ナッツダイエットを始めて2ヶ月ほど、
減量は順調に来ています❗️
体重11キロ減
しかし、筋肉もしっかりと落ちています
筋肉6キロ減
仕方ないとはいえ、これ以上の筋肉の減量はできるだけ避けたい
そこで食事内容の見直しを行いました
まず、ネットで減量のプロフェッショナルなボディビルダーの方々の記事を読み、その方法論を再勉強しました
そこで改めてですが、分かったことは
タンパク質の摂取量が少なすぎる
減量期には、体重✖️2g以上のタンパク質が必要だそうで、私の最近の食事ではまったく足りていません
食事の変更内容
・朝か昼に高タンパク低脂肪の食事を追加
これでしばらく様子見していきたいと思います！
…でも、高タンパク低脂肪って、あんまり好きな食べ物無いんだよなぁ
以上