ほぐー（こんばんは）
夏の練習後はコレ！
あまり人気がない！？のか、
大抵いつもよく冷えてるのもポイント
さて。それにしても…
そんに前なのかーーー‼️
そりゃ色々劣化してますわ。四半世紀だもの
あ、高校生以来の400m×10走ったって話です
劣化はオッサンだから？
知ってる！でも目をつぶってたいだけ
…というわけで、今日ポイント練習
400m×10本（rest1分半歩き）@多摩川の結果
驚いたこと
・6本目までのビルドダウンっぷり！？
・設定タイム88秒を1回も切れてない
（自分の走力を分かってなかった）
・6本目4分ペース超えてた…
（Garminのラップ表示の設定がわからん）
・2年前からのスピードの劣化
問題は自分の今の走力が分からずに、
練習のタイム設定したことだけど、
それよりもスピード無くなってることが
すごいショックだった…
40過ぎてからランニング始めて、
2年前体調崩す前は1kmの最速が3'45"とか
だったので、400なら88秒（3'40"ペース）
のペースは余裕と思ってたら…
ブランク期間の劣化っぷりも驚愕だけど、
全力で出せるペースと10本揃えられる
ペースは全く別物ですねー
…勉強になった！←無理やりポジティ部
←無理やりポジティ部まぁでもよく10本、休憩時間揃えて
やり切ることができたな、と。
これからちょっとずつ上げて行きたい
そう思っております
ちなみに、Garminの設定ミスって
6本目で直したので2画面になってますが
心肺的にどうだったかというと…
（サボったところモロバレなのねwww）
10本走り切ることを意識し過ぎて、
追い込み切れてない？
でも、あまりキツ過ぎても次の回の
ハードルが上がるので難しいところっスね…
楽しくなくなっちゃうもの
出したい成果と自分の実力との差を
まずは冷静に捉えなきゃですね。
なんか仕事っぽくなってきて嫌だなぁ
もっとダラダラやりたいんだよー
…ま、いっか
話切り替えます。
今日は夏に短い距離練習する時のコース探索
いつもの多摩川沿いのコースですが、
きちんと距離ごとの風景記録してきた
◆0.0km地点
染地の団地抜けたとこ。目印あまりないけど
狛江高校から1kmくらい上流
横に坂だが少し体操できそうな舗装路がある
◆0.5km地点
右手に多摩川自然情報館
◆1.0km地点
ゆっくり走ろう 歩行者に注意の「ゆ」のとこ
右手にトイレ🚻＆自販機あり
手前に「薪窯ピッツァ」かき氷も！
◆1.5km地点
多摩川の堰。川底の藻の匂いがするねー
（ランナーさん映り込み。いい脚してた）
◆2.0km地点
最近？釣り堀ができた模様。
釣りの許可をどう取るのか情報なし💦
というわけで、2,000mまでのペース走や
インターバルはここでやるかなぁ…夏…
◆今日の練習
今日の走行距離:10km
今月の走行距離:115.7km
今日の体重:72.5kg 20.5%
内容:
400m×10本をrest1分30秒（歩き）にて。
どのくらいで走れるか探りながら。
どうやら現状90秒（100mを、22〜23秒）の
走力の模様。今後の練習強度を決めるために、
100、200、400、1,000、2,000、5,000、
あと10kmのタイムを測っておきたい
楽しめる範囲（気持ち）の決め方が難しい
（追記）
アプリを使った目標値。
ハーフのベストから算出。ほぼ納得の数値
