先週、弾丸沖縄旅行に行った後から右足に坐骨神経痛が
疲労が溜まると(･ω･｀*)ﾈｰ
こないだスタッフに「お尻踏んでくれぇ」ってお願いして解消したけど日頃からケアしておかないとね
とにかくお尻と太ももの裏がカチカチになるのでほぐすのが必須なのですが、方法として
簡単にできるストレッチあとは私の必須アイテムテニスボール
こいつでお尻と太もも裏を刺激してます(*´д`*)ﾊｧﾊｧ
寝転がってお尻に当てたり、太もも裏に置いて体重かけてみたり、あとは胸の上（大胸筋）もグリグリしてるよ
とにかく坐骨神経痛や腰痛の方のポイントはお尻と太ももの裏をほぐすことが大事
あとは先日、チーさんにもおすすめしましたが胸の上のマッサージ
胸の上ってみんな猫背になって縮んで固くなってるんだよ(･ω･｀*)ﾈｰ
これを読んでる方も仕事中、胸や背中丸くなってませんか？テニスボールじゃなくても胸の上なら手でほぐすのもオーケー(*´∀｀)ノ
あと騙されたと思ってみんなにやってもらいたいのは
足の裏、甲、指のマッサージ
私ね、足の形変なんです(´ﾟωﾟ):;*.ﾌﾞｯ
左下がいつもの私
かかと重心で指が全くついてない
歩く度かかと落とししてるみたいなものなので、骨盤や背中に衝撃が走りながら歩いてます（笑）
指が使えないと踏ん張り力や蹴りあげる力がないので、つま先あがりなんて(ヾﾉ･ω･`)ﾑﾘﾑﾘ
右下がわざと指に力を入れてみた写真
これでなんか普通（笑）
銀座ファンケルビルで無料測定できますよ
以前書いた記事
無料で体力測定そんな私は体を洗う時にこれみたいに洗うようにしました(今からとか言わないでw)
足ってこんなに骨がいっぱいあるから万全に使えるようにしてあげないとね
って、自分に言い聞かせてみる(´ﾟωﾟ):;*.ﾌﾞｯ
あとは足首～スネ、アキレス腱のストレッチも大事
今すぐ近くに段差ありませんか？あったら段差につま先乗せてアキレス腱伸ばしてみてください
痛い人や硬い人は腰まで硬いんですよ(ﾉ∀`)ｱﾁｬｰ
詳しいやり方はこちら
★★★坐骨神経痛、腰痛、肩こりの人は
とにかくお尻、太ももの裏、足の裏、甲、指を日常生活でほぐすことをおすすめします
(*´σЗ`)σ自分もな ってツッコまれそうですが
私もがんばりまーす♪～(´ε｀ )