてみようと思います。
■承認欲求って、そんなに悪いもの？
「承認欲求が強くてしんどい」
「SNSのいいねが気になる…」
そんな話をよく聞きますし、
どこか“悪いもの”のように扱われることもありますよね。
でも、承認欲求そのものは
人間にとってとても自然で、必要なもの なんです。
・人に認められたい
・自分には価値があると思いたい
これは、誰もが持っている「心の栄養」みたいなもの。
■承認欲求には2種類ある
承認欲求には、大きく分けて2つあります。
1つめは 他者承認
2つめは 自己承認
他者承認って？
・褒められる
・感謝される
・いいねがつく
・「すごいね！」って言ってもらえる
こういう、外側からもらう承認 です。
これは、軽くてサラッとしたオイルみたいな感じで、
心のコップの“上の方”を、パッと満たしてくれます。
自己承認って？
・自分との約束を守れた
・怖くても、ちゃんと一歩踏み出せた
・うまくいかなくても、頑張った自分を認められた
こういう、自分で自分を認めることから生まれる承認 が「自己承認」です。
これは、重みがあって、深くて、じんわり心を支えてくれるオイル。コップの“底”の方に溜まっていきます。
■心の中には「承認のコップ」がある
私たちの心の中には、それぞれ 小さな「承認のコップ」があるイメージです。
このコップに他者承認オイルと自己承認オイルが入って、心が満たされていきます。
でも…
・人と比べて落ち込んだとき
・失敗したと感じたとき
・誰かに批判されたとき
そんなとき、このコップに“ヒビ”が入ります。
そして中のオイルが漏れていってしまう。
オイルが減ると、人は不安になって、そわそわして、「早く埋めたい！落ち着きたい！」と思います。
そこで手っ取り早いのが、他者承認オイル なんです。
・SNSを頑張ったり
・人に合わせすぎたり
・「嫌われないように」動いたり…
もちろん、誰かに認めてもらうことも大事です。
ただ、それ“だけ”だと、またすぐにこぼれてしまいます。
■本当に土台をつくるのは「自己承認オイル」
心の土台を安定させてくれるのは、実は、
自分で自分を認める「自己承認オイル」のほうです。
じゃあ、どうやって増やすのか？というと…
🙆自分との約束を守る
「今日はこれだけやろう」と決めたことを小さくても実行してみる。できたら、「ちゃんとやった私、えらい！」って自分で言ってあげること。
🙆 挑戦した自分をちゃんと見る
結果がうまくいったかどうかだけじゃなくて、「怖かったけど、やってみた」自分、「一歩だけでも前に出た」自分、ここにちゃんと光を当ててあげること。
🙆自分に優しくできる力（セルフコンパッション）
できなかったところばかり責めるんじゃなくて、「ここまではできたよね」「あのときの私、よくがんばったよね」って、少しずつでも自分を抱きしめてあげること。
これが、じわじわと自己承認オイルを増やしてくれます。
■コップが溢れると「魅力」になる
自己承認オイルが増えていくと、コップからオイルが溢れ出してきます。
この“溢れた分”が、
・人に優しくする余裕
・誰かを応援する力
・「ありがとう」の循環
として、周りに広がっていきます。
そして不思議なことに、
誰かに何かをして「ありがとう」と言われたとき、
自分の中のオイルもまた増えていくんです。
それが、私の思う
「魅力が溢れている人」
「器の広い人」
の正体でもあります。
物や肩書きでは埋めきれないもの。
ブランド物や肩書き、SNSの数字。全部楽しんじゃっていいし、悪いものではありません。
ただ、それがないと自分の価値を感じられない状態になってしまうと、心のコップはいつも不安定なままです。
■今日、できる小さな一歩
もしよかったら、今日一日の終わりに「今日の私、ここ頑張ったな」「あの一歩、ちょっと勇気いったな」と思えるところを、1つだけ探してみてください。
それをちゃんと感じてあげることが、
あなたの 自己承認オイル を増やしてくれます😊
次回は、このテーマともつながっている
「完璧主義を手放すこと」 についても書いてみようと思います🌱
読んでくださり、ありがとうございました。