効率が高い脂肪燃焼できる心拍数とは？

健康のために
毎週、泳ぎに行きますが、
1回、3000mをずっと泳いでます。
(1h泳ぐとこの距離になるだけです。)

有酸素運動として
脂肪が一番効率よく
燃焼する
脈拍で
(私は150くらい)

その心拍数の計算は、

最大心拍数＝220－（年齢）

最大心拍数×（運動強度60%～80％）＝脂肪燃焼効率が高い心拍数
(例)35歳の男性が運動強度の70%で運動を行う場合は
・最大心拍数　220-35=185
・脂肪燃焼効率が高い心拍数(70%)　185×0.7=130 となります。

週に3回、運動すると脂肪が燃焼できると言われています。

泳ぐのに慣れていない方は

すぐに息切れてしまうので、

あまり無理せず、水分補給をしながら

マイペースに泳いで欲しいと思います。

さてと、今日は水泳のレッスンです。

その後にでも泳ぎに行こうかしら