練習メニューのご紹介

SASUKEで行う練習メニューのご紹介です！

柔軟やシャドーなどでウォームアップをしてから下記の練習をしましょう。

【７分ミット】（パンチの持久力強化）

通常：１ラウンド（３分）→休憩（１分）→１ラウンド（３分）
の練習を合計７分通して、4連打のパンチ練習をします。
最初から最後までペースダウンせずに、速く強いパンチを打てるようにパンチ体力の強化を目指します。上半身（背中の贅肉）・ふくらはぎの絞り込み効果があります。



【ルーシラー】（カットとスウェーの練習・ハイキックの柔軟性アップ）

相手と逆の構えになって、ローキック→ハイキックを交互に行います。
お互いの前足と前足が踏めるくらいの距離で行います。
受け手時はカット→スウェーを行います。
二人で交互に１００回数えたら（１人５０回ロー・ハイのセットを蹴ったら）、今度は構えを変えて同じ要領で行います。１セットで終了。

脛の強化、スウェー時の腹筋、下半身強化効果があります。
太ももと、腰周りの肉が気になる方はおすすめ！
特にハイキックが苦手な方は、どんどんやってください。



【お腹キック】（ミドルキックに体重を乗せる練習・軸足の強化）

ルーシラーと同じ様に構えて、相手の腹部に優しく脛をタッチさせ、そのまま押し込みます。このように、体重差があっても衝撃が少ないので練習することができます。これを二人で交互に１００回数えたら、今度はお互い構えを変えて、逆足で１００回数えます。ここまでで、１セットとして数え、２セットで終了。



【キックミット】


７分ミット→ルーシラー→お腹キックが終わったら、自由にミット練習をしてください。
その後、スパーリングやそのほかの練習をしましょう。
＊スパーリングをするには、スポーツ保険の加入が必須です。