こんにちは!

夢実現をお手伝いする

ライフコーチの鈴木ヨーコです。

 

 

 

 

さて今日のテーマは

アラフィフでもトロフィー獲得!

です。

 

 

 

 

今日は少し私ごとを

自慢してしまいます。(^^)/

 

 

私はトーストマスターズ・クラブという

パブリックスピーキングとリーダーシップを

学ぶための国際的な非営利教育団体に

4月から入っています。

 

 

 

 

このクラブは自分が用意したスピーチや

当日に当てられて即興で作る1〜2分の話など

があって楽しいのです。

 

 

 

ヒヤヒヤしながらも

4月から2週間に一度通っているんだけど

 

 

 

 

先日その日のトピックで

あてられまして(^^;;)

焦りながらも話しを即興で作ったら

 

 

 

 

すっごく受けちゃって

みんなを笑いの渦にはめました(笑)

 

 

 

 

おまけに

"Topic of the day"でトロフィーまで

戴いちゃいました\(^0^)/

 

 

 

 

感無量!

 

 

 

思い起こせば20年前に

こちらニュージーランドで

おうちサロンを起業した時は

 

 

 

 

お客様にサロンへの行き方が

うまく説明できなかった為に

夫がいたら全て電話を夫に渡して

説明してもらったものです。(^^;;

 

 

 

 

子供の友達の親からは

私の英語はわかりにくいと言われ

傷つきながらも発音は

なかなか変わらずで。トホホ。。。

 

 

 

 

そんな私が英語で

人を笑わせることができるなんて

本当に感動!!

 

 

 

 

そこで今日は

どんな話をしたか

その内容をちょっとシェアしますねウインク

 

 

 

 

私に投げられたトピックは

『今まで生きてきて

大変だったことは何ですか?

 

 

 

 

そこで題目はですね

『エレクトリックフェンス』

にしました。

 

 

 

なんでエレクトリックフェンスやねん!?

と思うでしょ?

 

 

 

それは私にも分かりませんが

その言葉がふと出てきて

口にまで出してしまったのです。(笑笑)

 

 

 

田舎暮らしの頃は

小さな農場を持っていましてね

そこで牛や羊を飼っていたのですが

 

 

 

 

特に牛を囲っておくには

電気が通ったフェンスでないと

逃げられちゃうんですよ。

 

 

 

その頃牛が逃げて

電気が通っていないことが発覚し

 

 

 

ゴム製の長靴だと電気ショックに合わないというので

長靴を履き

 

 

 

草が生えていると電気の通りが悪くなるからというので

電動の草刈機で草を刈り

電気が通っていないかどうか

電気ショックを受けながら確認し

一回だけですけど(^^;;手で触りました。(笑)

 

 

 

フェンスの電力ってパワフルですよ〜

これがまためっちゃ痛い(苦笑)(^^;;

 

 

 

牛が逃げてね、追いかけたら

牛も走るの早くて(知らんかったわ爆  笑

とてもじゃ無いけど追いつけないし

でかいし〜〜(笑)

 

 

 

おまけに

一匹のオスの羊からは

何もしていないのに何故か嫌われて

 

 

 

目が合うと

追いかけられ

 

 

 

一度は突き飛ばされました。

ほんまにどうなるんやろーと思って

怖かったんよ

 

 

 

 

『羊のアタックで重傷の

傷を負う!』とかなっても

いまいちカッコ悪いしな。。と思ってね

必死で逃げたことがあります。(大笑)

 

 

 

 

生きていればいろんな事がありますね。

ニュージーランドらしい体験を

今日はシェアしました(笑)

 

 

 

怖い体験も今となっては懐かしい

笑い話です。

 

 

 

 

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  今日の気づきの質問

 

あなたの今となっては笑える

恐怖体験は何ですか?

 

 

思い起こしてもう一回笑ってしまいましょう!

笑いは心を救います。

 

 

 

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さて今日のテーマは

知ってる?イキイキしている人の

”決めてる事”です。

 

 

 

イキイキ、はつらつとして

いつも人生楽しそうな人いますよね?

 

 

 

そんな人を見て

「いいな毎日楽しい仕事や家庭があるんだろうな」

「お金があるんだろうな。。。」

「運が向いてるんだろうな。羨ましい」

 

 

 

なんて

こんな風に思ったことはありますか?

 

 

 

そういう人でも蓋を開けてみれば

普通の生活!?

とびっくりする人も沢山います。

 

 

 

反対に

全てが贅沢に揃っているのに

心の中がどうも寂しい人々

 

 

不服ばっかり言っている人

 

旦那の悪口ばかりを言う人

 

 

自分に自信がなくて

太ってるだのお腹が出てるだの

自分のことを嫌うひと

 

 

これ想像しただけでも

どっちのグループの人が人生を

楽しめているかわかりますよね

 

 

これらの違いは

 

 

 

ただ一つ

『楽しむと決める』これです。

 

 

 

日々を楽しむ、自分であることを楽しむ

人生を楽しむ

 

 

というように

『楽しむ』の一択で

決めているだけなんです。

 

 

 

私の母は要介護2だったんですけど

最近生きる喜びをみつけたら

 

 

 

要介護2から1になってね

嬉しいばかりですが

 

 

 

これも母が少し前までは

生きていても面白くない

と口をこぼして

何も楽しもうとしなかったんだけど

 

 

 

最近は生きる目的をみつけて

楽しもうと『決めた』ようなんです。

 

 

 

もうこれだけで

要介護のランクまで

変わってしまうんだから

 

 

 

心に”楽しむと決める”

っていう意思があるだけで

大したものです(笑)

 

 

 

そこで私の一押し

モチベーションを上げて

毎日楽しく生き生きする為の

魔法の方法をご紹介します。

 

 

 

朝起きたら今日一日をどう生きるのか

『決める』

感謝しながら笑って楽しく生きるのか

まじめくさーく生きるのか(苦笑)

愚痴をこぼしてくらーく生きるのか

 

 

 

夜寝る前は

『今日の感謝と

 

『明日はどう生きるのか』

 

決める!

 

それだけです。

 

楽しい人生は心の中にあります。

 

 

もしあなたが

将来の夢を持って

今を変えたいと思っているなら

これ是非実行してみてくださいね。

 

 

 

私はね

これをやり始めただけで

毎朝の起き方も違ってきたし

心も朝から毎日ウキウキしています。

 

 

 

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  今日の気づきの質問

 

今日から寝る前に

その日の出来事で感謝したいことを

3つ挙げるとしたら

あなたは何に感謝するでしょう?

 

 

 

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さて今日は

脳バランス&首と肩の痛みも

スッキリ解消法!です。

 

 

 

これは以前にも

お伝えしたことがあるんだけど

 

 

 

実行していないと

忘れるから

どうぞお忘れのないように

時々載せますね。ウインク

 

 

エクササイズ1

 

座っていることが多い方は

両足を肩幅に広げて立ち

つま先立ちを何度か繰り返します。

 

 

 

これによって、

第2の心臓と呼ばれている

ふくらはぎの収縮が起こり

血液の流れをよくし、

脳も刺激されて活性化されるのです。

 

 

 

 

脳が疲れてきたなと思った時は

やってみて下さい。

 

 

 

座ったままで足首を回すだけでも

かなり良いエクササイズになります。

 

 

 

それは足首を回すことで

腰やヒップ周りの血流を促すからです。

 

 

 

これは私が長年

リフレクソロジーサロンを経営しながら

お客様に自宅でできる心と体のセルフケアを

お伝えして来ましたので

その学びと知恵からの伝言です。

 

 

 

 

体の各部位の繋がりは

驚くものがあります。

 

 

 

 

脳が疲れると体に不調が出てきます。

心、精神、体は一体ですから

まずは心を労わり身体も労わることを

忘れない様にして下さいね。

 

 

 

エクササイズ2

 

 

 

それではここで今日のテーマである

目と脳の疲れを軽減し

おまけに首と肩の凝りもほぐす

エクササイズをご紹介します。

 

 

 

☆このエクササイズは

以下の手順で行ってくださいね。

 

 

 

1)

両手を組んで頭と首の付け根あたりで

頭を支えるように置きます。

 

 

 

 

②目だけを動かし、左目の端に視線を移動させます。

 

 

③その位置で30秒から60秒間停止します。

 

 

④頭を動かさずに、目だけを真ん中に戻します。

 

 

⑤目だけを動かし、右目の端に視線を移動させます。

 

 

 

⑥その位置で30秒から60秒間停止します。

 

 

 

⑦一セットが終わったら

首を少し左右に振ってみてください。

 

 

 

首のこりが少しほぐれているのが

わかるはずです。

 

 

 

おまけに

頭もスッキリしているはず!\(^0^)/

 

 

注意点

  • このエクササイズは目を開けたままで行います。
  • 両目で60秒ずつ行ってもスッキリしない場合は、

  もう一度60秒ずつ行ってみてください。

 

 

 

質問がありましたら

遠慮なくご質問くださいね。

 

 

 

 

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  今日の気づきの質問

『どうにもならない。

我慢しなきゃならない』と

 

 

思って固く凝り固まっていたものが

少しづつ解けていくように

柔らかくなっていくと元気が出る上に

 

 

 

”対処法を知っている”

だから”大丈夫”

 

という

自信がでてきます。

 

 

 

あなたの中の自信は

少し出てきましたか?(^^)v

 

 

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さて今日は

『我慢は美徳か?』をテーマに

お話ししたいと思います。

 

 

昔の私は

”我慢すること”は

美徳だと信じていました。

 

 

 

心の痛みがあれば

体を丸めて縮こまり

痛んだ心を抑えながら元気を出す

 

 

 

親、同僚、友達から嫌なことを

言われた時は顔で笑って

心で泣きながら”我慢”をする

 

 

 

 

体の痛みは

「これも試練の一つだわ」

とかなんとか

訳の分からん事を言って

我慢する(笑)(^^;;

 

 

 

 

でもね

これは”我慢が美徳”だと

信じ込み

 

 

 

他にどうするのか

手立てを知らない

もしくは

自分の気持ちの矛先をどこへ向けて

どのように処理して

 

 

 

どう立て直せばいいのか

知らないだけだと思うよ。

 

 

 

もちろん何に対して

我慢をするのかにもよるけどね。

 

 

 

怒りや憤りを内に閉じ込めるのは

内側で内乱が起こるからさ

よくないのよ

 

 

 

例えば火山も内側でぐつぐつして

挙句の果てに一気に噴火するのと同じで

どこかでいつか爆発します。

 

 

 

爆発する前にちゃんんと

言ってくれればいいじゃーん

予告してよ〜

ということになりかねないからね

 

 

 

そう言えば昔の彼の話だけど

私が使った後の歯磨き粉の形が

グチュっとしたままが嫌なんだ〜!って

それを理由に別れたいと

言われた事もあったっけ(笑笑)

 

 

 

言ってくれていれば

対処もできた?と思うけど(^^;;

 

 

 

 

我慢は美徳な時もあるけれど

大抵の場合は”我慢”という

空気をうまい具合に程よく

抜いていかないとね。

 

 

 

その抜き方を知ってからは

私の人生は随分と生きやすくなり

気が楽になりました。

 

 

 

肩肘張らずに軽やかに

生きていきましょう!

 

 

 

今日から何度かに分けて

その秘訣をお伝えしたいのです。

 

 

 

今日第一回目は

”意識”の転換はできるということ

を理解することです。

 

 

 

誰かに何かを言われて”心に痛み”

を感じたら

 

 

 

最初に必ず

”そうですね””そうだよね”

と言って相手の意見を承諾してから

 

 

 

『沈黙』黙って相手が話し出すのを

待ってすぐに自分の意見を述べず

 

 

 

心の中で

何を本当は言いたいのかな〜って

ニヤニヤしながら(心の中で)

相手の心理を読み取るために待つのです。

 

 

 

 

相手との信頼関係を深めることが”鍵”

 

 

 

自分の意見を述べるタイミングは

相手が十分に話した後や

次のステップに進む際に

慎重に選ぶのが良いようです。

 

 

 

相手を観察するという思考が

あなたの心の中ではリードしているから

心の痛みも怒りも憤りも軽減します。

 

 

 

ここでのポイント1は

最初に相手の言っていることを認め

承諾する意思を伝える事

 

 

 

ポイント2は

「そうだよね」と共鳴はしても

 

絶対に

「あなたの言う通りだよね」

 

と言ってはダメだよ!!

 

 

「そうだよね」は

共鳴程度に治まって誰が聞いても

腹が立たないんだけど

 

 

「あなたの言う通り」は

本当に思っていない場合は

「ほんまに思ってるんかいな!?」とか

 

『ここで打ち切るために面倒臭いから

「あなたの言う通り」で

片付けようとしているな』と

 

 

反対に反感の意を

持たれる恐れがあるから

この言葉は禁句でお願いします。お願い

 

 

 

「そうだよね」の後は

90秒の深呼吸。

 

 

 

心を軽くする画期的な深呼吸法は

4回数えながら大きく息を吸い込んで

4秒数えながら息を止め

8回数えながら息をゆっくりと吐き出します。

 

 

 

 

4−4−8の法則です。

かなり効きます。

試してね

 

 

 

この時『勇気』のエネルギーを

吸い込んで

『恐れ』のエネルギーを

吐き出すようにすると良いですよ。

 

 

 

次に

体の痛みを緩和したい場合は

 

 

 

もしそれが頭痛の痛みなら

腰と腸の調子が大丈夫か

痛みチェックスをします。

 

 

 

耳がほんとに速攻で効きます!

この絵の緑の部分をよく揉んでね下矢印下矢印下矢印


 

 

そしてホルモンバランスのために

親指の真ん中を1分ほど押し続けます。

頭痛や便秘気味の時は試してね!

 

 

 

 

次回は脳バランスと

首と肩のこりも同時にスッキリさせる

痛みケアの方法です。

お楽しみに!

 

 

 

 

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  今日の気づきの質問

あなたの痛みはなんですか?

他にも心と体の痛みケアで悩みがあれば

メッセージくださいね。

お答えします。(^^)v

 

 

 

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さて今日は

私が今ハマっている本の

中から学んだことをご紹介しますね

 

 

 

それは今日のテーマにもしている

元FBIから学ぶ交渉術・

オススメの方法5選を参照した本で

元FBI交渉人クリス・ボスが書いた本なんだけど

これ網羅すると本当に勉強になるよ。

 

 

 

この本さ日本語版探したんだけど

訳されたものがないようなのです。

 

 

 

めちゃくちゃいい本なので

英語版でもトライしてみようと

思われる方はガチでおすすめです!!下矢印

 

https://www.amazon.co.jp/-/en/Chris-Voss/dp/1847941494

 

 

そもそもなんで

こんなにお勧めなのかと言うとね

 

 

 

元FBI人質交渉人の著者クリスが

あらゆる交渉場面で

実体験に基づいた経験から

 

 

 

「勝つための交渉」ではなく

「双方が満足する結果を得るための交渉」

を強調して書いている本やからなんです。

 

 

 

 

相手との長期的な関係を築きながら

自己の目標を達成する方法を

この本から学ぶことができます。

 

 

 

でもな。。。

英語で読むのって大変(^^;;

と思われる方に

 

 

 

この本の中で重要視されている

テクニックをここでご紹介するね

 

 

 

アクティブリスニング

会話術

交渉術

これらぜーんぶひっくるめての

テクニックやから是非!今日からでも

明日からでも友達、同僚や家族に

試してみてね!

 

テクニックと原則

 

  1. ミラーリング
相手が言った言葉を繰り返します。
言葉をオウム返しにすることで
 
 
 
相手が聞いてくれていると思い
嬉しくなります。
すると人はもっと話し出すので
より多くの情報を
引き出せるし会話が続きます。
 
 

 

       2.ラベリング

 

相手の感情や意図を00と言っているのね?

というように確認を言葉にします。

 

 

 

例えば

「あなたはこれについて

心配しているのね」とか。

 

 

 

これによって

相手に理解されていると

感じてもらえます。

 

 

 

       3. 誘導質問を投げかける

 

相手に解決策を考えさせる質問

 

『この問題を解決するのに

どんな方法がある?』

 

 

 

相手の意図を明確にする質問

 

『あなたが一番重要視している

大切なことは何ですか?」

 

 

 

相手の協力を引き出す質問

 

『この提案に関してどのような

サポートが必要ですか?』

 

 

     4. 「ノー」と言わせる質問

 

相手が「ノー」と言いやすい質問をする。

 

 

例えば

これ以上はできない?→「無理」

というように”無理”・”いや”・”ダメ”・”できない”

 

 

と言うように承諾を得られない

質問をすることで

本心を引き出します。

 

 

 

これさドンピシャだよね

だってさ、交渉を終わらせたい時に

適当に”はい。いいよ”と言って

本心ではないのに

終わらせようとする時あるもんね(^^;;

 

 

 

     5.間を開ける『無言の力』

 

 

相手に答えを考えさせる時間を

与える為に間を開けて無言にする。

 

 

 

沈黙がプレッシャーとなって

相手が重要な情報を提供する

可能性が高まるそうです。

 

 

 

ふむふむ

これ全部納得できるよね。

 

 

 

子供や主人など身近な人から

練習してみましょう!

 

 

 

 

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  今日の気づきの質問

 

この中で一番始めやすいのは

ミラーリングですが

あなたは早速どれを試してみますか?

 

 

 

 

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