明日からの仕事が嫌で息子とゲーム三昧
絶賛現実逃避中のさっちーでございます
今年は凧揚げもせずほぼ室内のお正月
美味しいものを食べ、お酒を飲み、
箱根駅伝を見て、あーだこーだ言い
体がかなりなまっ…休まった気がします
さて、そんなダラけきった生活の中
フルマラソンに向けた調整レース（ハーフ）
ニューイヤーマラソン
in昭和記念公園
に参加してきました。
フルマラソン約3週前で
ほんとは30Kをやる時期らしいですが
12月にあまり走り込めなかったので
今の実力を確認する位置付けで、
割とガチで臨みました
結果は、1°38'33"（4'42"/km）
今の自分にしてはまぁまぁ良いタイム
距離の不安は相変わらずありますが、
今回も怪我せずそれなりの負荷を
掛けられたのが何よりの収穫
来年はイヤーエンドの方に出るかもだけど
結構アップダウンがあって苦労したので
今後のために一応所感を記録しときます
【完走賞】
順番があれだけど（笑）オシャレだったので
【参加賞】
ちゃんこ鍋のつゆとかマロニーとか
振る舞い鍋はないからご自分で！（笑）
【道順】
立川駅から青梅線で西立川へ
トイレを立川駅で済ませていくと快適
（とはいえ公園内はトイレがたくさんあり
スタート地点から離れれば混雑してない）
西立川駅からは直ぐに公園入り口が見える
入り口から左にいくと5分程度で昭島口付近
今回はここが受け付け（ここからさらに
残堀川を渡った運動場が受付の大会もある）
↓イメージ
スタート地点の下方300m位のとこが受付
大抵ここのコインロッカー（有料）が
使えるので貴重品はそちらへ
バッグ類はゼッケンの荷札を付けて
荷物置き場へ
スタート前の招集が緩いので、直前に荷物を
預けてもそれほど問題なかった
（だけど割込みはしないよ。割込み反対）
【コース】
約5キロのコースを4周
アップダウンが意外に多く単独走だと
後半失速するかも、なコース（自分比）
）高低差は20mもないみたいだけど、
ダラダラ登るポイントもあって初見の人は
結構ツライと思う
あれーまた登り？みたいな。メンタル重要
【ペース】
今回は100分ギリのペーサーさんがいたので
坂を耐えれば淡々と走れた
やはり集団走は楽…
勝田マラソンはペーサーいるんだろうか
居たらいいなぁ
心拍は平均175
もう5〜10落とせたらいいのかもだけど
今のところキロ4分台で走ると
まぁまぁ(*´Д`)ﾊｧﾊｧするねー
心拍ゾーンをカスタマイズしてないので
ガーミンの計測はいつも真っ赤
（99%ゾーン5
）
）そろそろ直したいけどやり方が？？？
【当日の計画予実】
・今の走力の確認→◯
・でも100%は出し切らない→◯
・怪我をしない→◯
・淡々と走る→◯
・平均心拍数165〜170前半→△
無理して怪我するの繰り返しできてるので
厳に戒めて「調子に乗らない！」と
と誓って走ったのだけど（笑）
まぁほぼ予定通りの着地
心肺的な負荷もかけたくて
100分切るペースで走ったけど
このままフルは走れないので
フルでのペース設定をどうするか
改めて検討
ダニエル先生が言うには、
ハーフが1°38'33"の人は、
マラソンペースは4'51"だそうだ…
無理じゃね？
https://runsmartproject.com/calculator/
キロ530が精一杯だったからね
キロ5を切るペースで42キロいける気は
全くしないよね…
キロ530から入って
自重しながら上げられたら…かなぁ
（調子に乗って撃沈が見える…
）
）やってみないと分からないけど
悩ましい…
◆1月4日（土）のレース
シューズ:adizero japan 4wide
走行距離:21.1km 1°38'33"（4'42"/km）
月間走行距離:32.0km
◆レース進捗
①11月9日（土）北区赤羽ハーフ（済）
②12月7日（日）TODABSHI30K（済）
③12月22日（日）東日本ハーフ（済/10k棄）
④1月4日（土）ニューイヤーハーフ（済）
⑤1月26日（日）勝田全国マラソンフル
⑥2月 NO PLAN 近場の山にでも…
⑦3月 NO PLAN 日帰り温泉RUN予定
⑧4月 NO PLAN 東北風土予定
⑨5月10日（日）仙台ハーフ