なんとなくシトシト音がする
こりゃ雨だろうから二度寝して
起きてから練習内容決めるべーって
タオルケット被ったら
「ヤダこれなに！ぎゃー！！！」と嫁の叫び
うぉーどうしたぁ！！
飛び起きてリビングに行くと…
…嫁が脱走したカブトムシ踏んでた
現場検証の結果、カブトムシ（♀）は
お亡くなりになったようなので
紙に包んでビニール袋へ（チーン）
嫁も足の裏の感覚しばらく残るだろうね…
かわいそうに（どっちが！？
）
）〈ここから練習の話ですー〉
さて、予定外に心臓ドキドキしちゃったので
もう寝ることもできず（布団で粘ったが）
仕方ないからシャワーRUN行くかぁ
と思ったら雨止んでたラッキー
◆今日のメニュー
【足づくり】20km〜または2時間走
【お尻】7月のクロカンに向けて坂入れる
【暑熱対策】涼しいのでまた今度
近場でこれを満たすコースがないので
いつものコースを無理やりアレンジ！
【本日のコース】
立川駅から多摩川沿いの坂・階段は
見かけたら全部（！）登ったり降りたりする
という感じに設定していざ出陣〜♪
前日にGarminに仕込んでおいた音楽をON
4つ打ちが好きなので昔から聞いてる
ダンス系とか疾走感がある曲を中心に。
最初は軽快に走ってたのだけど…
川沿いの土手に出てからは地獄だった。
（あんまり音楽のこと覚えてない…残念）
▼記録的には…
ペースを下げたのだけど、そのことより
階段とか坂のタイミングで走るリズムが
崩れるのがすごく辛かった
巡航速度で走れるってすごく楽なのねー
坂と階段があるたびにスピードがほぼゼロに
そこからキロ5分台に復帰するまでに
かなり体力削られることに気づく
我ながらこの練習メニューは最低でした
（でも続けたら…効果あるのかな？嫌だけど）
まぁでも一度決めたのでもう楽しもうと。
階段発見するたびにヒャッハー
って
って心の中で叫んで実行（←もうヤケ）
なんとか22㎞まで距離伸ばしました。
いやー辛かった。今日はコーラ飲む。
シャワー浴びて体のケア！思ってたら
嫁が真顔で「報告がある」と。
（ドキドキするからこの言い方やめてほしい
といつも思ってるけど言えない
）
）
「カブトムシ（♀）生きてたよ」と。
踏まれた直後ピクリとも動かなかったのだけど
その後ビニール袋がカサカサいいだして
復活してたそうな。死んだふり？だったみたい
演技派だな！（俺の目は節穴だな！）
RUNの方もね、予想外なことが起きても
臨機応変に、出来れば楽しんで粘りたいと
思います（無理やりなまとめ）。
◆今日の練習
シューズ:adizero tempo boost3
走行距離:25.0km
今月の走行距離:158.0km
