ええと、現在山形県に弾丸旅行中なので予約記事です♨温泉最高だー！
リクエストのお題⏬
さとみん、肩甲骨周りってどやったら柔らかくなるん？
この間、左肩甲骨硬くて腕を長くて使えてないって言われたわ(´Д` )
そんなリクエストが来ました( ´ ▽ ` )ﾉ
というわけで、前回たっくんからのリクエスト記事でも筋膜リリースローラーを使った方法を紹介しましたが
肩甲骨をほぐすには前鋸筋＆広背筋をほぐすべし！！
ほんと、ここはデスクワークの方とかゴルフする人には大事なところ
. 上半身の横（前鋸筋）をほぐす
前鋸筋は肩甲骨の外転に関わる唯一の筋肉で、僧帽筋と協同して肩甲骨の上方回旋にも関与する大切な筋肉です。ここも猫背で肩甲骨が動かなくなっている方だと筋肉が硬くなりがちなので、テニスボールでほぐしてあげます。
あばら骨に直接圧力をかけすぎないように注意してゆっくりほぐします。ほぐすことで筋肉が緩み、血流が促進され、少しづつ腕が動かしやすくなります。
ニットじゃ分かりにくいのでTシャツで撮り直し
脇の下にセット
まずは脱力から！
ゆっくり転がしてバスト横の方に
前鋸筋ほぐし
痛かったら脱力で静止5秒から行ってみてください
ちなみに私がたっくんにオススメしたのはこちらの筋膜リリースローラーです
使い方の紙が入ってるし分かりやすいし送料無料だし、手頃価格と大きさ( ´ ▽ ` )ﾉ
リンク貼っておきます⏩こちらの筋膜リリースローラー
そそそ！仕事中にできるストレッチは
小胸筋の筋膜リリース⏬
脇の下摘んで腕を上げ下げしてみてください
大胸筋の下の小胸筋がゆるんで肩が下がるし、肩甲骨や首も軽くなりますよ
目安は
脇の下はしっかりつまむ
腕の上げ下げはゆっくり
痛いのが抜けたらＯＫ
※空港に向かうバスの中で撮影w
ちなみに山形の旅館で友達にマッサージしてあげたら悶絶してた
山形では宿でのんびりしか予定してないので私としては珍しいね笑
