今日は各地で大規模マラソンでしたね
横浜走ってる知り合いもいて
みんながんばれーな気持ちでした
レポを楽しみにしつつ、私は私の活動報告
土曜にあった
東京都北区赤羽マラソン
ハーフの部に参加してきました
↑河川敷の特設会場
噂通り地元の方や学生ボラが活躍する
アットホームで良い大会でした
会場までは歩きましたが、
赤羽駅から15分（赤羽岩淵駅から徒歩10分）
と近く、道もわかりやすく
これから何度も利用させていただくかも！
さてレースの件
朝起きて寝違えたのか？背中が張ってるし
やや腰痛の雰囲気も…
なかなかのBADコンディション
ただしスタートが11時と遅かったので
十分ストレッチの時間がとれて難を逃れる
例のモートン病騙し騙し
どこまでいけるのフルマラソン！？
の一環で、今日は
5分前半でどこまで
ペース維持できるの？の検証
（目標タイム105分くらい）
コースは5km×4周
新荒川大橋をスタートし、下流に約700m
折り返して上流に約1800m
普段は10km周回2周らしいが
台風19号の影響で短縮…
走れるだけ幸せ
（スタッフの皆様にも感謝）
なんだけど、この短縮により
土手に登る回数が2回→4回に…
これが後で地味に効きました…
さて、そんな周回コース
飽きやすいので周回は苦手なんだけど
まぁマラソンまでの通過点
実験だーと気楽にGO
結果…
こんな感じでした
思ったより早いペースで維持できたけど
ペース走なので余裕を持って終わる予定が…
私がただのドMで
苦しいのに苦しく感じてない？
私の GARMINはGPSは結構信頼できるけど
心拍は謎の計測が多くてビミョーなり
付け方が悪いのかなぁ
…そんな今回のラップと状況↓
◆1〜5km→23:23
（4:46,4:29,4:39,4:42,4:45）
・5分前半で…と思ったけど周りに引っ張られ思わず予定より速いペースで入る
・5分くらいで推移してる集団がなく、仕方なく前に着くもその集団がやや速かった ・2km地点が特に速いのは下りのため。足の回転で着地の負担を分散。
・相当慎重に走ったが「怪我をしない」が最低限かつ最重要目標のため次周回からさらに慎重に
◆6〜10km→24:14
（4:55,4:48,4:49,4:49,4:52）
・5kmが予測より2分近く速かったのでややペース抑える（落としても5分までとして巡航）
・泥が乾き砂埃が立つ箇所が
・呼吸の問題はなかったけど台風の影響がまだあるな、と感じる
◆11〜15km→24:26
（4:58,4:48,4:49,4:55,4:54）
・若干苦しくなってくるが、4分50秒ペースなら足を回転させてるだけでいける
・足裏もまだ問題なし
【フォームの意識】
・蹴るのではなく、太ももの付け根から足を前に出して着地を体の真下にし、平行な体重移動を意識
・ただしこのフォームだと4分後半では30km、40kmは持たないなぁ…と。12月の戸田橋でのペースはどうがいいんだろ…と考えながら走る
◆16〜20km→24:29
（4:55,5:00,4:46,4:53,4:54）
・ラスト一周で気持ちの切り替え。ただし16km地点はモートン箇所へのダメージを避けるためかなり減速…
・たった100mの下り4回でこの様子だと坂やカーブが多いレースでは一定速度を保つのが難しそう…
◆〜21.2km→5:50
（4:55,0:55）
・ラストは上げずなるべく余裕を持ってゴール…と思ったけど結構最後はキツかった
・女子の3位の選手に抜かれてゴール。綺麗なフォームで羨ましかった
・足裏の痛みなし、ふくらはぎの張りなし
・でもひざと股関節は硬くなった。これが最後思うようにペースアップできない原因。補強運動と柔軟必須ですなー
TOTAL 1°42'24"
というわけで、想定ペースより速かったけど
左足裏のモートンを悪化させず走れて
よかった！
ありがとう左足裏！
ありがとう新フォーム！
ありがとう新テーピング！
この調子で怪我せず頑張りたいなぁ…
その他のデータ↓
個人的には綺麗なバレンが嬉しい
…だいぶ長くなったので
レース以外の情報はまた次回〜
（ホカオネ試し履き、某スーパー銭湯の話）
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【レース進行状況】
①11月9日（土）北区赤羽 ハーフ （ 済 ）
②12月7日（日）TODABSHI 30K
③12月22日（日）東日本マスターズ ハーフ
④1月4日（土）ニューイヤーマラソン ハーフ
⑤1月26日（日）勝田全国マラソン フル
⑥2月 オフ予定
⑦3月 検索中
⑧4月東北風土 or 柴田桜マラソン フル予定
⑨5月10日（日）仙台ハーフ 予定
◆11月9日（土）のレース
シューズ:adizero japan 4wide
走行距離:21.2km（4'50"/km）
月間走行距離:42.7km
◆11月7日（木）の練習
シューズ:adizero japan 4wide
走行距離:5.5km（5'21"/km）
月間走行距離:21.5km
↑河川敷の特設会場
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これが後で地味に効きました…
こんな感じでした
