腰痛を和らげるためのストレッチはいくつかあります。以下に、簡単で効果的なストレッチ方法をいくつか紹介します。ただし、具体的なストレッチを行う前に、医師の指示に従ってください。
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脊柱起立筋ストレッチ:
- 背骨から骨盤にかけて付着している腰の筋肉を伸ばすストレッチです。
- 正座して手を太ももに置き、お尻をかかとの上に乗せます。
- 両手を前に歩かせて腕を伸ばし、お腹を太ももにくっつけて、おでこを床につけます。
- この状態を少なくとも30秒キープしましょう12.
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ハムストリングスストレッチ:
- 太ももの裏側に付着する筋肉群を伸ばすストレッチです。
- うつ伏せになり、両脚を後ろに伸ばします。
- 肋骨の脇に手をついて胸を持ち上げ、手を前に歩かせます2.
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腸腰筋ストレッチ:
- 腰椎椎間板ヘルニアや脊柱管狭窄症に効果的なストレッチです。
- 両足を前後に開き、ももの筋肉を使うローランジポジションをとります。
- 両手の間に左足をつき、右脚を後ろで伸ばします2.
これらのストレッチを無理のない範囲で行い、腰痛の緩和に役立ててください。また、症状が重い場合は必ず医療機関を受診してください。